<p class="ql-block"> 亲爱的老师们、同学们、家长朋友们：</p> <p class="ql-block"> 近期，疫情不断反复，给我们的学习生活也带来了影响。大家可能会产生一些诸如紧张、焦虑、担忧等情绪。</p><p class="ql-block"> 今天心理老师为你们介绍一个简单的方法——蝴蝶拍，可以帮助你们在当前这个特殊的时间段降低精神压力，提升复原力，产生积极的自我感觉，以更加积极乐观的态度面对困难和挑战。</p> “蝴蝶拍”含义 “蝴蝶拍”也叫“蝴蝶拥抱法”，是眼动脱敏加工（EMDR）心理治疗方法中的一种稳定化技术。蝴蝶拍，顾名思义就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像在自己拥抱自己，安慰自己，可以促进心理和躯体恢复并进入一种“稳定”的状态。 “蝴蝶拍”具体步骤 （一）找一个可以让自己坐得安稳的地方，调整一下姿势，双脚平放在地上，挺直背部和脖子，下巴内收，双手放在大腿上，以一个放松的姿态开始练习。 （二）闭上眼睛。想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等，让自己慢慢进入安全或平静的状态。你也可以想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，找到一个与这个积极体验相关的词语，比如“喜悦、温暖、感动、自信”等等，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。 <br>（三）如下图所示:双手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。 <p class="ql-block">（四）如下图所示:双手轮流轻拍自己的肩膀（可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可），左一下右一下为一轮。</p> <p class="ql-block">（五）如下图所示:速度尽量放慢，轻柔地进行拍打，轻重以自己感觉舒适为准，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种稳定状态。4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。</p> 跟着视频一起做一做 树洞时光 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">你的声音，我们来倾听</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 居家期间，如果孩子心理方面需要帮助，可随时联系心理老师哦！</p><p class="ql-block"> 曾春苑：15018037095</p><p class="ql-block"> 沈 洁：13242856862</p><p class="ql-block"><br></p>