<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">“一”情系爱 一网连心</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 近段时期，全国疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、日常出行等造成一定的影响。疫情面前，我们除了做好科学的自我防护卫，还要注意心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。</p> <p class="ql-block"> 学生常见的心理和行为反应。</p> <p class="ql-block"> 1.认知方面：注意力很难集中，记忆力下降，情绪方面焦虑，恐慌，担心自己及家人患病，过度紧张，害怕因无法出门，产生不安，焦躁情绪。</p><p class="ql-block"> 2.行为方面：易冲动、烦躁、压抑、安全感降低。</p><p class="ql-block"> 3.身体方面：可能出现食欲下降或者食量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑，出现肌肉紧张，坐立不安等情形。</p> <p class="ql-block"> 学生如何进行心理疏导调节？</p> <p class="ql-block"> 一、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。遵照少聚集，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，学生们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应急事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的自我调节。</p> <p class="ql-block"> 三、掌握紧张，焦虑情绪疏导方法。</p> <p class="ql-block"> 方法一：深呼吸放松，通过身体肌肉的放松，达到轻松的放松，情绪的放松。做深呼吸，就可以很大程度缓解当下的焦虑紧张情绪。</p> <p class="ql-block"> 方法二：着陆技术。如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头，用心感受它们存在与带给自己的感触。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色，形状，物品名称等；还可以想一想你记忆中让你感到轻松或愉快的事情。</p> <p class="ql-block"> 方法三：学会表达情绪。当感到自己陷于焦虑，紧张的情绪状态时，建议学生们主动和父母倾诉自己焦虑紧张的事情，也可以利用网络和关系好要好的同学，朋友聊聊心情。当情绪被充分的表达后，内心会感到格外轻松。</p> <p class="ql-block"> 方法四：开展室内锻炼活动。保持良好身体状态，结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式。每天开展一小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，还可以跳健身操，转呼啦圈儿，踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block"> 方法五：培养新型兴趣爱好，让生活变得丰富。同学们可以列出平日里一直想做但没有时间做的事情，比如烹饪，学乐器，绘画，阅读，养植物等，制成愿望清单，按照优先级在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好，可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物，视频资源，电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，给自己充电。</p> <p class="ql-block"> 方法六：释放心情，享受亲密时光。可以和家长一起做一些家务，一起做一些整理衣物、打扫卫生等家务，不仅能缓解学生的学习压力，还可以增进亲情。</p> <p class="ql-block"> 从最开始对新冠疫情的猝不及防，到全民抗疫的众志成城，共艰时艰、共克时艰，再到实现疫情防控常态化。亲爱的同学们，让我们健康的成长，让我们携起手来，共同成长，共同进步！</p>