疫情的反复，线下教学按下暂停键。同学与老师们进行居家线上学习。停课不停学，停课不停教，隔屏不隔爱，成长不停歇，为帮助同学们尽快适应线上学习生活，学校为大家准备以下心理调适指南。 学生篇 <p class="ql-block">（明确目标 稳定情绪 健康心态 合理规划 劳逸结合 适时调整）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一、情绪调节小建议（冲动很容易失去理智）</span></p><p class="ql-block"> 1.察觉与接纳情绪</p><p class="ql-block"> 在疫情管控下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，每一种情绪都是我们内心世界对事情最真实的反应，它都有其存在的意义和价值，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。同学们需要学会坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。面对负面情绪，同学们也不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。</p><p class="ql-block"> 2.积极应对情绪</p><p class="ql-block"> 科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。同学们可通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。同学们可以学一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。</p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、居家学习小建议</span></p><p class="ql-block"> 1.树立积极健康的心态。</p><p class="ql-block">正确认识居家学习的意义，面对困难挫折，保持乐观的人生态度。面对疫情做到不紧张、不恐慌、不埋怨，把疫情下的居家学习看作成长中的一次经历，生活的一次考验，是对意志力的一次锤炼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.制订合理的学习计划</p><p class="ql-block">依据学校和老师发布的任务和要求，制订切实、可行、有效的居家学习计划，包括学习、生活、体锻等。安排好学习内容和相应的时间规划，并严格执行。每天晚上可进行自我对照、自我评价和自我督促，将计划安排的事项落在实处。通过制订计划和落实计划来培养自己的自律能力。</p> 3.形成自主学习习惯。<br> 居家学习时期除了网络课程之外，还有较多的空余时间，充分利用这段时间可以得到很大的收获，要养成良好的自我学习习惯。课前要对学习内容进行预习，课后要及时巩固复习，对所学的知识进一步整理消化，同时查缺补漏、弥补不足。<br> 4.建立良好沟通机制。<br> 在学习中遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，不能让问题堆积。要主动跟老师和同学线上交流学习进程，分享学习成果。 5.保持健康生活方式。<br> 在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。控制电子产品使用时间，做到合理有度，不可时间过长，不能影响正常作息，可以与家长确定好每天使用手机等电子产品的时段、时长等，遵守共同制定的规则。 6.开展室内锻炼活动。<br> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、跳绳、踢毽子等（但是，不能影响他人生活）。 无论您是学生、家长还是老师如果您需要心理健康专业人员的倾听和帮助，您可以在班级联系群内找到班主任老师或者学校心理健康教育老师，我们将和您携手走过这段特殊的旅程！ <h3 style="text-align: right">和龙市光明小学校 少先队宣</h3><div style="text-align: right;">2022.11.29</div>