亲爱的同学们、家长们、老师们：<br> 虽然突然而至的疫情，打乱了我们正常的生活、学习节奏，但是，有了知心姐姐为大家准备的实用护“心”小妙招，即便是通过“云学习”的方式，我们也可以携手继续本学期的征程哦！ 学生篇： 一、规律作息时间<br> 居家上课状态下，可千万不能睡懒觉哦！金小的学子们需要按照网课时间，制定学习计划，调整作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠，提醒大脑开启“正确学习”模式，让我们有更充沛的精力面对学习。 二、调整学习状态<br> 仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学们在上网课前，要准备好文具书本，提前布置好学习环境，如明亮的光线、干净整洁的书桌、安静的书房……拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。 三、加强居家活动<br> 加强体育锻炼。居家但不能不运动，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼。<br>积极参与家务，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又 能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。<br> 适度进行娱乐活动。用健康的娱乐方式（听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等）来取代“垃圾娱乐”（手机游戏、刷剧、短视频等），让我们网课学习不放松，居家生活亦精彩。 四、主动调整人际互动<br> 通过线上方式与老师、朋友、同学等保持联系，聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。<br> 面对学习困惑，主动勇敢地与好友、老师在线互动，不但促进问题解决还可以增进师生关系以及同伴关系。 家长篇： 一、积极自我调适，传递正面情绪。<br> 保持理性与平静，主动关注积极信息，及时觉察自己情绪问题，并合理宣泄与调节，不把自身的负面情绪传递给孩子。<br>二、理解孩子情绪，增强亲子互动。<br> 多关注孩子心理状态，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，多多陪伴孩子，如：亲子阅读、亲子游戏、一起做家务、欣赏音乐等。 三、学会真诚倾听，注意表达分寸。<br> 尝试去真诚倾听孩子的表达，多听听孩子对事情的看法和感受，尊重孩子行为。在孩子犯错时，注意自己的表达内容和表达方式及孩子的年龄特点，和孩子“好好说话”。 教师篇： 一、接纳局限，尽量改变<br> 理解并接纳变化。环境发生变化，学生学习状态必然会受到影响，这是大多数网课的普遍现象。教师需要接纳新变化，以轻盈的心态面对。<br>二、划分边界，家校无裂<br> 了解边界感的重要性。边界感是人和人之间的心理边界，限制我们不要随意侵入他人的领地，同时保护我们自己不被打扰。网课期间，教师需要有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的，工作时我们以负责任的教师身份认真对待，但也要允许自己在休息时尽情放空自己。<br>三、工作家庭，平衡能行<br> 寻求身边理解与支持缓解压力。如与家庭成员沟通，表达自己的困难与需求。寻求人力支持来照看孩子，寻求情绪情感支持：通过倾诉让自己的辛劳被看见被肯定，获得家庭成员的鼓励。<br>四、加强沟通，关爱学生<br> 有意识提高家校沟通的效率，营造轻松和谐的沟通环境：多用亲切温和的表情包代替冰冷的文字；沟通时避免情绪化表达，肯定家长的家庭教育工作并协同努力凝聚合力；关注学生心理状态，关爱学生心理健康，积极帮助学生合理宣泄负面情绪，做一位温情的老师。<br><br> 亲爱的同学们、老师们、家长们： 我们正在与病毒一起赛跑，只有全国上下高度团结起来，一条心、同步调，才能跑出加速度，才能赢得和掌握疫情防控阻击战、保卫战的主动权，才能再次打赢这场没有硝烟的战争。让我们共同携起手来，再次构筑我市疫情防控的钢铁长城，为守护和建设美好的家园付出最大的努力、做出应有贡献！<br> 在抗击疫情的这几年，我们经常遇到需要居家学习生活的情况，我们都积累了很多应对的经验。同学们，如果你有烦心事，可以找爸爸、妈妈或者老师、小伙伴聊一聊，当然，也可以拨打王老师电话：13843785599，工作热线进行心理咨询疏导，让我们一起居家用“心”防护，健康阳光生活！<br><br> 编辑制作：王桂秋<div>校对校审：刘立武、祁丽红</div>