达拉特旗第二小学关注心理健康——“心”动力，助抗疫

黑色琴键独奏

目前新冠疫情形势严峻，你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪？这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。毕竟，健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。为此，为大家准备了一些小妙招，希望能帮助大家学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，度过特殊的时期。 学生篇: 　　1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。 2.保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。 3.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、太极拳、瑜伽等。 4.保持课内课外学习。制定好适合自己的学习计划，按照学校的课程要求，认真参加课程学习。 5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣。 6.维护人际支持。与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉。 教师篇: 科学认知，避免过分焦虑 学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。转移注意力，不苛求自己 非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。保证睡眠和运动 在疫情之下，老师们既有教学工作，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。平衡多种社会角色 特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励。 家长篇: 　　各位家长朋友好！由于疫情，我们再次与孩子居家学习。身为家长的我们，可以做些什么呢？怎么做，可以帮助到自己，也帮助到心爱的孩子呢？以下几点建议，供您参考： 1.科学看待疫情防控。 家长要积极引导孩子关注权威真实的新闻和信息，做到不信谣、不传谣。帮助孩子积极配合当地疫情防控工作，坚定信心，克服困难，坚决打赢疫情防控阻击战。 2.做到规律有序生活。 家长要督促孩子保持作息规律，积极参与家务劳动，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强抗病毒能力，使居家生活变得更健康更有序。保证学生每天一小时的体育锻炼时间，保持健康的生活方式，达到强健体魄、增强免疫力，保持乐观情绪的目的。 3.帮助孩子进行自我调适。 疫情期间，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。面对负面情绪，家长们可以帮助孩子寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、向朋友倾诉或写日记等方式，也可以通过运动、音乐、阅读来排解不良情绪，保持积极心态。4.合理使用电子产品。 家长可以与孩子一起确定好双方都认可的规则，明确使用电子产品的时段、时长和内容等，并认真遵守。同时，请家长也要控制好自己使用电子产品的情况，以身作则，为孩子做出示范和榜样。5.理性面对孩子缺点。 家长要正确面对孩子的缺点，多与孩子充分沟通，包容理解和信任孩子，正面引导，耐心纠正，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨，引导孩子认识、表达和管理自己的行为，营造宽松的家庭氛围。 　　希望以上几点建议能帮助到我们的家长，做好自己的心理防护同时也协助孩子做好防护。 　　如有需求，可以通过以下方式进行心理援助❤️。 1.市心理求助热线96885。 2.鄂尔多斯市第四人民医院(精神卫生中心)24小时心理援助热线： 0477-8128911 0477-8128711 0477-2266120 3.团市委:12355 4.关注鄂尔多斯市心灵港湾微信公众号咨询。 　　当前，我们每一个人都照顾好自己的身心健康，就是对打赢这场战“疫”最大的助力。