大手牵小手，“心”路一起走——黄岭子镇满族中心小学校线上教学期间心理健康教育

秦晓燕

满城尽戴白衣甲，待到疫散笑满颊。疫情反复来袭，正处于疫情应激下的我们也会产生很多的情绪变化，很多同学在认知、行为、情绪和躯体上会出现的一些表现，今天老师分享一些实用、有效的心理调适方法，可以帮助大家更好的调整自己的身心变化，提升心理健康水平，提高学习效率。 🌹✨正确认识处于“疫情”应激下的我们✨ 1.可能出现认知歪曲，消极解读各种信息、夸大严重后果和低估自己的应对能力。 2.可能产生不良情绪，如莫名的焦虑、担忧、惊慌和恐惧，由于社交、群体娱乐活动减少感到无聊、烦闷等。 3.可能出现消极行为，比如逃避或回避应当去做的事，变得消极慵懒、过分依赖家人、行为不积极等。 4.可能导致身体不适，如食欲减退，肠胃不适，易疲劳、坐立不安、睡眠变差等。 5.可能造成亲子冲突，因为自己的情绪问题，容易与父母就学习、生活上的安排产生冲突。 🌹✨小学生心理防疫小建议✨ 🌱关于疫情的消息鱼龙混杂、铺天盖地，如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑。记住，要通过官方权威的网站了解信息，不造谣、不传谣。 🌱尽可能维持正常规律的生活作息时间，保持生活的稳定性和规律性。放松心情，多喝水，适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自我负责，若有不适，及时寻求帮助。 🌹✨“应激”下的我如何进行心理自助✨ 🌸面对生活改变，出现焦虑、紧张或恐惧等消极情绪是正常的。适度的焦虑、紧张有助于提高对疫情的警惕。因此接纳现实和自己的情绪。 　　🌸在不打扰他人的情况下可采用大叫或运动等方式宣泄不良情绪。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等进行心理调控。借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心的不安，有助于我们缓解情绪。 　　🌸“宅”在家里，正好有大量的时间，可根据自己的爱好，合理规划时间，做到学习、娱乐两不误。使用积极的“愿望清单”列出平时没空做的所有愿望，按照优先等级勾选出在家里就可以做的事情，逐一实现。 　　🌸试着觉察自己当下的心理状态，当觉得自己无法进行自我调节时，例如：特别畏惧，不敢独处等，则及时寻求专业帮助。 🌹✨长时间居家如何自主学习✨ 🍀有计划去学，会比毫无计划地去学，效果好得多。静下心想想，在学习上我应该做什么？可以做什么？每天每周要达到什么目标？ 　　🍀如做题时，不要见题就做，首先确定需要补充和强化的知识点，然后围绕该点来选择题目，尤其是自己容易做错、不太会的、有挑战性的题目。 　　🍀现在大家因疫情会焦虑、紧张，这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪，就可以有效提高学习效率。 　　🍀在学习过程中知道自己的不足，并不断改正，我们才能变得更优秀。如做题之后，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，分析过后再做一遍以加深印象，这样才能提高解题能力。 　　🍀虽然学习是必要的，但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。 🌹✨疫情之下如何保持良好睡眠✨ 🌻维持规律的作息时间，起床、学习、锻炼、一日三餐、睡眠等等，保持规律的作息时间。睡前数小时避免剧烈运动，不做易引起兴奋的脑力劳动，不观看易使自己亢奋的书籍或影视节目。 🌻严格进行刺激控制。将自己的休息空间与学习和活动空间分隔出来。如果你只有一个小房间，尽量使床和书桌、活动场所保持相对独立，让它们各自发挥功能。 🌻适宜运动和放松训练，采取一些放松训练方法，可以有效地缓解恐惧和焦虑情绪，降低卧床时的紧张感、减少夜间觉醒，维持良好睡眠。