与时俱进 “足”够精彩——区体育名师邢同生工作室提醒学生居家观看世界杯注意事项

刘哲

　　四年一届的世界杯已在卡塔尔正式打响。观赛期间难免“爆肝”一番，可“爆肝这件事，灵魂禁得起，身体可伤不起。在此提醒，掌握正确看球攻略，才能看得开心、吃得开心，熬得健康。

■保护颈椎，坐姿更健康

很多同学们经常躺在沙发上或睡在被窝里，使用手机和平板电脑看球赛。一方面，躺姿和卧姿不利于颈部活动，容易导致颈部僵直、肌肉痉挛和颈椎疼痛等；另一方面，移动设备也容易滑下来砸着脸，还影响视力健康。

正确的看球姿势应当选择坐姿，使用大屏幕视频设备，保持一定距离和采光，使视线与屏幕有向上的角度。

■缓解紧张疲劳，动静要结合

由于比赛过程较为激烈，大家经常保特一个看球姿势，极易出现肌肉疲劳和腰背酸痛。为了更好缓解，建议大家看球时“边看边动”，多做扭头、扩胸、抬腿等动作。如遇肌肉酸痛等，可适当给自己来个揉捏套餐，放松肌肉、缓解不适。

■保护胃肠道，拒绝胡吃海喝

看球除了带来激情与欢乐，还带来了“咕噜咕噜”的饥饿感。很多同学赛前都准备了花生、烧烤等。在此提醒，尽量不选择高脂高油的食物，避免消化功能问题，尤其在观看夜间比赛时，可适当选择牛奶、麦片、面包、水果等营养丰富、易消化的食物，补充营养和体力。

■补充睡眠，合理调整作息

本届世界杯很多场比赛将在深夜进行，同学十分纠结，不看可惜，想看就得熬夜。建议大家合理安排作息，保证每天6-8小时的睡眠时间，如遇深夜场次可早点洗漱、提前休息。熬夜后要注意补觉，把失去的睡眠补回来，避免因熬夜造成免疫力下降、皮肤暗黄等。

■理性看球，控制情绪波动

观看比赛时难免情绪大起大落，但情绪快速波动容易诱发心血管疾病，务必要注意控制情感起伏，避免大声呼喊、迅猛起身。

■憋尿有害，千万别忘

为了不错过比赛过程中的精彩画面，很多同学选择“一镜到底”。长时间憋尿容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，而且长时间憋尿后用力排尿还会诱发排尿性晕厥，请各位同学大意不得，做到松弛有度。