<p class="ql-block"> 近期，州内疫情呈现多地散发态势，疫情的反复无常或多或少影响着每个人的心理，因此，在这个非常时期，希望全体师生及家长们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强。下面，就让我们共同来学习居家生活学习的一些建议吧↓↓↓</p> 疫情期间学生如何做好心理防护？ <p class="ql-block">（一）适度关注，坚定信念</p><p class="ql-block">适度关注网络信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。政府在疫情防控上已经有了足够的应对经验和处置能力，相信国家，相信政府，积极应对。</p><p class="ql-block">（二）接纳情绪，自我调适</p><p class="ql-block">认识到疫情背景下出现担心、紧张等是正常现象，接纳负面情绪，积极自我调适。例如，通过绘画、音乐、做游戏等转移注意，运用正向思维进行心理暗示。</p><p class="ql-block">（三）合理安排，规律作息</p><p class="ql-block">居家期间能坚持早睡早起、健康饮食、适度锻炼，与学校作息时间保持同步。通过整理房间、课外阅读、自习直播、好友打卡等方式丰富生活内容，提高学习效率。</p><p class="ql-block">（四）感到无助，及时求助</p><p class="ql-block">如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适，影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，及时寻求专业帮助。</p> 家长如何帮助孩子做好心理防护？ <p class="ql-block">(一)积极引导，保持乐观</p><p class="ql-block"> 家长应以符合孩子认知水平的方式进行疫情解读，传递积极信念，培养积极心态。</p><p class="ql-block">(二)情绪稳定，行为示范</p><p class="ql-block"> 家长保持情绪稳定，心态乐观，会给孩子提供良好的心理支持。家长应当率先垂范，以身作则，营造良好的家庭氛围。</p><p class="ql-block">(三)关注心理，管理情绪</p><p class="ql-block"> 家长要留意观察孩子的情绪反应，允许孩子表达情绪，引导其掌握调适方法，同时要体察自我情绪，不随意迁怒于孩子。</p><p class="ql-block">(四)规律作息，亲子互动</p><p class="ql-block"> 根据疫情的发展态势主动调整家庭计划，维持规律健康的生活作息；提倡亲子互动，共同参与，增进感情。</p><p class="ql-block">(五)寻求帮助，及时干预</p><p class="ql-block"> 当孩子出现了以下比较严重的心理应激反应症状，及时寻求专业帮助:</p><p class="ql-block">1.严重畏惧。与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。</p><p class="ql-block">2.睡眠失调。入睡困难、惊醒、反复做噩梦。 </p><p class="ql-block">3.行为失控。频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加。 </p><p class="ql-block">4.注意力不能集中。行为表现明显与以往不同，且影响正常生活。</p> 教师如何帮助学生开展心理防护？ <p class="ql-block" style="text-align:center;">（一）关爱自己，自我调节</p><p class="ql-block"> 由于疫情防控要求，学校的老师们(尤其是班主任)工作量和难度明显增加，身心面临巨大挑战。作为学生的守护人，老师首先关爱好自己，成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。学会识别自身出现的恐惧、焦虑、愤怒和忧虑等应激反应，接纳负性情绪，用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，尝试以下方式进行心理调适:</p><p class="ql-block">1.自我觉察，认识自己。通过觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等，体验平静和愉悦；深入了解和认识自己，探索提高幸福感的方法。</p><p class="ql-block">2.过滤信息，避免创伤。在关注社会新闻和疫情发展情况时，要时刻保持警惕，选择性接受信息，避免产生替代性创伤。</p><p class="ql-block">3.正念冥想，躯体放松。尝试运用正念或冥想的方法减缓焦虑情绪。例如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，默数呼吸的次数，以 20次为一个阶段，每天坚持 10-20 分钟有益于身心放松。</p><p class="ql-block">4.学会感恩，乐于助人。得到他人帮助时，学会表达感激，激发主观幸福感；主动做出亲社会行为，保持微笑、多行善举、服务他人等，提高自我价值感。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（二）用心陪伴，守护心灵</p><p class="ql-block">对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，为学生提供力所能及的帮助。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（三）家校共育，安全保驾</p><p class="ql-block">通过线上家访等方式，了解关心学生在家的学习生活、心理状况；主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，家校合力协同促进学生身心健康。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（四）坚守岗位，寻求支持</p><p class="ql-block">坚守自己的岗位，帮助学生及时调整状态;找到并善用身边的社会支持系统，主动求助，舒解压力。</p> 疫情当下，会有什么反应？ <p class="ql-block">面对疫情，不同的人会有不同的反应：</p><p class="ql-block">1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差;</p><p class="ql-block">2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感;对自己或是其他任何人失去信心;</p><p class="ql-block">3.感觉无助、感觉空虚和情绪持续低落;</p><p class="ql-block">4.心烦意乱，乱发脾气；</p><p class="ql-block">5.感觉自己变得迟钝及麻木;</p><p class="ql-block">6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独等。</p><p class="ql-block">如果我们遇到相关问题，可咨询学校心理健康教师：</p><p class="ql-block"> 李老师13644460771</p><p class="ql-block"> 刘老师13894341744</p><p class="ql-block">同时，和龙市教育局24小时心理服务热线电话也为我们服务：15944327797</p> 共同加油👊 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">疫情期间不乱窜，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">闭门为国做贡献。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">居家抗疫不无聊，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">动手动脑勤锻炼。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">扫地种花学做饭，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">帮助父母减负担。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">样样家务都实践，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">人人夸我真能干！</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感谢您的观看，欢迎转发🌷</p><p class="ql-block">上南小学祝您天天开心，工作顺利！</p><p class="ql-block"> 信息报道员：赵玉立</p>