跑步爱上一座城，那一定是厦门！

丸丸

全国顶级的马拉松赛事之一，全国最美马拉松赛道，海岛椰风、阳光海滩、迷人的街景，厦门确实是跑者们无法拒绝的城市。 为了这场白金赛事，请了两天公休假，由于组委会要求省外选手赛前三天入厦，顶着最近这漂浮不定的疫情，坐上周四飞厦门的航班，开启了我的首马之旅。 天气不太好，到达厦门的周四下了整整一天的雨，又热又闷，一点儿也不适合跑步。虽说这是我的官方首马，但握着去年南湖国际马拉松343的成绩，我可是抱着PB的目标来的——我要跑进340！ 周五雨停了，我和盼盼约了去海边跑一跑踩点。小跑了11公里，厦门确实是一座很美的城市。跑完后坐轮渡去鼓浪屿走一走，晚上跟南宁大部队约了海鲜大餐，这说好的赛前休整日搞得还挺累。 赛道踩点 海边跑跑 鼓浪屿逛一逛 PB这事吧，跟比赛当天天气、温度、湿度、赛道起伏、个人状态等息息相关。我以为是万事俱备只欠东风，没想到等来的是连续几天雨后放晴的厦门、20多度的气温、80%+的湿度，还有领物日提前到访的姨妈。原本非常期待的首马，心情瞬间就崩了。目标立马降为完赛。 26日早上领物，跟南宁的跑友们拍了合影。感谢3000跑团的青姐让我们认识了大家。合影时，顶着头上25度的高温，还有照得睁不开眼睛的大太阳，又想到26公里后无遮挡、连续上下坡的赛道，大家都降低了这次比赛的期望值。午饭时，肚子有点疼，我连动都不想动，甚至有了弃赛的想法。可是都已经提前三天到了厦门，无论多慢，我爬也要爬到终点啊。 南宁跑友们领物啦 E区跑渣 起点拱门 26日晚11点睡，酒店房间隔音不好，又正好是在服务员的工作间旁，声音有点大，睡睡醒醒的。27日早上5点起床，吃了组委会发的方便面，喝了杯黑咖啡，6点出发坐上地铁前往厦门国际会展中心。 赛前定妆照 检录前咱们两个青跑小伙伴的必须合影一个，这赛道上估计也没有合影的机会啦。我上百件跑步衣服，最终还是选择了青跑群服。拍完照，我们分别存包，我再三叮嘱他记得在终点等我帮我拍冲线视频。我在E区，7:46鸣枪，盼盼在H区，7:53鸣枪。我预计他大概会在半马距离追上我。 检录后，我在E区找到了南宁跑友婕哥，赶紧一起挤到前排占了个C位。过了一会，E区330和345的兔子过来了。赛前我就想好了策略，前25公里跟着345兔子，后面就随缘了。 有点儿帅的330兔子 我美美的婕哥 离拱门越来越近了 7:46，E、F区的跑渣们准时起跑。我努力挤开人群靠近345兔子，跟上。这一跟就是3公里。然后我发现，跟兔子的人太多了，而且很多都是并排的跑，把整条路都快堵住了。我老是被别人挤到旁边或者被踢到脚，着实不爽，索性加快了两步，超过了兔子人墙。 第三枪E区开始起跑 从人群中挣脱出来后果然舒服多了，甚至连空气都清新了不少。一位大哥跟着我一边聊一边跑，他问我打算跑多少，我说，首马，随缘。就这样按照自己舒服的节奏轻松跑跑就到了12km，配速508左右。前面就是传说中连续上坡的演武大桥，抬头看了一眼，也可能是刚开始体力还不错，这坡度和长度并没有想象中的恐怖。基本保持匀速通过了缓上缓下的演武大桥，在桥上看到了直播车和折返的男子第一集团。很快就到了第15公里，跟我跑的大哥上桥后就掉队了，我好像状态还行，决定开始加速。 刚刚挤出兔子人群 红色衣服的大哥一直跟着我跑 凸造型了 跨海的演武大桥，右边是直播车和已经折返的男子第一集团 演武大桥的对面就是鼓浪屿 下了演武大桥，就到了我和盼盼前天踩点的地方，基本平路，毫无压力。一路上的志愿者和市民都很热情呐喊为我们加油，氛围感爆满。15公里后，我每公里提速了10秒，大概保持着456的速度跑到了19km的折返点。盼盼竟然还没追上来？还是他已经超过我但是我没看到？不应该啊，茫茫2万人海就这2件青跑的衣服，很好认才对。 前半程毫无压力 我跑过半马计时毯不久，终于看到跑在马路对边的盼盼，他那时候应该是跑到了18km，看起来状态不错。我掐指一算，他怎么地最快也得30公里后才能追上我了。天气越来越热，我开始逢站必进，有时候一个站还喝两次水。 跑到98金钥匙处 26km又回到了演武大桥，悲剧开始了。在体力大量消耗的时候，太阳无情的出来了、抬头是一眼望不到头的上桥长坡、右边写着演武大桥全程3公里无补给、没有一处遮挡.....这算是厦马的第一个挑战。我努力保持着节奏，不算轻松但也基本没怎么掉速的拿下了演武大桥。
一路晒着太阳，听着音乐，我心想，这个速度还能保持多久。汗非常多，感觉每跑1公里都渴得不行，还是逢站必进。 开始上坡 折返的演武大桥，无遮挡的长坡，晒到爆炸 到了32km，你以为的马拉松快结束了，其实这才是真正的开始，对跑者们体力、精神、意志考验的开始。我没想太多，跟着音乐节奏保持着自己的步频跑，没戴墨镜，太阳晒得我时不时低着头，这一抬头还没搞清楚跑到哪个地标呢，又见到一个坡。这时候右边小腿开始想抽筋，也不知道是水喝多了还是喝得太急了，竟然有点岔气的感觉又有点想上厕所。我心想完了，还有10公里，要是在这里抽筋就真的只能爬到终点了。我马上降速慢慢调整了一会，情况不算很差，每公里降速30-40秒，还能慢跑，但是很难恢复到之前的节奏了。 晒到爆炸时也要坚持 返程的挑战还真的不止一两个。好不容易稍微缓过来一点，又是连续上坡。到了37公里，右腿抽筋的感觉又来了，而且还更加强烈。这一路上，真的看到很多中暑的、呕吐的、抽筋的、躺在草地上的人，还有不少B\C\D区的选手在走路，看着大家一脸的痛苦面具，我又竖起来对马拉松的敬畏之心。看了一下手表，3小时08分，还有5公里到终点，即使后面6配慢跑我也可以跑进340了。盼盼竟然还没追上来，这家伙不会也抽筋了吧？我又降速了一点，把抽筋的感觉扼杀掉。我知道38km后就是一马平川，但我也不想太拼，放弃加速，反正能跑进340已经达成目标。 哈哈哈拉爆好几个A\B区选手？ 跑到熟悉的会展中心附近，看到第42km的公里牌，4配冲了最后200米，3小时37分跑过拱门。没有特别累，也没有特别崩溃就这样完赛了！想到H区的盼盼，他起跑时候刚好比我晚7分钟，我冲线了都没见到他，他的时间也3小时30分了，这家伙的330难道要黄？我刚想掏出手机准备选个拍照点，就听到一个声音大声叫着“丸丸”！这年轻人能不能争气点，冲线时间也就比我慢了20秒！ 没有一张冲线照片，小遗憾。志愿者给我挂奖牌的时候还是开心的。 最好的补给 最后，按照国际惯例晒个成绩单。前半程147，后半程150，全程337完赛，算是对得起这一路的坚持。

