科学睡眠促健康——咸四中保健知识宣传系列（一）

咸水沽第四中学体卫处

睡眠的意义

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。

2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

　　人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。《黄帝内经》载:“人卧血归于肝”。现代医学研究也证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御多种传染病的侵袭。

充足良好睡眠是学生有效学习和健康成长的重要保障。研究发现，睡眠是学生机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。“五项管理”中指出:“教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。确保中小学生充足睡眠时间。”

⚠️让我们一起来看看失眠带来的危害



睡眠不足的危害

1.影响长高

熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。

晚上的时候是分泌生长激素最高的时候，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。如果可以早早进入熟睡状态，那么就有更多的生长激素分泌出来。每天能够保证足够的睡眠时间，孩子就可以长得更高。所以对孩子来说，养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要。

2.降低身体免疫力

在孩子熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。以后孩子长大了，出现精神以及心脏血管方面的疾病的可能性会变得更高。因此如果经常没有充足的睡眠，孩子的身体抵抗力会减弱，从而出现没有食欲、精神不济之类的症状。

3.影响大脑的创造性思维

如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。有的家长知道，孩子如果睡眠不足，早上起来孩子总是心不在焉，有的时候还会忘事。如果孩子长期熬夜的话，就会影响到孩子的智力发育。而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上课的时候就会精力不足，影响学习。

4.影响心理健康

孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气，而且比较严重，这样孩子就会赖床，比较难叫起来。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。

🌈小结：生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基础上，所以家长需要时刻注意孩子的睡眠情况。

🌟养成良好睡眠习惯的方法：

1.鼓励有条件的学生进行午休。

一上午的学习和活动以后，半小时左右的午休活动会让学生们能够精力充沛的投入到下午的学习当中。

2.养成准时上床，按时入睡的好习惯。

孩子们玩累了再睡，对他们的健康十分不利。有时候玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响同学们大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。准时、按时的睡眠时间有助于同学们尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

3.给孩子们营造良好的睡眠环境。

控制室内适宜的亮度、温度及湿度。屏蔽噪音，可放一些助睡眠的音乐。

4.给孩子们提供一些助眠食物。

(1)牛奶:成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

(2)核桃:营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。

(3)柑橘:在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　每位同学都有过这样的体验:在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足，有助于课堂和学习效率的提升。

咸水沽第四中学高度重视做好学生睡眠管理与指导工作，将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，充分利用现代信息技术手段，提高学生睡眠管理的科学性、针对性和实效性。今后，学校将继续关注学生的睡眠管理，让学生健康、快乐地学习和成长。