<p class="ql-block">伊顿冠城的大小朋友们，疫情防控期间，健康饮食非常重要。所谓“打铁还需自身硬”，要打赢这场“疫情防控战”，首先要保证身体硬朗，而科学的健康饮食，良好的膳食营养，不但提高人体的免疫能力，还能抵御感染疾病的风险。那么，疫情期间居家饮食该怎样合理安排？如何保障家庭饮食安全？今天为你们梳理出一份科学膳食指南。</p> <p class="ql-block">居家期间，也算是有机会实现“烹饪自由”，却对一日三餐突然手足无措起来，特殊时期如何做到膳食平衡呢？怎样让自己和家人吃得健康呢？</p> <p class="ql-block">1、食物多样，平衡膳食</p><p class="ql-block">每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物，保证人体所需能量。</p> <p class="ql-block">2、饮食清淡，色彩搭配。</p><p class="ql-block">多摄入蔬菜、水果、奶类和豆类，尽量多吃深色蔬菜，提高微量营养素和植物化合物的摄入。</p> <p class="ql-block">3、增加营养，均衡摄入。</p><p class="ql-block">适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入，不吃野味。</p> <p class="ql-block">4、规律进餐，定时定量。</p><p class="ql-block">保证一日三餐，按时吃饭，能量合理分配。</p> <p class="ql-block">三餐尽可能规律合理，有利于人体所需营养的吸收，按时吃饭，能量合理分配对于提高免疫力也有很大帮助。</p><p class="ql-block">1、早餐一般7：30左右进食，提供的能量可以占一天总能量的25-30％；</p><p class="ql-block"> 10：00加餐，提供能量5—10%</p><p class="ql-block">2、午餐一般11：30左右，总能量占一天的30％-40％；</p><p class="ql-block"> 14：00午点，提供热量5—10%</p><p class="ql-block">3、晚餐一般17：00左右，总能量占一天的25％-30％即可。</p> <p class="ql-block">5、足量饮水，少量多次。</p><p class="ql-block">每天保证饮水1000-1500毫升，首选温热白开水，少喝或不喝含糖饮料，不要用饮料代替白开水。</p> <p class="ql-block">6、吃动平衡，合理体重。</p><p class="ql-block">每天至少要有2小时的体位移动的运动量，跳绳、体操、瑜伽、亲子游戏。</p> <p class="ql-block">当然，疫情期间，居家生活除了一日三餐规律外，作息也要保持规律。很多人在居家时，因为不用早起而开始熬夜，作息规律被打乱。熬夜除了会让人情绪低落，还会影响身体健康。所以，保持良好的有规律的作息，对身心健康至关重要。</p> <p class="ql-block">疫情对每个人都不容易，在这段特殊时期，一定要照顾好自己和家人。居家是为了更好地阻断疫情，愿大家在居家时，关注饮食健康，做好日常防护，期盼疫情早日过去。期盼我们重逢的！</p>