<p class="ql-block"> 近日，疫情再次牵动起大家的心，同学们也又一次面对居家学习生活。如何利用好居家时光，做好心理防疫工作是大家近期关注的重点。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">居家学习期间，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">同学们如何调试心理问题？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我们为同学们</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">准备了一份心理调适指南，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">希望同学们</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">掌握这些心理调适的方法与技巧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">共筑心灵防线。</p> 保持规律的生活作息 <p class="ql-block"> 在居家学习期间尽量少出门，出门需做好防护，做好个人清洁卫生。<span style="color: rgb(255, 138, 0);">保持与在校的同步作息时间规律，保证睡眠时间充足。</span></p> 理解和接纳负面情绪 <p class="ql-block"> 当出现焦虑、郁闷和烦躁等各种不良情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，<span style="color: rgb(255, 138, 0);">积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。</span>必要时可寻求家长、老师、同伴的帮助。</p> 学会放松心情小妙招 <p class="ql-block"> 学会简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”、“想象放松”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、听音乐、倾诉等转移自己的注意力，增加积极体验。</p> 开展锻炼保持身体状态 <p class="ql-block"> 在家适当进行1小时左右的室内运动，如进行<span style="color: rgb(255, 138, 0);">俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子</span>等，既健身又悦心。</p> 与同学保持交流互动 <p class="ql-block"> 在家可利用QQ、微信等沟通软件与同学保持适度的交流联系，相互学习，相互鼓励与支持。</p> 合理有度使用电子产品 <p class="ql-block"> 每天除使用手机或电脑进行线上学习外，使用电子产品进行放松的时间不宜过长。<span style="color: rgb(255, 138, 0);">学生可以与家长制定好每天使用电子产品的时段、时长等，共同遵守制定的约定。</span></p> 做力所能及的家务 <p class="ql-block"> 主动承担一些力所能及的家务劳动，如<span style="color: rgb(255, 138, 0);">打扫卫生、整理房间</span>等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> 听从学校上课安排 <p class="ql-block"> 按时进行线上学习，认真做好笔记，完成老师布置的作业，同学之间可以共同学习，互相督促，一起进步。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">亲爱的同学们，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">居家学习并不是孤立的，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">而是你在用实际行动保护周围人，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">也是一群人在呵护你的健康。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">让我们积极应对，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">调整自我，一起努力，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">期待早日回归美丽的校园！</p><p class="ql-block"><br></p>