这天气、赛道、个人状态，还是有一丢丢的遗憾，但想到下次PB好像也不是那么的难，也就释然了。

保持热爱，有所期待，一切都是最好的安排。

复盘&经验总结
1.训练和备赛
训练？我没有训练，只是一直保持跑步的习惯。日常跑二休一，每次10k左右，周末偶尔跑个半马，月跑量250km左右，全都是佛系600-630慢跑。除比赛以外几乎从来不跑速度，最近一年没跑过间歇，什么节奏跑、乳酸阈值跑也没有。
赛前一个半月期间，我跑了一次短距离的速度（5k，平均配速420），一次中距离的速度耐力（半马，平均配速456），一次长距离（32k，平均配速535），其余全都是6配慢跑。
很多人问过我“你平时跑那么慢，为什么比赛时想跑快就可以跑快呢？”
我想，还是日积月累吧。跑步真的是一件你愿意长时间付出就会有收获的运动，千万不要觉得自己跑得慢就放弃，没有慢，哪来的快。我不喜欢在日常训练就经常油门踩到底拼个你死我活的，为了跑个漂亮的配速或者距离在群里打卡然后一群人在下面夸你牛逼，这样其实更不容易坚持而且还容易受伤。首先你得有发自内心的喜欢，才能坚持，在坚持下去的同时又能有点进步那就更好了。

最近四个月跑步统计

2.赛中补给
sis能量胶X4个，10、20、30、38km各吃1个。
康比特盐丸X6粒，15、25、40km各吃2粒。
康比特酸轻片X4粒，据说是加快乳酸排出的神器，35km时咬开袋口吃了1粒，然后全掉了，作罢。
赛道的补给只喝了水和运动饮料，香蕉、小番茄等都没吃。
因为我是首马，缺少比赛经验，一开始进出补给站是跑着去的，一边拿了水杯一边跑着喝，结果两次挨水呛到鼻子里，非常难受。后面进补给点拿水都是走路喝完丢了杯子再继续跑，稍微有点儿影响节奏。网上说的把纸杯捏成三角形喝不会洒出来也不会呛，没实践过。这点吃亏了。 3.饮食
没有特别改变个人饮食习惯，该吃吃该喝喝。赛前一周稍微多干了几口饭，增加碳水摄入。提前三天到达厦门，饮食也基本适应，赛前2、3天各喝了两瓶啤酒，吃了海鲜大餐。好像不太应该，但肠胃也没有不适。比赛前一晚吃的牛肉炒粉+肉丸汤，相对清淡。

4.生理期能跑步吗？

平时生理期的第1、2天我是从来不跑步的，那两天基本就是腰酸背痛不想动，女生们懂的都懂。一般第3天后我会恢复慢跑，跑一休一。这次夏门马碰上第二天的姨妈，还坚持完赛，我真的被自己的坚强感动到了。

5.我的缺点？

很多。比如：1、跑步不热身也不注意拉伸，这是最最最不好的习惯，容易受伤，庆幸的是我一直不跑速度，没有受伤。2、跑姿难看，外八、核心不稳、上半身过于晃动。3、不做力量训练，健身房办了卡却去不了几次。4、我的步频稳定，无论跑45678配的步频都是在180-185之间，但步幅小，速度上不去；5、还有很多不好的个人习惯，比如睡眠不好、饮食习惯不好、酒局多之类。一时半会也改不了，慢慢来吧。