<div style="text-align: center;">当前我国本土疫情形势严峻复杂</div><div style="text-align: center;">多地开启“线上教学模式”</div><div style="text-align: center;">居家学习的日子里</div><div style="text-align: center;">这份学习生活健康指南</div><div style="text-align: center;">家长请收好</div><div style="text-align: center;">👇<br></div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">上网课的孩子请这样护眼</font></b></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">孩子的心理调适要从家长做起</font></b></h1> <b><font color="#167efb">“看一眼上网课的娃，血压就飙升”</font></b>，妈妈在家陪孩子上了三天网课，气得崩溃大哭，“我实在受不了了”，类似的家长抱怨在居家上网课期间屡见不鲜。 上海市精神卫生中心主任医师谢斌指出，部分家长可能会有这种心理：<br><br><font color="#167efb"><b>失落感</b></font>，这届孩子“人生才几年，疫情占三年”，学校时开时闭，感觉读了个不够完整的书；<br><b><font color="#167efb"><br></font></b><div><b><font color="#167efb">危机感</font></b>，很多家长觉得孩子在家无法正常学习，可能被别人超越，还有家长希望孩子趁此机会弯道超车；<br><br><font color="#167efb"><b>无序感</b></font>，家长们觉得自己最近不仅有一大堆要操心的事，还成了全天候的“老师”，整个生活乱成一锅粥。也担心自己做不好老师角色，怕孩子一旦养成耽误学习的不良习惯，今后就无法纠正；</div><div><br><font color="#167efb"><b>自责感</b></font>，不少家长觉得如果没辅导好、管理好孩子，会愧对了孩子。<br><br><div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">@各位家长</font></b></div><font color="#167efb"><br></font><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>这些感受你“中招”了没？</b></font></div></div> <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>专家这4招贴心又好用</b></font></h1> <div style="text-align: left;"><b><font color="#167efb">保持节奏做加法</font></b></div><div style="text-align: left;">居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏。同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。大多数孩子在学习方面很努力，但也要注意劳逸结合，休息时间家长可以和孩子互动游戏，有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。<br></div> <h3 style="text-align: left;"><b><font color="#167efb">顺应变化做减法</font></b></h3><div><span style="color: inherit;">人们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。比如，孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些都可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。</span><br></div> <div style="text-align: left;"><b><font color="#167efb">亲子互动做乘法</font></b></div>家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动我们就在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳等来开展运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感才能够加倍。<br> <div style="text-align: left;"><b><font color="#167efb">提升效率做除法</font></b></div><div style="text-align: left;">家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者不在孩子面前过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强，这样孩子的学习效率才会提升。<br></div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">居家运动少不了</font></b></h1> 孩子居家学习期间还要有健康生活方式。<br>这些在家就能做的运动，快带孩子动起来吧！<br><br> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">灵敏协调、心肺耐力类练习</font></b></h3> <b><font color="#167efb">1.两点左右跑</font></b><br>放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。<br> <b><font color="#167efb">2.原地蹬地跑</font></b><br>双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。<br> <b><font color="#167efb">3.原地小步跑</font></b><br>原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。<br> <b><font color="#167efb">4.高抬腿转体</font></b><br>原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。 <h3 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">平衡性练习</font></b></h3> <b><font color="#167efb">1.单脚接球</font></b><br>单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。<br> <b><font color="#167efb">2.跳跃单腿站</font></b><br>双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。 <b><font color="#167efb">3.单腿转身跳</font></b><br>单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。<br> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">力量性练习</font></b><br></h3> <b><font color="#167efb">1.马步前后走</font></b><br>屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。 <b><font color="#167efb">2.双腿背桥</font></b><br>仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。 <b><font color="#167efb">3.靠墙静蹲</font></b><br>后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。 <b><font color="#167efb">4.标准蹲起</font></b><br>双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。<br><br> <b><font color="#167efb">5.弓步下蹲<br></font></b>双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。<br><br> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>柔韧性练习</b></font></h3> <b><font color="#167efb">1.手足行走<br></font></b>站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。 <b><font color="#167efb">2.腘绳肌牵伸<br></font></b>坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。 <b><font color="#167efb">3.肩部柔韧性</font></b><br>站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。<br> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">娱乐放松选这招</font></b></h1> <div style="text-align: center;">不少家长反映</div><div style="text-align: center;">孩子在家呆着有点无聊怎么办？</div><div style="text-align: center;">给各位家长支一招</div><div style="text-align: center;">可以“云游”博物馆！</div> <h3 style="text-align: center">这些可免费“云游”的博物馆<br>家长们快带孩子来一场文化放松之旅！<br>点击博物馆名称后面连接可直达<br>👇<br><br>中国国家博物馆<a href="https://www.chnmuseum.cn/Portals/0/web/vr/" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a><br></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center"> 中国人民革命军事博物馆<a href="http://m.jb.mil.cn/zlcl_4550/202008/t20200827_47632.html" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a><br></h3><div><br></div><h3 style="text-align: center">中国农业博物馆<a href="http://www.zgnybwg.com.cn/collection/zh/collection.html" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><div><br></div><h3 style="text-align: center">首都博物馆<a href="http://www.museum-edu.cn/wx/wx/index.php?s=/addon/Virtual/Wap/index/token/gh_52cffd2d7a7f.html" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br>陕西历史博物馆<a href="http://slbzt.fractaltest.cn/Public/static/themes_h5/home.html" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br>湖南省博物馆<a href="http://www.hnmuseum.com/zh-hans/content/%E7%BD%91%E4%B8%8A%E5%B1%95%E5%8E%85" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center">湖北省博物馆<a href="http://www.hbww.org.cn/wx/BaseexhList.aspx?no=XNZL&WxUg5ztDmi=1652779473578" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br>贵州省博物馆<a href="http://www.gzmuseum.com/zhanlan.html" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br>辽宁省博物馆<a href="https://www.720yun.com/t/34vkthildd9?scene_id=76348813" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center">云南省博物馆<a href="https://www.ynmuseum.org/wszl/" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><div><br></div><h3 style="text-align: center">浙江省博物馆<a href="https://www.zhejiangmuseum.com/DigitalMuseum" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center">青海省博物馆<a href="http://www.qhmuseum.cn/xnzt/" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center">黑龙江省博物馆<a href="https://www.720yun.com/t/11vkubplpib?scene_id=43189739" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center">海南省博物馆<a href="https://www.hainanmuseum.org/wechart/hainan/?code=04364w000WLEQN1zvL100f8pxD264w0A&state=p838zct89wetpg7mv58ko#/VirtualHall" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center">四川博物院<a href="http://vip.gumaor.com/vips/scmuseum/mp_menu.html" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center"><span style="color: inherit;">河北博物院</span><a href="https://www.hebeimuseum.org.cn/szzg/" target="_blank" class="link" style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a><span style="color: inherit;"></span><br></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center">吉林省博物院<a href="http://jlmuseum.org/wx_szzt" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center">福建博物院<a href="http://www.fjbwy.com/node_9.html" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a><br><br>宁夏博物馆<a href="https://www.720yun.com/t/65ajvO4n5u3?scene_id=20813164#scene_id=20813164" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a><br><br>山西博物院<a href="https://sxbwygzhvue.chwhyun.cn/#/exhibit/exhibitlist" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>网页链接</a><br><br><br></h3> <div style="text-align: center;">文章摘自青少年健康服务平台</div><div style="text-align: center;">莲湖区远东第一小学</div>