哈喽，各位亲爱的同学们，没想到14天的连续上课后，迎来了突然的全城静默，面对这样的消息，我想，有人欢喜有人忧吧！anyway，昨天我在家躺平了一天，但一直躺也不是长久之计，所以，此刻，你们的心理老师上线啦，我想了很久在静默期间可以带你们干点什么，最终把主题落在了“情绪”上。<div> “口罩”这几年，诸多的负面新闻通过手机、电视等方式，充斥在我们身边。世界这么大，问题这么多。在这个是是非非不断交织的世界中，想要保持自我的内心平静，无疑是非常难的事情。<b style=""><font color="#b06fbb">当外部的事件我们无法掌控时，我们还能做的，唯有接纳内心，与自己真实相处。</font></b></div><div><font color="#ed2308"> </font><font color="#333333">今天，我想跟大家分享一个适合在家做的体验活动——曼陀罗绘画，让我们在当下的环境中，能够去寻找内心的那份平静。</font></div><div><font color="#333333"> “曼陀罗”一词，最先来源于植物名。后因为其花形美丽、高雅、独特而被用做宗教仪式。再到后来，因为西方心理学家荣格把曼陀罗这类形式的绘画，用于自我心理治疗中并取得成功，自此以后，曼陀罗绘画也成为了心理分析学中重要的治疗技术。</font></div><div><font color="#333333"> 大家看，这就是曼陀罗花，很美吧？ </font></div> 好了，话不多说，下面我来介绍具体操作方法吧。<div><b>一、放松和冥想的过程</b></div><div> 1.准备一个理想的环境且尽量不会被人打扰。</div><div> 2.选择一首自己喜欢的音乐播放，推荐音乐♫▼</div> 3.引导自己通过调整坐或躺的姿势，以及呼吸的频率来引导自己的身体放松下来，放空自己忙碌的思绪，跟随音乐进入冥想的放松空间。<div> 4.可能会有人在静心中会感觉比较困难，甚至感觉自己怎么都静不下来。慢慢来就好，顺从自己心的频率去慢慢调整，不用急躁，抓住当下的那种内心中的感受。在这个过程中无论脑海里出现什么样的画面都没有关系，让这些情绪出现就好。你只需跟随它们去流动，你只是一位旁观者。</div><div><b>二、绘画阶段——专注</b></div><div> 1.在曼陀罗中大圆圈如同一个结界，它保护着你不受外界侵犯，也同时保护着你不会被自己太多的负面情绪干涉。</div><div> 2.在圆圈中，你可以把心中所有的情绪、意识、想法、故事等都绘画下来，甚至很多你无法向旁人诉说的话也可以借由曼陀罗的形式画下来。而在绘画中，只要去专注当下就好了，无关过去不畏将来。</div><div> 3.不过你在绘画的当下涌现出了什么样的情绪，只要真实的记录下来就好，不要去判断好坏，这只是一个与自我内心对话的过程。</div><div> （PS：曼陀罗绘画主要分为非结构式曼陀罗和结构式曼陀罗两种形式。大家可以任选其一。</div><font color="#ed2308">“非结构式曼陀罗”要求绘画者在规定尺寸的圆内作画，绘画者可以根据自己的爱好或脑海出现的意象，画任意的图案。</font><br><font color="#39b54a">“结构式曼陀罗”有给定的曼陀罗图形模板，绘画的过程只要求绘画者对模板进行涂色。）</font><div> 这里展示两种结构式曼陀罗图形模板，更多的可以在百度上搜索。</div> <b>三、观想</b><div> 画完之后，把曼陀罗放到自己的面前，去观想曼陀罗或者试着走进其中的世界，用内心和它对话。也可以通过曼陀罗自问下面这几个问题：<b><br></b></div><div> 1.请描述一下画面的内容。</div><div> 2.请问你在绘画前、中、后分别有什么不同的心理变化？</div><div> 3.此刻你看到曼陀罗会是什么样的心情，为什么？</div><div> 4.这幅曼陀罗会让你联想到什么？</div><div> 5.通过曼陀罗你会领悟到什么？</div><div> 6.给你的曼陀罗取一个名字。</div><div> 7.画完之后，你希望曼陀罗以什么方式存在？为什么？（如果你的内在没有明确的表明曼陀罗存在方式，建议完善的将曼陀罗绘画保留下来）</div> <h3 style="text-align: center"><b>曼陀罗的心理效应</b></h3><h3 style="text-align: left;"><b style="color: inherit;">1.帮助学生表达和宣泄情绪</b></h3><div><b> </b>曼陀罗绘画是一种艺术性的表达，在绘画过程中，投射内心想法和感受，学生在给曼陀罗轮廓涂色时，可以借此表达自己的情绪。依着自己的内心感受，拿起不同颜色的画笔，自由涂色。笔尖在纸上涂抹的时刻，内心的焦虑紧张感受会随着笔尖自由流淌出来。</div><div><b>2.帮助学生静心和提高专注力</b></div><div> 学生有时比较浮躁，心绪不定。当伴着轻柔的音乐给曼陀罗涂色时，学生在音乐声中，慢慢与曼陀罗绘画在一起，心虚得到安定，心也慢慢静下来。曼陀罗绘画可以提供学生静心的通道，帮助学生凝心聚神，心神专注于一笔一画中，长期以往，学生的专注力也会有所提升。<b><br></b></div><div><b>3.引导学生学习活在当下</b></div><div><b> </b> 进行曼陀罗绘画时，心流专注于此时此刻，心神专注于画笔时，能感受到当下的力量，此刻没有过去的烦恼，没有未来的期待。当学生触摸到此刻的美好，会更愿意活在当下，活在此时此刻，什么也不想，只是专心做此时此刻的事。</div><div><b>4.辅助学生建立规则感和整合自我</b></div><div> 曼陀罗绘画包括规则对称的图形，对于内心有冲突的学生，暗示学生涂色时注意规则和对称性，规则对称的图形可以给学生稳定感和安全感。在涂有规则和对称的图形时，学生内心的冲突和意识的混乱得到调和和梳理。多次练习曼陀罗绘画，学生可以更好地自我整合，找回统一感和稳定感，从而显露出真实的自己。<b><br></b></div><div><b>5.指引学生探索自己的生命潜能</b></div><div> 从初阶给曼陀罗轮廓着色，再到学生自主画出属于自己内心的曼陀罗图案。在这过程中，学生探索真实的内心，用曼陀罗图案表达出来，从隐形到显性，学生会更加贴近本真的自己，明晰自己真正的内心渴望，了解自己的生命潜能所在。当内心世界经由曼陀罗图案呈现时，学生会更多地了解自己，这是一个探索内心的过程，也是遇到真实的自己的过程。</div> 今天的分享就到这啦，希望疫情快快退去，希望你们在家合理安排好时间，轻松学习，快乐生活。