本篇《启明星》共两篇文章：<div>第一篇 关于自爱与自信的55个日常肯定</div><div>第二篇 对抗焦虑最好的方法</div> <h1 style="text-align: center;"><b>关于自爱与自信的55个日常肯定</b></h1><br>关键点：<br> 1.用一个积极的信息开始你的早晨，让你的一整天都散发出自爱的气息。<br> 2.用有力的语言赞美你的身体本来的样子。<br> 3.为了感受内心的平静，谈论平衡与和谐。原谅自己过去的错误，练习自我同情。<br><br><b>01清晨自爱宣言</b> <div style="text-align: center;">“我爱今天的我。” </div><div><div style="text-align: center;">“我很幸运来到这里。”</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">“我很重要！”</div></div><div style="text-align: center;">“我值得拥有美好的一天。”</div> <div style="text-align: center;">“我会让今天变得不可思议。”</div><div style="text-align: center;">“我醒了，准备好负责了！”</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">“今天任何消极情绪都会从我身上反弹。”</div><div style="text-align: center;">“我可以控制今天发生的事情。”</div><div style="text-align: center;">“我今天会让自己感到骄傲。”</div> <b>02自爱的平衡宣言</b><br><div style="text-align: center;">“我欢迎和平与安宁。”</div><div style="text-align: center;">“我被纯净、充满爱的能量所包围。”</div> <div style="text-align: center;">“平衡与和谐是我与生俱来的权力。”</div><div style="text-align: center;">“我释放我过去的任何痛苦。”</div><div style="text-align: center;">“面对任何挑战，我都很冷静。”</div> <div style="text-align: center;">“我散发着宁静的能量。”</div><div style="text-align: center;">“我总是能够保持内心的平静。”</div> <b>03增强自尊的肯定</b><br><div style="text-align: center;">“我是不可思议的。” </div><div><div style="text-align: center;">“我相信我自己。”</div><div style="text-align: center;">“我很珍贵--这是毫无疑问的！”<br></div></div> <div style="text-align: center;">“我真是太有价值了。”</div><div style="text-align: center;">“我很特别，很稀有。”</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">“我释放我的不安全感。”“我散发着自信。”</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: left;"><b>04 自爱对健康的肯定</b></div><div style="text-align: center;">“我有自愈的能力。”</div><div style="text-align: center;">“我的身体各方面都很强壮。”</div> <div style="text-align: center;">“我会一直投资我的健康。”</div><div style="text-align: center;">“照顾我的身体很有趣！”</div> <b>05 自爱对健康的肯定</b><br><div style="text-align: center;">“我爱滋养自己。”</div><div><div style="text-align: center;">“锻炼身体好兴奋啊！”</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">“我保证睡眠充足。”</div><div style="text-align: center;">“我很活跃，很有活力。”</div></div> <div style="text-align: center;">“我爱我的身体。”</div><div><div style="text-align: center;">“我好有魅力啊！”</div><div style="text-align: center;">“我是神/女神/男神！”