如何守住“心灵绿码”？——柏山镇中心幼儿园健康指南请查收

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近期，全国各地疫情反复，大家难免会感到不安、焦虑、烦躁，学龄前幼儿因其身心发展不成熟，更容易被激发出负面情绪，今天，送你一份【心理调适指南】一起守住“心灵绿码”🍀 　　疫情之下，儿童青少年常见的心理和行为反应：🍒认知——注意力很难集中、记忆力下降。🍒情绪——焦虑、恐慌，担心自己及家人患病，过度紧张、害怕；因无法出门产生不安、焦躁情绪。🍒行为——易冲动，烦躁，压抑，安全感降低。🍒身体——可能出现食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等情形。 情绪调节深呼吸放松法 　　吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。 躯体肌肉放松法 　　选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 放声大喊法 　　放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁的情绪。但选择这种方法时要注意时间，避免打扰他人哦。 愿望清单 　　列出或画出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，逐项实现。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，也可以邀请家人一起参与，相互激励。 和父母交流 　　父母长辈能够给予自己最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。 家长手册 　　家长面对情绪不稳定的幼儿，该如何正确帮助孩子呢？ 保持情绪稳定 　　孩子的反应在一定程度上源于从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定、自信应对疫情时，可以给儿童提供最好的支持，家长应当给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助儿童树立乐观、战胜困难的信心。 维持正常作息 　　根据疫情的发展调整计划，维持有规律的生活作息，尤其是对年幼儿童而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感。建议家长将更多的时间和精力花费在亲子活动中，通过游戏的方式转移孩子注意力。 合理解释疫情知识 　　在分享信息或者回答孩子关于疫情的疑问时，可以用孩子能听得懂的方式来讲解，或利用一些绘本资源等帮助孩子理解。在描述解释相关的知识和现象时要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已经为防疫所做的努力，并对此充满信心。 帮助孩子管理情绪 　　注意观察孩子的情绪反应。当年幼孩子出现不良情绪时，可利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍长的青少年，可引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。要记住，无论什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。 家长“四不要” 🍒不要恐慌混乱 家长焦虑、恐慌的情绪会传递给孩子。甚至有的时候，家长不经意表现出来的担忧也会增加孩子原本没有的焦虑和担忧。因此，家长要避免出现无序、无助的混乱行为。🍒不要信息过载 对于儿童而言，同样存在信息过载的风险。当家长在孩子面前持续观看收听疫情的相关报道、不断谈论疫情的负面消息时，孩子可能被动接受了超过其认知和情绪承受力的信息，产生不必要的心理负担。🍒不要过于隐瞒 有的家长可能会担心疫情对孩子造成不好的影响，对孩子提出的疑问完全避而不答。孩子已经观察到生活的异常，却不能获得相应的解释，这会让他们更加困惑，而且家长的“遮掩”也会让他们不安。🍒不要责备或迁怒 孩子在面临突发的应激事件时，可能会有多种不良的情绪反应，家长要给予孩子更多的耐心，不要随意责备。另外，家长要注意体察自己的不良情绪，避免迁怒于孩子。 疫情之下我们要如同重视“绿码”一样积极守护我们心理健康的“绿码”积极应对把困难当做培养孩子积极乐观心态和强韧品格的契机相信我们一定能战胜疫情！✊🏻 【柏山镇中心幼儿园】成就健康自信有想象力的好孩子👶🏻成长热线: 13523369207 15093726797