<p class="ql-block"> 同学们，在这段特殊的疫情防控期间，你们在家如何度过？如何缓解和调节自己的情绪？如何与父母共度一段有意义的时光？如何保持积极乐观的心态？如何让自己变得更加坚强，获得成长与进步？今天，老师为同学们准备的“心理健康能量包”请大家接收。</p> <p class="ql-block"> 我们的行为常被当时的情绪所支配，当我们处于积极乐观的情绪状态时，对人态度和善、乐于助人；处于消极情绪状态时，则产生悲观意识，更易发生攻击性行为。</p><p class="ql-block"> 在适当的时间、适当的场合我们可以表达情绪，表达情绪时也要控制程度和范围，喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措。只有“喜怒有常”和“喜怒有度”，合理调整我们的情绪，我们的身心才能保持健康。在此向在疫情期间居家生活学习的你们提出以下建议：</p> <p class="ql-block">1.保持健康生活方式。</p><p class="ql-block"> 做好个人清洁卫生，在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，居家抗疫，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block">2.坦然面对情绪变化，理解并接纳负面情绪。</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。</p> <p class="ql-block">3、放松身心，积极进行情绪调节</p><p class="ql-block">（1）呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。</p> <p class="ql-block"> 当消极情绪来袭时，通过慢而深的呼吸方式来消除紧张，降低兴奋性水平，使波动情绪逐渐稳定下来。步骤如下：</p><p class="ql-block"> ①站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；</p><p class="ql-block"> ②轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；</p><p class="ql-block"> ③缓慢地用口呼气，同时数一、二、三，直到把气吐尽为止；</p> <p class="ql-block">（2）音乐放松法</p><p class="ql-block"> 找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。</p> <p class="ql-block">4、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。 </p><p class="ql-block"> 家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、跳绳、踢毽子、和父母玩拉力球，等等。每天坚持运动1小时，可以让身体更健康，精力更加充沛。</p> <p class="ql-block">5.密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。</p><p class="ql-block"> 在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。同时也可以跟老师交流，说出你的苦恼，寻求老师的帮助。</p> <p class="ql-block">6.积极与父母沟通交流，做力所能及的事情。</p><p class="ql-block"> 同学们可借助居家防疫这一期间，多与父母沟通交流，在充分表自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block">7.学习典型人物和事迹，增强心理正能量。</p><p class="ql-block"> 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。孩子们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。</p> <p class="ql-block"> 同学们，疫情终将褪去，生活终会恢复秩序。让我们在这段特殊的时期，保持积极快乐的情绪，与家人互相支持鼓励，共同迎来一个美好的明天！</p> <p class="ql-block">编辑: 郑小怡</p><p class="ql-block">审核: 管超敏</p>