<h3 style="text-align: center"><b>居家健康生活方式小指南</b></h3> （一）注意个人卫生，在家期间，家长要帮助孩子养成讲卫生的好习惯。如饭前便后要勤洗手，个人衣物要勤换勤洗，要勤洗澡、勤洗头、勤剪指甲等。<div>（二）室内清洁督促指导孩子每日定时打扫房间并清理生活垃圾。如果使用消毒液消毒，请在家长的指导下进行，并注意开窗通风，之后要用清水擦拭干净。</div><div>（三）规律作息，家长和孩子都要坚持早睡早起的良好习惯，保证孩子每天有9个小时的充足睡眠时间，以饱满精力迎接学习和生活。</div><div>（四）健康饮食在家期间，家长尽量不要购买和制作野味、野菜、垃圾食品等食物给孩子吃。建议少点外卖多做饭，保证孩子有充足的新鲜果蔬和优质蛋白的摄入，确保孩子饮食安全和身体健康。</div><div>（五）加强锻炼，勤锻炼是抵抗病毒最简单的方式之一。居家期间，建议家长带领孩子每天锻炼一小时，增强孩子的抵抗力，避免感染疾病。</div> <h3 style="text-align: center"><b>家校沟通共同守护健康</b></h3> <b>（一）积极配合上报</b><div>1.家长有高风险地区旅居史，应及时向学校、社区上报。</div><div>2.积极配合学校、社区的防疫措施，做好居家健康监测。</div><div>3.家中孩子有发热、咳嗽等症状，应及时向学校报告并到医院就医。</div><div>4.返校前，须携带医院证明和核酸检测阴性证明返校。<div><b>（二）积极配合监督</b></div><div>1.疫情发生时，监督孩子上网课、做作业，做到停学不停课。</div><div>2.合理规划孩子每天的学习时间，要尽可能做到劳逸结合。</div></div><div>3.家中孩子有发热、咳嗽等症状，应及时向学校报告并到医院就医。</div><div>4.返校前，须携带医院证明和核酸检测阴性证明返校。</div><div><br></div> <h3 style="text-align: center"><b>出门必备小贴士</b></h3> 1、无必要不出门，出门一定要戴好口罩，做好防护。<div>2、不聚集，不扎堆，不走亲窜友，勤洗手，常通风。</div><div>3、出门在外，为了自己和他人的健康，人与人之间保护1米的安全距离。</div><div>4、绝不到临时管控区域内或附近逗留，不在没有安全保障的小摊点就餐，最好能做到不在外就餐。</div><div>5、遇到紧急情况第一时间向社区，班主任报备，不得隐瞒不报，慌报。</div> <h3 style="text-align: center"><b>健康防疫，我们在行动</b></h3> <b>（一） 正确面对疫情 </b><div> 面对突发疫情，我们有如下一些反应都是正常的现象，当出现时，请不要去否定它、排斥他。试着接纳它，就如同有一个远道而来的客人，请他进来坐坐，和它呆在一起，它自会离去。同时不要因为如下应激反应，随意给自己贴标签。<div><b>1.焦虑不安</b></div><div> 因为疾病传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，就会感到紧张、担心、不知所措。<br><b>2.敏感多疑</b></div><div> 对有关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。<br><b>3.恐惧无助</b></div><div> 当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后，会真切地感受到死亡的威胁而感到害怕、孤独、无助。<br><b>4.愤怒抱怨</b></div><div> 当无法尽快摆脱恐惧和威胁，有的人会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。<br><b>5.悲伤抑郁</b></div><div> 当人必须面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时，会很难过、伤心、沮丧、消沉等，觉得生活没有意义，时而更容易哭泣。<br><b>6.认知过度</b></div><div> 更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。<br><b>7.躯体不适</b></div><div> 有些人出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，无明确原因的身体疼痛，多汗，发冷，肌肉紧张及发抖，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等。<br><div><br></div></div></div> <h3 style="text-align: center"><div style="text-align: left;"><b style="color: inherit;">（二）面对疫情的心理调控措施</b></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 当疫情引起我们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心</span></div></h3><h3 style="text-align: left;"><b>1.觉察当下</b></h3><h3 style="text-align: center"><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在心里或大声对自己说，STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>2.接纳变化</b></span></div></h3><h3 style="text-align: center"><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>3.保持能量</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>4.合理宣泄</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>5.相互陪伴</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>6.呼吸放松</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>7.为所当为</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>8.寻求帮助</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理中心等机构专业人士寻求帮助。</span></div></h3> <div>健康防控，关注心理健康我们一直在你身边！</div>爱心热线：<div>尤老师：13638819237</div><div>丁老师：15096825263</div><div>孔老师：13638876001</div> <div style="text-align: right;">小龙洞乡中学</div><div style="text-align: right;">2022年11月30</div>