“共抗疫情，真情温暖你我”——新屯子镇中学心理健康辅导专题

抚松县新屯子镇中学

一场突如其来的疫情打乱了我们原有的生活脚步，老师和同学们的学习生活也由“线下”转换为“线上”。大家用网课的形式积极参与到抗“疫”行动中来，为有序引导我校师生在居家工作学习期间更好地做好个人心理健康防护，疏解心理压力，健康幸福成长，我校领导高度重视，积极落实、多措并举，着力引导全校师生正确认识疫情、科学应对疫情，为师生身体、心理健康保驾护航。 一、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 二、坦然面对情绪变化，理解和调节负面情绪在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。我们不必过于敏感和紧张，要积极进行自我调节。你可以通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们要肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。 三、积极参加体育锻炼，保持良好的身体健康状态在室内我们也可以进行一些锻炼活动，如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等。既锻炼身体也放松心情。 四、提高自我管理能力，正确使用网络在居家学习期间，同学们根据学校安排，通过网络线上学习的方式居家学习,但要注意避免过长时间使用手机或电脑，更不能影响正常的作息。让网络成为我们学习的小帮手，而不是阻碍我们进步的拦路虎！借此机会，我们还可以提高自我学习管理的能力！你可以通过自己设定上课铃、下课铃等方式找到课堂上课的感觉。还可以和同学约定时间，共同进步，互相督促，一起进步。 五、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。 一、帮助孩子树立良好心理状态。疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。 二、规律生活共度美好亲子时光。家长可以和孩子一起把全家一日的休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。 三、正视矛盾，多一些理解和信任。随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求。学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。 四、帮助孩子提高学习管理能力。家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。 一、关爱自己，成为自己的心理调节师。面对疫情,出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，不沉溺于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，保证良好身体状态。 二、用心陪伴，成为学生的心灵守护者。作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。 三、家校共育，成为学生的安全保驾者。面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动通过电话联系等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。 亲爱的同学们，家长们，老师们，读完网课心理调适秘籍后，是不是对网课学习感觉到动力满满了呢？希望大家都能注意作息规律，劳逸结合，长时间久坐或在线学习后可以站起来活动筋骨，远眺放松；在居家学习的过程中也不忘放松心理，让我们一起期待疫情结束那一日，相聚在美丽的校园里！写在最后如果孩子出现了一些情绪和心理状况，想寻求更专业的心理帮助时，可以拨打心理援助热线。 ——新屯子镇中学2022年11月30日