<p class="ql-block"><b> 在这个特殊的时期，大家都承担着特殊的使命:积极作为、共同抗疫；乐观面对，愉悦生活。下面，就让我们走进平罗一幼”疫情压力下自我调适”“阳光吧”！享受居家的“小惬意”，感受生活的“大幸福”。</b></p> 一、角色互换 增进理解 <p class="ql-block"><b><i> 与你的家庭成员交换角色，也许有别样的感受与收获!</i></b></p><p class="ql-block"><b> 做法:</b></p><p class="ql-block"><b> 1.在家庭中，选择一个你最想体验的角色，然后和这个角色拥有者交换身份不少于5小时，去体验ta的生活;</b></p><p class="ql-block"><b> 2.分享角色互换后的感受。</b></p> 二、表达完美 收获能量 <p class="ql-block"><b><i> 生活中的美好你还记得去表达吗?别人给你带来的感动你是否有去回馈呢?让我们全部说出来!!</i></b></p><p class="ql-block"><b> 形式1:</b></p><p class="ql-block"><b> 家人轮流当“靶子”，其他成员说说靶子的优点，每个人至少说3个，说出原因更显真诚哦!</b></p><p class="ql-block"><b> 形式2:</b></p><p class="ql-block"><b> 说说发生在你生活中的小确幸吧，让幸福得到传递。</b></p> 三、互动合作 享受愉悦 <p class="ql-block"><b><i> 多久没和家人一起下棋、做饭、玩耍了，放下手机，组织一场家庭娱乐活动吧，也许会有意想不到的发现哦!</i></b></p><p class="ql-block"><b> 做法:</b></p><p class="ql-block"><b> 可以一起抖音学菜、厨艺展示，下下棋、做手工、看电影、玩合作配音游戏、练书法、整理收纳、K歌大比拼……</b></p> 四、正向思维 积极调整 <p class="ql-block"><b><i> 如果问题可以解决，烦恼是多余的; </i></b></p><p class="ql-block"><b><i> 如果问题不能解决，烦恼是无用的。</i></b></p><p class="ql-block"><b> 做法:面对“新型冠状病毒肺炎”可以运用以下几种思考方式: </b></p><p class="ql-block"><b> 多角度看问题、调整认知、回忆正向经历、给自己赋能等。</b></p> 五、善于倾诉 甩掉烦恼 <p class="ql-block"><b><i> 如果病毒给你带来了消极的情绪影响，请记得及时宣泄，不给自己心灵加压!</i></b></p><p class="ql-block"><b> 做法:</b></p><p class="ql-block"><b> 可以找一个自己信赖的朋友、家人等进行倾诉:写日记，以文字来承载不良情绪；还可以把自己想说的话录下来，让多媒体来记录我们的心事!</b></p><p class="ql-block"><b> 温馨提示:不伤害他人不伤害自己。</b></p> 六、正念练习，缓解焦虑 <p class="ql-block"><b><i> 如果你感觉到焦虑和不适，不妨花5-10分钟尝试一下正念减压练习。</i></b></p><p class="ql-block"><b> 做法:</b></p><p class="ql-block"><b> 1.进入觉察。自问:“我此时此刻的体验是什么?" </b></p><p class="ql-block"><b> 2.集中注意力。将注意力集中到呼吸的生理感觉，跟随腹式呼吸，将自己锚定于当前状态。</b></p><p class="ql-block"><b> 3.扩展觉察。除了呼吸的感觉，还可以觉察全身的感觉、姿势以及面部表情。</b></p><p class="ql-block"><b> 4.消融不舒服的感觉。如果觉察到任何不舒服的感觉，通过深度呼吸将它们消融在每一次轻柔而开放性的呼和吸中。</b></p> 七、居家防护，强身健体 <p class="ql-block"><b><i> 在家可以做些什么来减少感染风险呢?</i></b></p><p class="ql-block"><b> 1.保持正常饮食，营养均衡，多喝水。</b></p><p class="ql-block"><b> 2.做好自我防护，学习自我检测。</b></p><p class="ql-block"><b> 3.培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。</b></p><p class="ql-block"><b> 4.适当进行锻炼身体。</b></p><p class="ql-block"><b> 5.作息规律，不熬夜。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>风雨终会过去，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>阳光终能到来！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>“疫”路同行，守护心灵，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>让我们携手并进，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><span class="ql-cursor"></span>共待云开“疫”散！</b></p> <p class="ql-block"><b>供稿/任彩红 核稿/金晓琴</b></p><p class="ql-block"><b>编辑/任彩红 审核/汪洋</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><b>平罗县第一幼儿园</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b>2022年11月29日</b></p>