当下疫情防控，请收下这份网课攻略！

修水县港口镇中学

　　疫情复起，又转入了网课模式。面对陌生又熟悉的网课，今天特别为居家在线学习的孩子整理了一份实用的线上学习使用攻略。

学生篇

工欲善其事

必先利其器

保持书桌整洁

整洁的书桌可以有效避免上课分心，将书桌上与学习无关的物品清理到其他地方，只留下网课需要的电子设备吧。

放置好水杯

网课期间不要忘记补水呀，选择一个自己喜欢的水杯，装满水，放在桌角，也可以无形中增加喝水次数。

定时闹钟

学习期间为自己装备一个电子钟，可以更好地规划时间，做好时间管理。

舒适的座位

对于久坐的学生党，一个Q弹松软的座椅靠垫，可以减缓缺乏运动的腰部酸痛。

网课的正确打开方式

1、提前准备

　　提前和老师联系好上课的平台及方式，确保网上学习工作的顺利开展。

2、认真记录

　　网课同样也是课，眼观PPT，耳听老师讲，手要认真记，端正好学习态度，才能事半功倍。

3、积极提问

　　网课既是挑战，也是机遇，对于一遍没有听懂的问题我们可以观看直播回放，反复去听，如果还是不明白，我们还可以线上寻求老师的帮助。

4、保护眼睛

　　科学的选择电子产品。尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序：投影仪>电脑>平板电脑>手机。选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。避免长时间盯着电子产品。连续使用电子产品的时间越短越好，建议连续观看屏幕20分钟后抬头眺望远方20秒以上。

保持正确的观看姿势和读写姿势。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm，眼睛稍稍向下看。读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。

5、坚持眼保健操

　　坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

【体育中考】疫情下居家锻炼

　　疫情下居家锻炼遵循健康第一指导思想，按照体育课做好开始部分、基本部分、结束活动。因地制宜，自主、科学选择训练项目，提高弱项。

一、开始部分

1、慢跑热身。可围庭院慢跑、安全情况下跑马路、跑楼梯等。

2、动态拉伸。正压腿，侧压腿，坐位体前屈，跨栏拉伸等。

二、基本部分。因地制宜，根据自已弱项，可灵活安排。以下可自我选择。

（1）居家提高50米办法。

1、冲上坡。2、冲下坡。3、扶墙练习。4、高抬腿快速跑楼梯。5、练习前倾式起跑姿势及前倾式起跑。

（2）居家提高立定跳远办法。

1、跳台阶。单脚跳（上、下跳1个台阶），3组，20个/组。连续两个单脚跳，3组，10次/组。单腿连续台阶跳，2-3组。 双脚连续台阶跳，2-3组，轻起跳、轻落地。

2、原地练习。原地双脚跳(前后跳、左右跳、旋转90度跳)。原地单足跳

（前后跳、左右跳、旋转90度跳）。原地交换跳{前后跳、左右跳、旋转90度跳（一只脚跳起，另一只脚落下）}

3、短距离练习——质心水平移动，次数少于10次。如：团身跳、立定跳远和立定三级跳。

4、长距离练习——质心水平移动（带一定速度），次数超过10次。如：交换跳、单足跳行进和垫步跳行进。

5、观看立定跳远视频并实践。

（3）居家提高800/1000米办法。

1、10—12分钟耐力跑。2、变速跑（直道加速，弯道慢跑）。3、计时跑，利用手机运动打卡功能，计时跑800/1000米时间。

（4）居家提高核心力量办法。

（5）平板支撑方法。

　　温馨提示：自我锻炼要循序渐进，务必控制运动负荷、运动量。要出汗但不能过度疲劳训练。运动时间最好在下午4点-6点，运动时长控制在40分钟-60分钟。运动结束后务必放松肌肉、静力拉伸。

充足的睡眠与营养

　　每天保证8小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜。

其次要饮食合理，营养均衡，注意保证一日三餐，尤其是早餐不能不吃，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要注意不要与平时饮食结构改变太大。

　　当然，在线上学习过程中，大部分学生会遇到类似的问题：自控能力差、时间管理不当、无目标无动力等，这都会导致学习效率低下，处在一个学也学不好、玩也玩不痛快的胶着状态，从而给我们的心理上带来一定的不安或焦虑，时间久了会影响我们的日常生活和学习。

这时，家长记得要通过多种方式帮助孩子调整心情。

家长篇

关心陪伴孩子

良好的亲子关系是问题解决的润滑剂和基础，家长应做好孩子们的“知心人”，包容、欣赏和鼓励孩子，可以多开展一些有意义的亲子活动，如：亲子阅读、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时政节目、一起看励志影视节目等，不仅能够增进感情，调节宅家的情绪，让他们体会到家庭的温馨、陪伴的幸福，也懂得责任担当，明白做人的道理

为孩子保驾护航

一是创设学习氛围。尽量安排孩子在安静的场地完成线上学习；提前检查学习硬件设施，把电脑系统设置为儿童安全模式，尽量使用能拦截广告的系统，卸载可能存在不良影响的程序软件，控制好使用电子产品的时间。

二是增强学习意识。提前下载和打印线上学习课程表，提前15分钟调好闹钟，协助孩子准备好学习用品；穿戴整齐进入线上学习场地；运用闹钟声提示“上课”“下课”等。

引导孩子学会学习

家长应该督促孩子做好计划，打印并张贴作息时间表、课程表，直观地提醒孩子按计划准时进入学习状态。指导孩子养成线上学习的好习惯，比如预习、做笔记、课后巩固和复习等；引导孩子学会运用资源，比如通过回放课程掌握、巩固知识点；通过“在线答疑”及时和老师沟通，做好反馈。

图文编辑：洪森

图文审核：卢传纲、赵晚华