【家校共育】“抗疫·家长云课堂”第二期：学生居家上网课，如何做好近视防控？

科右前旗第二小学

疫情防控期间，孩子“宅”家时间变长，户外活动时间变少，接触手机或电视屏幕等电子产品时间增多，无形中给孩子们带来用眼负担，增加了近视发生发展的风险。因此，疫情期间，科学护眼要坚持，视力防控不能松懈。 　　科右前旗第二小学“抗疫·家长云课堂”本期将由一年十一班王思妍妈妈引导帮助孩子们在家科学护眼，共同呵护儿童健康成长。 姓名：徐洪敏单位：科尔沁右翼前旗科尔沁中心卫生院职务：基本公共卫生科主任 如何营造良好的视觉环境？如何保持正确的读写姿势？良好的用眼习惯有哪些？ 电子产品篇 1.电子产品怎么选? 尽量选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。建议优先顺序为∶投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。 使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。 2.电子产品怎么摆放? 使用电脑时，显示器距离眼睛60厘米左右（约一臂远）；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度;使用手机、平板电脑，眼睛距离屏幕40~60厘米。 电脑屏幕略低于视线，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。观看电视时，屏幕中心点高度略低于孩子坐姿时眼睛的高度。 3.电子产品使用时长应控制在多久? 建议小学阶段每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内;中学阶段每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。 观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即“20-20-20”口诀。 除了每天的网络上课时间外，尽量不再增加额外的电子产品使用时间。 行为环境篇 1.什么样的握笔、读写姿势才是正确的? 看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。 阅读书写时，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势∶握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。2.学习桌椅高度如何调整？‍ 对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则调节书桌椅高度。 对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。3.学习环境的采光与照明有什么要求? 书桌应摆放在室内采光最好的位置。白天学习时最好充分利用自然光线，但要注意避免光线直射在桌面上。阴天或晚上房间光线不足时，除开启台灯照明外，还应适时打开房间顶灯。 台灯应放置在握笔手的对侧前方，避免写字时手影遮住光线，适当调整光源照射的高度和角度，保证读写时光源不会直射眼睛。 规律作息篇 1.眼睛干涩、疲劳如何缓解? 根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20 秒钟以上。 在使用电子产品时，尽量每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。 通过做眼保健操或采用热敷的方式缓解眼睛干涩和疲劳。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。2.户外活动多长时间对预防近视有效? 户外活动中对近视预防真正起作用的更多是户外的光照，而不仅是活动。 建议每天尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照达到2小时。3.吃什么能预防近视? 不挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。 建议可多吃富含维生素A、维生素B2、钙、锌的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼肉、紫菜、多种绿叶蔬菜和水果等食物。 少吃甜食、油炸食品，尽量减少零食摄入。4.睡眠有什么要求?‍ 小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。 　　在疫情居家期间，“抗疫·家长云课堂”将陆续推出儿童成长指导、家庭教育、心理疏导、亲子运动等家长们关注的线上课程，欢迎各位家长关注并参与。