养成自律好习惯居家学习效率高

长春市第一实验东光学校团委

因为疫情，我们又开始了线上学习时光，相信同学们已经渐渐适应了这种新的学习方式，并在这样的学习中有了各种各样的收获。但有的同学会说，居家学习没有学校的学习氛围浓厚，自控力不足。比如有些同学可能会一边上课，一边不由自主地分心刷手机或者吃东西；有时遇到时断时续的网络讯号，又让我们感到烦躁……那在这样的状态下，我们应该如何提高学习效率，学有所获呢？来看看下面的小妙招吧！ 一、端正网课态度，做好准备 俗话说，态度决定成败。网课也是上课，它和在学校里上课要求一样，有老师讲，更需要学生听，稍不留神，就要落后别人一大截。早晨起床要梳洗干净，吃过早点穿戴整齐地坐在书桌前。试想你去学校上学，会头不梳脸不洗，穿着睡衣吗？肯定是不可以。因此，虽然是线上授课，但同学们也要对自己严格要求哦！按照规定时间准时上课，按照学习要求认真听讲，积极互动，多感官参与。如果我们将网课当作线下教学一样认真对待，不怠慢、不松懈，那么居家学习就不会阻拦我们前进的脚步。 二、排除花式干扰，集中精力 居家学习的环境安逸，处处充满了干扰因素。心理学研究指出，人的注意力分配是有限的，所以我们要创设好学习环境，在网课学习时只需留下学习界面，关闭不需要的窗口，把学习桌上所有诱惑你的东西全部清除掉，将对你具有诱惑性的无关物品拿出自己的房间，只留下学习内容。学习时，有需要查找的部分先记下来，课间统一查。 　　另外，当诱惑干扰自己时，通过不断自我对话，‍‍在心里告诉自己“这是学习的时间，我要开始学习了”，激发出“我要学习”的力量。 三、制定可行计划，自我约束 1. 计划要可行。及时关注老师发布的任务及作业，细化每天的任务清单或计划表，让目标变得可控，避免把时间安排过满。 2.给自己定时。每天为不同的任务设定闹钟，让自己在规定的时间内完成任务，如果不设定时限，就有可能拖延偷懒。 　　3.进行及时的自我激励。将已完成的任务用喜欢的方式进行标记，每完成一个目标，就给自己一个正面的反馈。如背完一单元英语单词，可自我暗示“我背的不错，发音很标准”，可奖励自己喜欢的美食等。 四、公开计划，寻求他人监督 居家学习，缺乏老师和同学们的监督和促进，我们就很容易过度松懈，这也是自律性较差的原因。因此，我们可以把自己计划公开，告知父母或者同学，邀请家人、同学来提醒自己；也可以和同学成立线上学习小组，通过视频聊天、线上打卡等方式互相监督，互相鼓励进步。当每天的学习日常渐渐变成为习惯，自律会变得容易许多。一旦做到自律，每日学习就无需消耗心力去对抗自己的怠惰懒散，学习效率将蹭蹭蹭直线上升。 五、快速行动，立即执行 不要让这样的话来欺骗你的大脑，如“再睡5分钟我就起床；再玩10分钟就去写作业”，然而时间过后还是没有行动，其实这就是拖延。那克服拖延，最好就是不要思考，立即行动。那怎样立即行动呢？我们可以采用3、2、1倒数法，当我们想做一件事的时候，就倒数三个数：3、2、1，马上去做。例如你再纠结开不开始写作业时，别犹豫默念3、2、1，马上开始写，只要你重复这样做，这样的想法就会形成潜意识，渐渐地这种快速行动的习惯就会形成。当你一直被负性情绪困扰的时候，也可以寻求家长、班主任和心理教师的帮助。<div>　　阳光驿站心理服务热线 QQ3258083420。</div>