<p class="ql-block"> 11月中旬，突如其来的新冠疫情打破了绵竹市民的正常生活，学校根据上级的指示做好疫情防控工作，老师们积极地开展了线上教学。这场疫情，既是对老师的考验，也给学生和家长带来了心理层面的波动，他们可能存在不同程度的担忧、郁闷、烦躁、甚至恐慌。那么怎样才能摆脱不良情绪？怎样来进行自我调适呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">请收下这份(^_−)−☆</p> 教师篇 <p class="ql-block"> 疫情防控期间，教师承担着十分重要的角色：居家教学的老师，家庭的脊梁，抗疫志愿者……多重压力下的老师难免出现焦虑，烦躁，郁闷等情绪。</p><p class="ql-block"> 作为抗疫的部分主力军，面对疫情，教师应如何做好心理防护呢？</p> <p class="ql-block">一、关爱自己，成为自己的心理调节师</p><p class="ql-block"> 面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，不沉溺于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，保证良好身体状态。成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。</p><p class="ql-block">二、用心陪伴，成为学生的心灵守护者</p><p class="ql-block"> 作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。</p><p class="ql-block">三、家校共育，成为学生的安全保驾者</p><p class="ql-block"> 面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动通过家访等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。</p><p class="ql-block"> 特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时要帮助学生及时调整状态。面对压力，教师要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 疫情之下，孩子们的学习阵地从课堂走向网络，没有以往同伴们的欢声笑语和丰富多彩的课外活动，长此以往，他们可能会出现一些心理问题，那么怎么做好心理调适呢？</p> <p class="ql-block">一、做好卫生习惯</p><p class="ql-block"> 同学们要做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责。掌握七步洗手法，讲究个人卫生，勤洗手，尤其外出回来养成洗手的习惯；外出务必戴口罩，非必要不去人多密闭的公共场所，不聚集；要有保持社交距离的意识，安全距离2米；咳嗽或喷嚏时用纸巾遮住口鼻，没有纸巾时可用肘部衣袖遮住，并及时洗手；居家也要养成开窗通风的好习惯。</p> <p class="ql-block">二、合理安排时间</p><p class="ql-block"> 尽量保持和平时一样的作息和生活规律，在我们“宅”在家里，足不出户时，就意味着我们有更多的自由和自我掌控的时间了，但越是如此，我们就更应该抓住这个机会——做好时间的主人，自我管理好自己的时间。虽然是在家里，但自主学习也要有自己的节奏和仪式感，制定好适合自己的学习计划，自主学习时要保证自己的精力高度集中，这样每天有序的学习，也会令自己对生活有更好的掌控感。</p> <p class="ql-block">三、培养积极心态</p><p class="ql-block"> 我们要保持积极、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。科学看待疫情防控，学习情绪调整方法，如“平缓呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等方法来维护情绪稳定。</p> <p class="ql-block">四、积极锻炼身体</p><p class="ql-block"> 体育锻炼可以提高自身免疫力。所以坚持每天锻炼一小时，减少精神紧张，更好的调整心态，提高自信力，降低沮丧。居家我们可以做健身操、手势舞蹈、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳、踢毽子等适当的运动。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 疫情之下，家长时不时会面临孩子居家学习的情况，部分家长可能存在失落感，危机感，无序感，自责感，这时，家长的心态对孩子的影响就显得十分重要。</p> <p class="ql-block">中招的家长看过来！</p> <p class="ql-block">一、保持节奏做加法</p><p class="ql-block"> 居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏。同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动，例如课间操、课前一支歌等。大多数孩子在学习方面很努力，但也要注意劳逸结合，休息时间家长可以和孩子互动游戏，有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。</p> <p class="ql-block">二、顺应变化做减法</p><p class="ql-block"> 人们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。比如，孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些都可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。</p> <p class="ql-block">三、亲子互动做乘法</p><p class="ql-block"> 家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动我们就在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳等来开展运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一顿健康的大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感才能够加倍。</p> <p class="ql-block">四、提升效率做除法</p><p class="ql-block"> 家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者不在孩子面前过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强，这样孩子的学习效率才会提升。</p> <p class="ql-block"> 疫情虽然可怕，但是只要我们做到科学守护，保护好自己，让自己拥有健康的体魄、良好的情绪就一定可以战胜疫情。作为老师我们应该多一份责任，作为家长我们应该多一份耐心，作为学生我们应该多一份坚持，学会理解生命， 学会珍爱生命，学会关爱他人，学会自我保护！</p><p class="ql-block"> 做好心理战“疫”，你我同行！让我们携手努力，早日战“疫”，从“心”出发，期待美好！</p> <p class="ql-block">撰稿人：冯梦</p><p class="ql-block">初审：谭芳</p><p class="ql-block">终审：范福伟</p>