</div></div> <b>06 力量和力量的肯定</b><br><div style="text-align: center;">“我是有勇气的。”</div><div style="text-align: center;">“毫无疑问，我是个战士。” </div><div style="text-align: center;">“没有什么是不能克服的！”</div> <div style="text-align: center;">“我有无穷的力量。”</div><div style="text-align: center;">“对我来说，一切皆有可能。”</div> <div style="text-align: center;">“宇宙希望我成功。”</div><div style="text-align: center;">“我是一口潜力无限的井。”</div> <b>07 自我同情的肯定</b><br><div style="text-align: center;">“我原谅我自己。” </div><div style="text-align: center;">“我一直都尽力了。”</div> <div style="text-align: center;">“我的错误只是教训。” </div><div style="text-align: center;">“进步需要时间。”</div><div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">“我会对自己温柔一点。”</div><div style="text-align: center;">“我正在经历一个美丽的旅程。”</div><div style="text-align: center;">“我正在变成一个更好的人。”</div></div> <b>08自我肯定</b><br><div style="text-align: center;">“我拥抱自己的每一部分。” </div><div style="text-align: center;">“我是独一无二的。” </div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">“有我就足够了。”</div><div style="text-align: center;">“我是我最好的盟友和朋友。” </div> <div style="text-align: center;">“我接受自己的天赋和挑战。”</div><div style="text-align: center;">“我喜欢看自己不断发展。”</div> <div style="text-align: center;">“我才华横溢，具有多面性。” </div><div style="text-align: center;">“我对我自己有无条件的爱。”</div> <h1 style="text-align: center;"><b>对抗焦虑最好的方法</b></h1><br> 偶然一次机会，我翻到一个帖子，看到了这样一段对话。<br> 我：“如果没有学校要我，怎么办？”<br> 我妈：“那你可以尝试其他工作啊，又不非得做老师。”<div> 我：“如果我打两年零工，并且沉淀自己考博呢？”</div><div> 我妈：“只要这是你想要的，妈妈全力支持你。”</div><div> 我：“那如果别人说，不是说你女儿很优秀吗，怎么也找不到好工作。”</div><div> 我妈：“我女儿读了那么多年书，休息两年怎么了，我尊重你的选择，你也不要有压力！”<br> 这时，帖主才顿悟原来所有的压力都是自己给予的。没有人强迫她必须立即去做事。<br> 如今生活节奏越来越快，不少人陷入了浮躁、焦虑的漩涡，只有学会拥有“松弛感”，与自己和解，会活得更加轻松快乐。<br> 那么，何为松弛感呢？<br> 松弛感不是躺平、摆烂，它是一种情绪稳定的状态；是一种专注自我，屏蔽外界声音，把自己从紧绷中抽离出来，对人、对事、对生活的淡然态度。<br><div style="text-align: center;"><b>工作学习焦虑</b></div><div style="text-align: center;">我们慢下来，才能找到真正的自己</div> 前段时间，在各大平台上，掀起了通过备忘录的形式，讲述自己此刻的真实现状，而他们大多数都来自“90后”。<br> 一个帖子是这样写的：“24岁的我，收入不稳定，刚刚离职。计划总比做得多，一点都不想工作，甚至有点害怕面试。 每天浑浑噩噩，也不知道自己在干些什么，瞎折腾一天啥都没干。什么都不想做，又觉得自己虚度光阴，但又没有任何行动上的改变。”<br> 很真实，也很扎心，评论区有的人被狠狠戳中痛点，有的人则是给予建议和鼓励。<br> 同样是90后，另一个帖主提供的信息却截然不同：<br> “本科江苏某211，硕士武汉某985，在武汉某国企工作，一年到手大概有18万，以后还有增长空间，现在的存款大概有30万。湖北二线城市有一套全款房，近期购置了一辆车。”</div> 生活节奏太快，各种各样的问题扑面而来。身处人群的孤独感，找不到生活和工作的意义……工作的意义到底是什么？