<p class="ql-block"> 近期，新一轮新冠肺炎疫情波及我市，疫情防控形势非常严峻，在抗击疫情的战场上，心理也是一道重要的防线。为了更好地控制疫情，学生暂时不能按时到校上课，学校在保证居家学生正常接受教育与学习的情况下，更关注学生的身心健康。为了做好学生心理防护，缓解疫情带来的心理压力，增强战胜疫情的信心，给学生一份特别的关心关爱，学校心理辅导老师特为家长和孩子提供以下几点日常居家抗“疫”心理疏导指南。</p> <p class="ql-block"> 一位哲人说：“你的心态就是你真正的主人。”心理专家发现：健康的心态是成功的基础。</p><p class="ql-block"> 调节心态 做好准备</p><p class="ql-block"> 面对疫情的常态化，我们每个人应该做好长期战斗的准备。新冠病毒是个强大的敌人，没法轻易消灭，我们要做好心理上的准备，首先要认识到“安心居家，做好自己”的意义，疫情期间按要求居家，就是我们能为抗疫做的最大贡献。这看似是一件小事，但也是一件伟大的事。面对难以避免的心态浮动，我们要积极寻找各种资源和支持。</p> <p class="ql-block"> 学会调节自我情绪</p><p class="ql-block"> 在全民抗疫的行动中，我们可能会出现焦虑、紧张、不安等情绪，这是正常的反应，不要过度在意。如果你有这些负面情绪，可以通过科学的方法进行缓解。</p><p class="ql-block"> 1.呼吸放松法</p><p class="ql-block">吸气——深深地慢慢地吸一口气，直到吸不进去，屏住，默数3秒;呼气——轻轻地慢慢地将气吐出来;然后，重复上面的步骤，不断吸气、呼气。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。</p> <p class="ql-block"> 2.想象放松法</p><p class="ql-block"> 当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象自己处在一个自己非常惬意舒适的地方。比如想象自己躺在沙滩上，海浪有节奏地拍打着岸边的礁石，迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，我们的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。在此推荐小程序“睿心冥想”，那里有许多帮助我们放松的音乐。</p> <p class="ql-block"> 3.宣泄倾诉法</p><p class="ql-block"> 紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来，或者画出来;也可以找到自己信任的倾听者向ta倾诉，可以是好友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，我们的情绪就已经得到了缓解。</p> <p class="ql-block"> 给学生的建议</p><p class="ql-block"> 1.制定计划巧安排</p><p class="ql-block"> 请同学们按照学校的课程要求，合理安排每一天的生活，保质保量上好网课，调整好自己的学习状态，以饱满的热情投入到学习中来，让每一天都过得充实而有意义。</p><p class="ql-block"> 2.强身健体动起来 </p><p class="ql-block"> 疫情期间我们少了出门活动的机会，但体育锻炼不能落下。健康的体魄帮助我们抵御病毒，是快乐学习和生活的基础。适当运动不仅消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。要知道，即使在家里也有许多可以做的运动哦!</p> <p class="ql-block"> 3.家务劳动我能行</p><p class="ql-block"> 为了提高大家的生活自理能力，学到生活的基本技能，同学们给自己制定一份合理的家务劳动计划表吧，</p><p class="ql-block"> 4.提升自我全能发展</p><p class="ql-block"> 居家学习是个巩固沉淀的好时期。阅读开阔眼界，提高文学素养，趁着有充足的时间，赶紧拿起自己感兴趣的有益书籍读起来吧!在书海中遨游是件快乐的事，之后我们还可以将有趣故事、知识和家人分享。我们也可以结合相关课后作业拓展自己的兴趣爱好，如画画、书法、弹琴、唱歌、下棋等，让我们用学习的方式调节情绪 。</p> <p class="ql-block"> 给家长的建议</p><p class="ql-block"> 1.管理情绪，做好榜样</p><p class="ql-block"> 面对危机，我们每个人都会有一定的不良情绪，这是正常反应。但我们应避免把这些情绪“传染”给孩子，因为我们是孩子学习的榜样。我们可以用上面提到的方法来调节情绪、减缓焦虑。同时，也应关注孩子的情绪变化，接纳孩子的情绪，回应孩子的感受，耐心倾听孩子的诉说，给予孩子必要的支持与鼓励。比如孩子说睡不着觉，家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢?”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张!”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。</p> <p class="ql-block"> 2.制定全家日常作息表，做到规律有序生活</p><p class="ql-block"> 家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。</p> <p class="ql-block"> 3.亲子时光，共同学习</p><p class="ql-block"> 孩子长时间宅在家里，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，互相尊重、互相理解，家长要以身作则，起居有常，协调好业余时间。在家务和运动方面，加强对孩子的引导与陪伴;也可以多跟孩子聊天，增进亲子关系。</p> <p class="ql-block"> 4.加强生命教育，增强孩子自我保护意识</p><p class="ql-block"> 家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱健康，关爱生命，关爱大自然。</p> <p class="ql-block"> 各位家长朋友，亲爱的同学们，请保持理性的态度，虽然疫情存在，但要相信自己做好了足够的防护，即使遇到了困难，也要坚信，这一切都可以战胜。阳光总在风雨后，在面临这场风雨时，希望大家都不要慌张，冷静地面对眼前的困难，别让不良情绪破坏了我们的生活学习。老师热切期待我们早日相聚在美丽的校园！</p><p class="ql-block"> ————本溪市第十二中学心理辅导室</p><p class="ql-block"> 2022年12月5日</p> <p class="ql-block"> 疫情小常识</p><p class="ql-block"> 疫情期间我们如何做？</p>