稳心态筑心墙——荣华小学疫情期间居家心理调适（家长篇）

静思

亲爱的各位家长，近日疫情反复，孩子们不得不再次居家学习。家长们不仅要面对繁忙的工作、家庭的琐事，还要引导孩子在家里也能拥有规律的作息和良好的学习习惯。我们该如何调整自己的心理状态，如何帮助孩子进行调适？让我们一起打开小锦囊来学习学习： 心理调试小锦囊 一、做好个人防护的同时，照顾好自己 疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件，也是最基本、最高级别的保护。“宅”家期间，安排好作息时间，劳逸结合，要保证规律的饮食和睡眠。 二、关注可靠信息，避免盲目恐惧 互联网的高速发展，让疫情信息的获得变得非常容易。但对于眼花缭乱的信息，哪些是可信的、哪些是制造焦虑的、哪些是散播造谣的，普通人很难分辨清楚。建议大家通过政府部门、权威机构和专业平台发布的信息，了解本次疫情、科学防控知识等相关信息，如医疗机构、专业组织、政府机关等信息发布平台。 三、先照顾自己的情绪，再去管孩子 情绪本身无对错，但当人被高浓度的“情绪”裹挟时，就常会做出不恰当、不理智的行为。没有解决自身情绪之前，解决不了任何问题。所以，当我们家长觉察到自身因为孩子的行为而有情绪产生的时候，建议家长们先做物理环境上的自我隔离：比如单独去房间待一会儿，做做深呼吸、打打枕头或者跟朋友倾诉。总之，我们要先想办法稳定自身的情绪，再来跟孩子沟通。 四、积极安排自己的工作和生活 从事一些力所能及的劳动或学习，是非常有必要的事情。除此以外，自己以前拥有的兴趣和爱好也可以被充分利用，帮助我们转移注意力，产生更多积极的感受，比如：音乐、运动、阅读、瑜伽、写日志、插花、看书等。总之让自己身心舒适。 五、在必要的时候寻求心理帮助 在自然状态下，大多数人都会在不长的时间当中，凭借人类天生的心理调试能力，战胜创伤事件带来的影响，拥有更为强大的心理功能。但如果你经过自我调整，紧张焦虑的情绪依然无法缓解，也可以寻求专业的心理援助。寻求帮助不是软弱、无力的代名词，反而是一种对自己负责且有力量的表现。 亲子关系调适秘方 孩子居家学习，电子产品的使用频率增加，可能会导致部分孩子出现沉迷游戏短视频、作息不规律等情况，进而引发亲子冲突。那当我们和孩子之间发生冲突时，可以怎么做呢？第一步：停止说话、冷静。可以尝试通过反复深呼吸，倒数10秒的方法保持冷静。 第二步：离开现场，减少伤害。当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静。冲着镜子做出几个鼓励性的动作，它也会传递进你的内心，让你重新鼓足勇气，恢复理性。 第三步：思考什么信念影响了自己。找出影响自己的信念，调整自己。 第四步：调整自己的语言艺术。思考孩子的感受和需要，站在孩子的角度想一想，体会孩子的不容易。说出孩子的需要和感受，以让孩子感受到被理解。表达自己的感受和需要，让孩子能理解自己的处境，多份理解，多份接纳。最后说出自己的建议。这个时候自己不会出口伤人，孩子也会更容易接受，沟通才能顺利地进行。 心理防护顺口溜 再冷的寒冬总会迎来春回大地的那天，当你身处谷底的时候只要努力，怎样都是在向上爬。期待着疫情消散的那天，也相信那天不会很远。学校愿意和各位家长一起，共同为孩子的身心健康成长而努力，在“寒冬”中，一起为孩子的心灵筑起坚实的围墙，加油！ 编辑：罗亚玲审核：王峰