<p class="ql-block"> 亲爱的同学、家长、老师们，近期疫情呈现多地散发态势，给我们的学习和生活带来了许多变化和挑战，在防疫的过程中大家可能会产生一些心理上的波动，比如恐慌、焦虑、烦躁等，在社会应激事件面前，怎样做才能保持安全有序，身心和谐是校领导放在心上的头等大事。根据昆明市中小学心理健康教育中心编写的《中小学师生防疫心理调适指南》，结合校情特向我校师生家长给出如下建议：</p> <p class="ql-block"> 🌻【 学 生 篇 】🌻</p> <p class="ql-block"> 一、适度关注，坚定信念。适度关注网络信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。政府在疫情防控上已经有了足够的应对经验和处置能力，相信国家，坚信政府，积极应对。</p> <p class="ql-block"> 二、听从安排，规律作息。抗疫防线千万条，佩戴口罩第一条！居家学习期间务必听从学校听从老师和家长的安排，坚持早睡早起、坚持参与学科学习体育锻炼，坚持健康饮食，坚持出门必戴口罩……</p> <p class="ql-block"> 三、接纳情绪，自我调适。认识到疫情背景下出现担心、紧张等是正常现象，接纳负面情绪，积极自我调适。例如，通过绘画、音乐、摄影、运动等方式转移注意，运用正向思维进行心理暗示。</p> <p class="ql-block"> 四、感到无助，及时求助。如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适，影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，及时告知父母或老师，寻求专业帮助。</p> <p class="ql-block"> 🌻【 家 长 篇 】🌻</p> <p class="ql-block"> 一、积极引导，保持乐观。家长应以符合孩子认知水平的方式，利用恰当的资源(例如绘本、案例等)进行疫情解读，传递积极信念，培养积极心态。</p><p class="ql-block"> 二、情绪稳定，行为示范。家长保持情绪稳定，心态乐观，会给孩子提供良好的心理支持。家长应当率先垂范，以身作则，营造良好的家庭氛围。</p><p class="ql-block"> 三、关注心理，管理情绪。家长要留意观察孩子的情绪反应，允许孩子表达情绪，引导其掌握调适方法，同时要体察自我情绪，不随意迁怒于孩子。</p> <p class="ql-block"> 四、规律作息，亲子互动。居家学习网上教学的生活势必会让活泼好动的孩子们觉得乏味枯燥，家长们可根据疫情的发展态势主动调整家庭计划，维持规律健康的生活作息。比如带动孩子开展亲子互动游戏，厨艺，家务劳动实践、孝老爱亲体验活动，科学小实验，手工制作活动等方式来丰富孩子的生活内容，提高学习效率。</p> <p class="ql-block"> 五、寻求帮助，及时干预。当孩子出现了以下比较严重的心理应激反应症状，及时寻求专业帮助:</p><p class="ql-block"> 1.严重畏惧。与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。</p><p class="ql-block"> 2.睡眠失调。入睡困难、惊醒、反复做噩梦。 </p><p class="ql-block"> 3.退行性行为。行为退化，特别黏人，大小便失禁。</p><p class="ql-block"> 4.行为失控。频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加。 </p><p class="ql-block"> 5.注意力不能集中。行为表现明显与以往不同，且影响正常生活。</p> <p class="ql-block"> 🌻【 教 师 篇 】🌻</p> <p class="ql-block"> 一、关爱自己，自我调节。由于疫情防控要求，学校的老师们(尤其是班主任)工作量和难度明显增加，身心面临巨大挑战。作为学生的守护人，老师们首先要关爱好自己，成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。学会识别自身出现的恐惧、焦虑、愤怒和忧虑等应激反应，接纳负性情绪，用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，尝试以下方式进行心理调适:</p><p class="ql-block"> 1.自我觉察，认识自己。通过觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等，体验平静和愉悦；深入了解和认识自己，探索提高幸福感的方法。</p><p class="ql-block"> 2.过滤信息，避免创伤。在关注社会新闻和疫情发展情况时，要时刻保持警惕，选择性接受信息，避免产生替代性创伤。</p><p class="ql-block"> 3.正念冥想，躯体放松。尝试运用正念或冥想的方法减缓焦虑情绪。例如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，默数呼吸的次数，以 20次为一个阶段，每天坚持 10-20 分钟有益于身心放松。</p><p class="ql-block"> 4.学会感恩，乐于助人。得到他人帮助时，学会表达感激，激发主观幸福感;主动做出亲社会行为，保持微笑、多行善举、服务他人等，提高自我价值感。</p><p class="ql-block"> 二、用心陪伴，守护心灵。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，为学生提供力所能及的帮助。</p><p class="ql-block"> 三、家校共育，安全保驾。通过线上家访等方式，了解关心异常学生在家的学习生活、心理状况;主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项,家校合力,协同促进学生身心健康。</p><p class="ql-block"> 四、坚守岗位，寻求支持。坚守自己的岗位，积极运用网络平台的各种优质资源，帮助学生及时调整学习状态;找到并善用身边的社会支持系统，主动求助，舒解压力。</p> <p class="ql-block"> 🌻 关 爱 与 您 同 在 🌻</p> <p class="ql-block"> 面对疫情，不同的人会有不同的反应，需要引起注意的是如下几种表现：</p><p class="ql-block"> 1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差。</p><p class="ql-block"> 2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感。</p><p class="ql-block"> 3.对自己或是其他任何人失去信心。 </p><p class="ql-block"> 4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落。</p><p class="ql-block"> 5.感觉自己变得迟钝及麻木。</p><p class="ql-block"> 6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独……</p><p class="ql-block"> 如果出现以上症状并持续2 周以上，不要焦虑，建议您可以做如下尝试：</p><p class="ql-block"> 一、致电学校办公室寻求帮助（68911081）或寻求本校心理教师杜光惠老师的帮助 。（电话：13888068231；微信号：JY13888068231；QQ号：3623388218</p><p class="ql-block"> 二、预约昆明市青少年心理健康服务中心。 </p><p class="ql-block"> 预约方式1.线下预约：(昆明市西山区滇池路208 号昆明市联合产权交易有限公司一楼)</p><p class="ql-block"> 2. 电话预约：0871-12355周一至周五9:00-20:00周六及周日12:00-20:00(法定节假日除外)</p><p class="ql-block"> 3. 网上预约。昆 明 市 青 少 年 心 理 健 康 服 务 中 心 预 约 操 作 指 南 链 接 ：https://mp.weixin.gg.com/s/KeBPim9ooZuA3ixSIPKRvQ</p> <p class="ql-block"> 🌻 心 语 心 愿 篇 🌻</p> <p class="ql-block"> 不管疫情结束与否，我们的生活还要继续，假如今后一个月三个月甚至更长时间还是居家学习网课教学，未来的路怎么走？在未来路上遇到困难怎么办？是努力调整状态，努力克服困难，还是得过且过，坐等悲剧到来？这些问题值得大家深思，愿我们：各自尽责，自强自律，齐心协力，迎接挑战，笑迎曙光！</p> <p class="ql-block">图文：杜光惠</p><p class="ql-block">初审：刘永毅</p><p class="ql-block">终审：孙存邦</p>