<p class="ql-block"> 疫情期间减少外出，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。体育老师们根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，特向大家推出各年级居家运动指南，让同学们宅在家里也能练出健康，让学习生活更加丰富多彩。建议家长们也要和孩子一起运动，既能锻炼身体，又能培养亲密的亲子关系。让我们运动起来吧！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">准备部分</p><p class="ql-block"> 首先，大家一起跳一段自己喜欢的热身操。然后，跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">热身</p> <p class="ql-block">年级:一、二年级</p><p class="ql-block">年龄:6-7岁</p><p class="ql-block">训练目标:发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体能。</p> <p class="ql-block">1.绳梯脚步练习</p><p class="ql-block">锻炼功能:身体协调性、敏捷性</p> <p class="ql-block">2.接纸团</p><p class="ql-block">锻炼功能:反应速度、眼手协调性</p> <p class="ql-block">3.单脚平衡接纸团</p><p class="ql-block">锻炼功能:平衡能力、反应速度</p> <p class="ql-block">4.双人反应接力比赛</p><p class="ql-block">听指令身体碰地锻炼功能:反应速度、身体交互协调性</p> <p class="ql-block">5.拍苍蝇（纸团）</p><p class="ql-block">锻炼功能:动作速度、反应速度</p> <p class="ql-block">6.小蝌蚪找妈妈</p><p class="ql-block">锻炼功能:身体交互协调性动作速度</p> <p class="ql-block">年级：三、四年级</p><p class="ql-block">年龄：8-9岁</p><p class="ql-block">训练目标：发展灵敏性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。</p> <p class="ql-block">1. 手脚配合</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调性、动作速度</p> <p class="ql-block">1. 手脚配合</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调性、动作速度</p> <p class="ql-block">2. 单腿平衡</p><p class="ql-block">锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性</p> <p class="ql-block">3. 十字跳</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调、敏捷性</p> <p class="ql-block">4. 双人反应练习</p><p class="ql-block">锻炼功能：位移速度、反应速度</p> <p class="ql-block">5. 蜘蛛爬</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">6. 变式-保加利亚蹲</p><p class="ql-block">锻炼功能：腿部肌肉力量，动作迅速</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">注意事项</p><p class="ql-block"> 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block"> 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block"> 热身运动不可少。运动前，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"> 运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block"> 持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block"> 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p>