<p class="ql-block">亲爱的同学们，大家好！“如期不如常，停课不停学”，为帮助同学们在疫情防控期间戴好“心理口罩”，提高应对疫情的心理免疫力，科学应对，理性防控，共同打赢这场疫情防控狙击战，缓解因疫情引发的心理不适等急性心理状况，洪泉小学组织学生线上学习心理健康，给居家的大朋友和小朋友们支招了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎样应对这场疫情带给我们的各种情绪呢？</p> <p class="ql-block">一、 接纳改变</p> <p class="ql-block">在这场突如其来的疫情中，我们的生活都发生了或大或小的改变，比如：户外活动大大减少，漫长的线上学习，因为疫情的持续存在和全球蔓延的情况已清楚的告诉我们：病毒很危险，疫情很严重。所以生活改变和心理焦虑必然发生，这很正常。同学们要学会接纳，接纳改变能帮助我们更好的生活，更好的应对压力和疫情。</p><p class="ql-block">比如：大家会发现自己比以往更加注重自己和周围人的卫生了，更愿意积极做好各种防护措施了；这场疫情给我们身心带来危险的同时，也让我们在“珍爱生命、关注健康、学会独处、增进亲情、安全意识、责任担当、和谐生态、敬畏自然”等方面有了更深的认识和更多的转机。这些都是在接纳改变后所发挥出来的力量。</p> <p class="ql-block">二、尊重科学，相信科学</p> <p class="ql-block">面对任何的困难，最好的办法就是坦然面对，无须惊慌，因为任何时候的惊慌都是多余的。首先我们要清楚这个疫情是可防可控的，虽然现在我们身处疫区，但总体上是得到有效防控的。怎样能得到有效防控呢？那就是要认真落实“少出门、戴口罩、讲卫生”等措施。在疫情防控的关键时刻，医护人员和志愿者们默默奉献、无所畏惧地在守护我们，况且现阶段医学技术这么发达，全国人民万众一心，我们坚信战胜疫情只是时间早晚的问题。</p> <p class="ql-block">三、调整心态，坚定信心</p> <p class="ql-block">疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。</p><p class="ql-block">在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。</p><p class="ql-block">在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。</p> <p class="ql-block">四、身体调节</p> <p class="ql-block">目前，同学们要面对防疫和学习的双重压力，甚至睡眠质量下降。如何释放压力？有效的方式是运用身体来调节心理。首先是“动”的方式，面对压力，身体会自动释放压力荷尔蒙，这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径就是运动。所以无论学习多么紧张，同学们都要依照自己的实际情况坚持运动半小时左右，运动不仅能代谢压力荷尔蒙，还会产生令人愉悦的多巴胺，一举两得。</p> <p class="ql-block">五、营造富有亲情的家庭环境</p> <p class="ql-block">家长要善于发现孩子，哪怕是很小很小的进步，及时给予不同形式的表扬与肯定，这样会让孩子感受到自己身后有父母的支持，特别温暖。要鼓励孩子多运动，形成健康的体魄、阳光的心态，培养毅力和抗挫能力。 最好的爱是陪伴。家长尽量抽时间陪伴孩子，提高陪伴质量。在陪伴的过程中，家长应放下手机，拒绝说教和敷衍，让彼此身心放松、情感愉悦、交流互动。家长尽量寻找机会，和孩子共度温馨融洽的亲情时光，让孩子感受到天伦之乐，感受到父母亲情，最大限度的避免孩子自伤、自残，甚至厌世行为的发生。</p><p class="ql-block"> 家长们要积极创造良好和谐的家庭环境，为孩子打造一个温馨的心灵港湾。父母关系和谐能让孩子产生安全感和幸福感，为孩子的心灵注入成长的力量。为了营造和谐的家庭氛围，家长们要做到：有理智，善于调节和控制自己的情绪，孩子在场，父母不要吵架；尊重老人，关心老人；邻里和睦，宽容友善……家里要有笑声、歌声，和谐家庭中的孩子，更易于形成健康的心理素质和完备的人格。</p> <p class="ql-block">钟南山曾说：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。心理健康和身体健康要两手抓。” 面对疫情，积极乐观、健康向上的心态是非常重要的，为师生、家长的心理健康保驾护航也是十分必要的。</p> <p class="ql-block">我们该如何调整心态呢</p> <p class="ql-block">一、呼吸放松法</p><p class="ql-block">深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。</p> <p class="ql-block">二、积极暗示法</p><p class="ql-block">选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如回味成功经历，对自己说“我一定能克服困难”等。</p> <p class="ql-block">三、音乐舒缓法</p><p class="ql-block">紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如唱出来、写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。</p> <p class="ql-block">四、想象放松法</p><p class="ql-block">想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。</p> <p class="ql-block">病毒无情，人间有情。坚信乌云遮不住太阳，疫情终将被我们战胜。洪泉小学通过家校共育平台和家长一起关注、守护学生的心理健康，愿美好的明天早日如约而至！让我们继续温柔而坚定地陪伴彼此，共渡难关，春暖花开，温暖向阳。</p> <p class="ql-block">坚持、坚守、坚定</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做好自己 在困难中坚持、在危机中成长 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬过艰难时光 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我们终将迎来春暖花开 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相约春光明媚的菁菁校园</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">繁花与共</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p>