“战胜疫情共待花开”崇德实验学校心理健康防护指南

思绪

同学们，近期我市疫情形势复杂多变，已采取居家线上学习的形式。面临学习、生活等诸多挑战，我们该如何应对呢? 　　（一）调整自身认知，理性看待疫情及学校防疫管理 一方面要关注国家、省、市、校的防疫要求，注意身体状况，积极学习防疫技巧，有病报告，无病不慌； 另一方面要积极调整自己的不合理认知，保持正向关注和积极期待；积极理解、接纳社区或学校的封控防疫管理的现实和目的，“封控不是禁闭，而是增强了保护力”，严格遵守各项防疫制度，有意识地进行积极思维训练。 （二）规律作息，保持能量平衡 建议同学们保持正常作息规律，帮助同学们补充能量，维持身心平衡。 睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，可以通过深呼吸助眠。 吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。早餐进食适量蛋白质，多吃绿色健康食品；晚餐进食适量碳水化合物（饭、面、粥、粉）；每天坚持吃蔬菜；如条件允许，每天吃适量水果。 喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。 学习好。制定具有规律性的学习计划，统筹好时间安排，尽量不搞作业突击和熬夜写作业。 　　（三）寻求社会支持，“说”出压力 在情绪波动时，可主动与爸爸妈妈、亲人朋友、老师同学诉说当下感受，调节不安、焦虑和烦恼的情绪，降低自己的压力感。 　　（四）关注当下，做自己能做的事 不管疫情如何进展，首先应认识到当下能做的事还是保护自己，合理制定学习计划，细化每天安排，做自己力所能及的事。 　　疫情居家期间，你照顾好自己的情绪了吗？让我们一起做情绪的主人，学会照顾好我们的情绪。 情绪定义 首先让我们了解一下什么是情绪。情绪是人的心理活动的重要表现，是人对外界事物的态度体验。 一般情况下，我们有喜、怒、哀、惧四大基本情绪，每一种情绪相互交织，构成了我们每一天的不同的情绪。 心理学小故事 今天给大家分享一个有关情绪的心理学小故事踢猫效应。 　　一位父亲并没有做错什么事，却在公司受到了情绪不好的老板的批评，于是他的心情也变得很糟糕，到家就把沙发上的孩子臭骂一顿，孩子心里窝火，便一脚将身边的猫踢出窗外，正好有一辆卡车开过来，司机赶紧避让，结果却把路边的老板撞伤了。 　　这则故事给我们的启示是什么？这个故事给我们的启示是情绪是可以传染的，人的不满情绪和糟糕心情一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。 故事中之所以出现这些行为就是没有调整好自己的负面情绪，所以调整好自己的情绪是必要和重要的。 情绪调节的方法 方法一、认知调整法情绪abc理论该理论认为诱发事件a只是引发情绪和行为后果c的间接原因，而引起情绪c的直接原因则是个体对诱发事件a的认知和评价而产生的信念b，当我们对生活中发生的事件有积极评价时，就会产生积极的情绪。有消极评价时就会产生消极的情绪。当消极情绪发生，大家可以与自己的不合理信念争辩，试试换一种想法会怎样。 方法二、合理宣泄法1、可以向别人倾诉你的烦恼，倾诉可以减缓正在困扰着你的负面情绪，把自己的情绪用语言表达出来，会减少对于负面情绪的反应。2、可以适当的休息一下。3、可以通过运动缓解压力，这与体内腓肽效应有关，腓肽是身体的一种激素，被称为快乐因子，它能让人平静，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。 方法三、注意力转移法当产生消极情绪时，有意识的转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解，在生气，悲伤，自责时，可以用看电影，听音乐，下棋等有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。 　　为加强疫情防控中公众的心理疏导工作，中央文明办、国家卫健委推荐了应对疫情心理疏导的视频短片，分别针对青少年、居家隔离人员、确诊（疑似）患者及家属等人群在应对疫情过程中容易产生的心理问题，进行分众化具象化的心理调适和心理抚慰。 青少年心理调适 居家隔离人员心理调试 疑似/确诊患者及家属心理调适 　　最后希望同学们可以保持积极乐观的心态，一起战胜疫情，共待花开。