<p class="ql-block"> 伴随着今天飘飘洒洒的雪花🌸🌸沙小为全体师生和家长们送上一封信。由于突如其来的疫情，我们只能暂时驻足家中，原有的生活节奏被打乱。居家一月有余，内心难免感觉憋屈，烦躁。除了做好科学的自我防护外，我们还要注重心理调节，避免焦虑，恐慌和抑郁等负面情绪占据主导，影响健康。在此，郑州航空港区沙张小学为全体师生及家长准备了一份疫情防控心理疏导指南。请查收哦！</p> 致学生 接纳自己 合理宣泄
 <p class="ql-block"> 疫情突然严峻，可能会让我们产生暂时的恐慌、无助反应，这时不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥，告诉自己:“我确实有些紧张，不过我相信不要过分关注，做点别的会慢慢好起来”。</p><p class="ql-block"> 出现负面情绪时，需要给自己找一个适当的宣泄方式，比如:体育运动，唱歌或跳舞等。用不同的方式来释放压力和不良情绪。</p> 相互倾诉 自我暗示

 <p class="ql-block"> 疫情防控期间，有些同学会有一定程度的不良情绪都是属于正常的。同学们可以把自己的感受告诉家长，利用电话微信等方式和朋友老师多沟通交流，相互鼓励，增强信心，通过倾诉释放压力，减轻恐慌和孤独，增加战胜困难的勇气和力量。</p> 规律作息 <p class="ql-block"> 给自己制定规律的作息时间表。每天保证8小时以上的睡眠时间，不要熬夜。每天上好网课，按时提交作业。其次要饮食合理，营养均衡，注意保证一日三餐，尤其是早餐不能不吃，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食。</p> 致家长 自我关照
 <p class="ql-block"> 照顾他人的前提是先照顾好自己。家长首先要保持情绪的稳定和积极的信念，才能给孩子最好的支持。当负面情绪袭来时，接纳情绪的发生给自己一个暂停的时间，和亲友交流求助，舒缓压力。</p><p class="ql-block"> 家长是孩子最好的榜样，你的乐观淡定是安抚孩子情绪的“定心丸”。家长可以给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立乐观、希望和战胜困难的信心。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"> </p> 亲子沟通 <p class="ql-block"> 家长情绪稳定和孩子一起积极面对疫情新的变化和挑战，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情，共同讨论并制定课余计划。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。课余和孩子一起游戏、运动、阅读、学习。善于正确沟通，认真倾听，尊重孩子，解决孩子的心里困惑，满足孩子的情感要求。</p> 致老师 调试心理，缓解压力 <p class="ql-block"> 换立场。根据抗疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。</p><p class="ql-block"> 换环境。工作之余转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。</p><p class="ql-block"> 换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。</p> 坚持读书学习，提升自己 <p class="ql-block"> 疫情是来自生活的考卷，科学应对和乐观对待是最好的答卷。只要我们坚持用精诚和勉的精神，家校团结协作，就一定可以战胜疫情，重回温馨美好的校园生活。</p> <p class="ql-block">校训：为童年绘一道彩虹</p><p class="ql-block">校风：做正事 树正人 弘正道</p><p class="ql-block">教风：润童心养童趣大爱育童木</p><p class="ql-block">学风：乐学艺喜学文自然进学林</p><p class="ql-block">单位：郑州航空港区沙张小学</p>