<p class="ql-block">2022年11月28日，周一，都江堰，多云。</p> <p class="ql-block">9月1日从成都家里骑行出来后，住在都江堰下马河边。恰逢成都全市静黙，都江堰先于其他区县放开，但是还是不敢骑自行车到处玩，怕万一骑出都江堰管辖范围，于是经常在下马河边闲逛，其间有不少健身的市民，通过观摩，结合自己的情况，摸索自创了一套拍拍操。</p> <p class="ql-block">这几个月每天不间断的锻炼，加上八段锦，自我感觉良好。今天为了帮助爸爸妈妈、妹妹、弟弟们，简单录了视频，希望他们也能从中受益。</p> <p class="ql-block">D1:原地踏步8×8</p><p class="ql-block"> 两脚分开，与肩同宽，屈膝下蹲</p><p class="ql-block"> 两手向上伸展8次</p><p class="ql-block">D2:两手举过头顶拍8×8</p><p class="ql-block"> 两手<span style="font-size:18px;">向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D3:两手向下，身体前倾拍8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D4:右手拍左肩，左手拍右肩8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D5:右手白左肘，左手拍右肘8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D6:双手拍心肺8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D7:双手拍肝胆8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D8:双手拍下腹8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D9:双手拍大腿根8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D10:双手拍膝盖8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D11双手拍膝盖外侧8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D12:双手拍膝盖内侧8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D13:双手拍足三里8×8</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 两手向上伸展8次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">D14:双手分别前后拍前阴阜、后尾骨8×8</span></p><p class="ql-block"> 两手向上伸展8次</p><p class="ql-block">D15:两手互拍跳跃数次</p><p class="ql-block"> 原地踏步8×8</p> <p class="ql-block">我的心愿是:希望看到此文的朋友也能从中获得些许帮助。</p>