我们又该如何正确地对待自己的工作？许倬云老先生的一段话道破了真相：<br> “现在的年轻人，他忙得很，麻烦、问题、课题扑到你面前来，必须马上去适应。他来不及生病，来不及心里烦恼，久而久之就被工作奴役了。工作不仅维持你的生活，也把你带进社会的一个角落，工作之中你可以获得许多知识，获得许多人生该有的态度。所谓人生，尽一份力，结一份后果，所以努力去工作，尽其责。”<br> 我们要掌自己的舵，自己掌握自己，而不是成为任何事物的奴役者。<br> 有句话说得好：“并不是每一件算得出来的事，都有意义；也不是每一件有意义的事，都可以被计算出来。”耐心一点，学会慢下来，不要让任何人打乱了你的人生时钟。 <div style="text-align: center;"><b>社交焦虑</b></div><div style="text-align: center;">向内探索，你比想象中的更强大</div> 鸟鸟是一位具有独特表演风格的喜剧演员。在某档综艺中，她用极其幽默生动的方式来体现了社恐人士的日常。节目中，她坦言，自己是一个极其内向的人，常常没有什么存在感。有一次在卫生间时，她把手伸到了水龙头下面，却没有水流出来。<br> 当时她在想，“竟然连小小的水龙头都敢忽视我的存在”，或许早该习惯这种被忽略的挫败感了。然而这时，旁边有个人把开关扳起来，水瞬时流了出来。<br> 她说，她特别在意别人的看法，甚至超出了她的个人感受。即便现在她被一只老虎咬了，她都很难喊救命。因为如果没有人救，她顶多就是一死。可是一旦有人救，就还得跟他打声招呼。如果武松从她面前走过，她都会想，她应该叫武老师，还是叫松哥。如果叫武老师，就太疏远了，但是叫松哥又太亲切了。<br> 节目的最后，她一针见血地指出：“内向的人就像月亮，只要有太阳在，没有人能看得到它。到了晚上，太阳休息了，月亮还亮着，因为它在琢磨着白天的事情，根本睡不着觉。”<br> 短片《焦虑症患者的一天》中就完完整整地诠释了这一段话。<br> 早晨，一个男子醒来，不难看出，他整个人身上都充满了疲惫和无力。他无时无刻不在胡思乱想，能想到的，尽是生活中最糟糕的情况。约会前，他总能消极地认定，自己会说错话做错事，因此他经常会临时爽约。在地铁上，他发着呆，琢磨着昨天老板看他的眼神好像有点不太对劲。接着他又拿出手机看了一眼，发现朋友一直没有回复他信息，又想自己有没有做错什么事情。一整天，他都在为这些小事心不在焉……<br> 没有人愿意做一座孤岛，那我们为何害怕与别人产生联系呢？因为过分在意别人的评价，因为害怕失去，害怕不被接纳，害怕出丑，因为自卑……但这短短的一生，我们终将会失去，生不带来，死不带走。<br> 所以，你不妨大胆一点，去完成一个你一直很想实现的梦想，去种一束你很喜欢的花，穿着你最喜欢的衣服在街道上肆意漫步。 <div style="text-align: center;"><b>容貌焦虑</b></div><div style="text-align: center;">我不完美，完美多苍白啊</div> 就在去年，33岁知名网红小冉因抽脂感染去世。<br> 当时，她是独自一人去做的手术。不曾料想两天后，身体疼痛难忍，一开始她没太在意，认为是术后正常反应。后面实在坚持不下去时，小冉还是打了120，才被送到了医院抢救。但此时已错过了最佳的抢救机会，她终究没能逃过死神的追捕。在ICU的两个月，她只能通过医疗机器和药物维持生命体征。在进行了两次手术之后，她仍然阻止不了全身多处器官衰竭，皮肤大面积溃烂……<br> 翻看她的微博相册，五官精致、身材高挑。但即便是这样，她仍然对自己的外貌不满意，就连她的粉丝也一再劝阻，可她还是没能听得进去。这个漂亮、幽默风趣的女孩，还是没能摆脱容貌焦虑的困扰。<br> 在综艺《某某与我》，谈到容貌焦虑，徐志胜却可以如此豁达地说道：“长成这样不是我的错，每个人的审美不同，没必要为了长相这事儿承担任何焦虑和负面情绪；过好自己的生活就好了，靠这个长相快乐地活下去。”<br> 如果说，爱自己是终身浪漫的开始。那么，不爱自己便是疲于奔命的源头。<br> 想起短剧《魔镜》中，女主说的那一段独白：“一定得是巴掌脸吗？一定得是筷子腿吗？一定得高吗？一定得白吗？一定得有胸有屁股，还得瘦吗？”<br> 真实也许不是最美的，但真实属于我们每一个人。坦然接受自己的优势和缺陷，找到让自己最舒服愉快的生活方式，快乐才是最重要的。<br> 我想告诉那个女孩以及所有有容貌焦虑的人：“外在的东西不是定义一个人的标准，你是人生独一无二的主角，不要陷入自我否定的恶性循环，我们每个人都是一颗炽热的星星。” 我们不得不承认，焦虑越来越常见了。可以说，这个世界上没有人是一点不焦虑的。也是因为有了各种各样的焦虑，才构成了我们完整的人生。<br> 音乐诗人李健曾经说过：“当有一天你深陷苦难，一要接受它，二要学会苦中作乐。”<br> 适当焦虑可以，但松弛感也是必不可少的。松弛感的内核，其实是对自我的笃定以及情绪的稳定。就是面对世界的任何变化和不如意，一切不按预期发展，也不至于自乱阵脚，反而认为自己可以接纳这个结果。<br> 这个世界的真相，就是所有的事情都不是你所能控制的。<br> 真正的松弛感，不是无所谓，而是与世界的变化和解，跟自己的执念和解。