“疫”情终散去 “心”向阳光来——和龙市西山小学校疫情下学生、家长、教师居家心理健康调适指南

车厂学校党支部

近日，全国多地疫情出现反弹，疫情形势复杂严峻。受疫情居家多种因素影响，家长和学生都可能会产生焦虑、烦躁、恐慌等情绪，也容易引发亲子冲突,造成家庭不和谐。为了缓解学生居家上网课焦虑情绪，切实保障疫情期间学生生命安全和身心健康，和龙市西山小学校分别针对学生、家长和教师，进行疫情下如何加强心理防护，保持良好心境，促进健康生活的心里健康调适指导意见。 　　疫情的反复，给学习和生活带来了诸多不便，也带来了心理层面的波动。作为学生、家长和教师，我们该如何进行心理调适呢？ 个人防疫小知识 　　1.勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。 2.保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。 3.增强体质和免疫力。均衡饮食、适量运动、作息规律，避免产生过度疲劳。 4.保持环境清洁和通风。每天开窗通风不少于3次，每次20-30分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。 5.尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。 6.如出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就医。 7.配合社区防疫，及时进行核酸检测。 学生篇 　　关键词1:接纳你的情绪 　　面对疫情的反复，大家都处在一种不确定性之中，我们能否参加聚集活动、是否需要隔离或网课，这些都会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会因此认为自己软弱，意志不坚强，否认这些情绪的出现，这种想法是极端且错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。 　　关键词2：表达你的情绪 　　不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写或者画的，这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。 　　关键词3：保持平常心 　　紧跟学校的教育教学安排，无论在校还是在家上网课，均保持平常心，按部就班，保持正常的学习状态。制定一个令自己感到愉悦而有收获的学习计划，并按计划执行，有效率地完成作业，阅读喜欢的书，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。 　　关键词4：寻求人际支持 　　如果你因为不能聚集、见面而感到孤独失意时，建议可以通过电话和网络等方式与家人、朋友聊天倾诉。休息时想办法多和人说话，和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。 　　关键词5：保持愉悦运动 　　运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。每天做一些运动，认真对待线上的体育活动和体育课，尝试多种运动方式，如跳绳、仰卧起坐、跑步、做操等，不妨与家人一起来创造性地“开发”一些因地制宜的运动项目。 　　关键词6：良好生活作息 　　尽可能维持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量保持生活的稳定性。对于小学生而言，因为自我管理能力较差，家长要帮助孩子安排充实的学习和娱乐生活，监督好孩子合理规划作息时间、营养膳食及运动。 　　关键词7：寻求专业帮助 　　要记住自己永远不是孤单一人的。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师或心理医生，及时向学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。 家长篇 　　01.管理自身情绪，做好榜样 　　父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。所以家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。 　　02.看见孩子情绪，沟通疏导 　　疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。 　　03.尊重理解孩子，给予空间 　　随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。 　　04.管理电子产品，预防沉迷 　　由于线下学习活动暂停，孩子线上课程增多，电子产品的使用率提高。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间（时长、时段）、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。 　　05.适应线上教学，共同监督 　　家长要及时了解学校教育教学的有关要求，督促孩子进行网络学习。可以鼓励孩子与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。 　　06.关注异常行为，及时发现 　　成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保卫孩子的健康和安全。 教师篇 　　1.做好个人防护，避免过度焦虑 　　不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。 　　2.转移注意力，不苛求自己 　　非常时期，老师们将会面临很多教学工作的变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这事不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。 　　3.开启积极思维模式 　　疫情下，老师们感到有压力时，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。 　　4.保证睡眠和运动 　　在疫情之下，老师们兼具教学任务和校园防控工作，工作量有所增加，老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。保持良好的情绪和身体状态，做好各项工作。 　　5.平衡多重社会角色 　　特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。接纳自身能力、时间的有限性，不自责和为难自己，遇到困难，积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励，齐心协力战胜疫情。阳光心态，积极战疫。 　　同学们、家长们和教师们，面对疫情，不恐慌，常关注，做好防疫措施，配合学校、社区防控相关工作。万众一心，其利断金，我们奋斗的脚步从未停止。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！ 　　最后，亲爱的孩子们，如果你有任何烦恼、困惑，可以和你最亲近的家长、最信任的同学、最喜欢的老师分享、诉说，也可以拨打市教育局24小时心理服务热线，学校心理健康咨询热线，心理老师们都会与大家耐心沟通，倾听你的烦恼。让我们一起携手抗疫，牢筑心防，踏着冬日暖阳，重返温馨校园！ 　　市教育局24小时心理健康服务热线 ☎️：15844327797 和龙市西山小学校心理健康服务热线 ☎️薛续棠老师：131 9620 4583 ☎️刘秀兰老师：158 4336 8177 和龙市西山小学校大队部宣 2022年11月29日