抗疫情 护心灵——加区四中心理调试指南

加格达奇区 第四中学

亲爱的同学们、家长们、老师们：

突如其来的疫情让我们的在校学习按下“暂停键”，居家的这段日子，同学们要怎样合理度过呢？在此，学校为大家准备了一些疫情防控下居家学习的心理调适指南,帮助大家筑好“心理防线”，提高心理免疫力，以积极的心态度过这段居家学习的时光。

心理调适小课堂

　　长期宅在家里不能外出，有担心有焦虑有不满，这些情绪反应都是正常的，此时，我们更需要更理性更成熟更实效的方法表达、疏导情绪。接下来，为大家介绍五种有效的合理宣泄情绪的方法。

　　一、正确认识负面情绪。负面情绪不一定全是坏事儿。负面情绪有时候能更好地激励学生奋发向上，让自己变得更加优秀，甚至在考试中还能超常发挥。现在大部分人面对负面情绪只是一味的逃避，这不是解决根本问题的方法，你会发现，只有当你勇敢面对的时候，你才会想着怎么改变问题，只有学会合理的负面情绪宣泄法，你在以后的学习生活中才不会重蹈覆辙。

　　二、学会倾诉。倾诉是人的一种本能，是人们感情倾泻的渠道，但有些人却因各种原因人为地遏制了这种本能，堵塞了这个渠道，桎梏了信息交流的顺畅，冷漠了人际关系，滋生了许多不健康的心理疾病。我们要从小培养倾诉的习惯，要学会在产生不良情绪时，及时向老师，家人或信得过的朋友等倾诉，一吐为快，把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪一股儿脑倒出来，会让我们感到心理上的轻松。如果找不到合适的倾诉对象，写日记也是一种不错的情绪倾诉方式。将自己的想法的每一个细节记录下来，将自己的观点以及为什么会有这样的观点记下来，这既是一种发泄，也同时是一种帮助自己审视是否合理的手段，不仅可以发泄情绪，还可以管理情绪。

　　三、音乐放松减压。收听放松的音乐，自由发挥自己的想象力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想象力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放和缓解压力的目的。它可以帮助人在短时间内缓解自己的情绪、释放压力、恢复从前，能保持饱满状态。

　　四、运动减压。只能宅在家里的生活单调而枯燥，长时间单调刺激，易引起生理，心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善调节脑功能的重要作用。当运动达到一定量时，身体产生的非肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走，运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常。而当人紧张的时候，做几次深呼吸也能起到放松心情的作用。因此，无论是打球，跑步还是跳绳，都能缓解负面情绪。

　　五、呐喊或哭泣。呐喊是情绪宣泄的有效方式，可以使我们的负面情绪被排空。哭，更是缓解情绪的一味良药，如果我们能从客观的角度看待和接纳哭这种行为的话，那哭不仅可以使我们的情绪得到宣泄，更可以让我们感受到自己对自己的关爱，使我们靠自己近一点儿。接受自己哭，也算是一种对自己的包容，请用心去感受，当我们包容自己的时候，我们是能够感觉到一种自信和力量，在心底酝酿和成长。要知道这世界上有太多的人，也有太多的情绪。所以我们应该懂得，任何一种情绪都应该被尊重，每个人都有自己丰富的故事，我们无法去猜测他们走过了怎样的心路历程，但我们可以觉察自己的情绪，接纳自己的情绪。

　　愿太阳升起的都是希望，夜晚降临的都是安康，让我们一起加油，克服眼前的困难，迎接即将到来的春暖花开。