<p class="ql-block"> 近日，反复的疫情迫使我们陆续开启网课模式。面对陌生又熟悉的网课，老师特别为居家在线学习的孩子们整理了一份实用的线上学习攻略，一起来看看吧——</p><p class="ql-block"> “工欲善其事，必先利其器”</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">整洁的书桌</span></p><p class="ql-block"> 整洁的书桌可以有效避免上课分心，将书桌上与学习无关的物品清理到其他地方，只留下网课需要的电子设备吧。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">放置好水杯</span></p><p class="ql-block"> 网课期间不要忘记补水，选择一个自己喜欢的水杯，装满水，放在桌角，可以无形中增加喝水次数。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">定时闹钟</span></p><p class="ql-block"> 学习期间为自己装备一个电子钟，可以更好地规划时间，做好时间管理。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">安静的环境</span></p><p class="ql-block"> 安静的环境也很重要，耳机是一个不错的选择，可以减少外界干扰，也可以防止干扰他人。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">舒适的座位</span></p><p class="ql-block"> 对于久坐的孩子来说，一个松软的座椅靠垫可以减缓缺乏运动的腰部酸痛。</p><p class="ql-block"> 网课的正确打开方式</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1. 提前准备</span></p><p class="ql-block"> 提前和老师联系好上课的平台及方式，确保网上学习工作的顺利开展。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2. 端正态度</span></p><p class="ql-block"> 网课同样也是课，眼观PPT，耳听老师讲，手要认真记，端正好学习态度，才能事半功倍。图片3. 认真记录认真做好每一处笔记，课堂上记笔记是最有利于集中注意力的方法，同时，笔记也是期末复习的重要武器。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.认真记录</span></p><p class="ql-block"> 认真做好每一处笔记，课堂上记笔记是最有利于集中注意力的方法，同时，笔记也是期末复习的重要武器。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4. 积极提问</span></p><p class="ql-block"> 网课既是挑战，也是机遇，对于一遍没有听懂的问题，我们可以录屏反复去听，如果还是不明白，我们还可以线上寻求老师的帮助。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">科学健康地线上学习</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">保护眼睛</span></p><p class="ql-block"> 科学的选择电子产品。尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序：投影仪>电脑>平板电脑>手机。选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。避免长时间盯着电子产品。连续使用电子产品的时间越短越好，建议连续观看屏幕20分钟后抬头眺望远方20秒以上。保持正确的观看姿势和读写姿势。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm，眼睛稍稍向下看。读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">坚持眼操</span></p><p class="ql-block"> 坚持一天两次眼保健操，上午、下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。</p> <p class="ql-block">适当运动</p><p class="ql-block"> 儿童、青少年居家锻炼方案，爸妈们也可以跟着一起练起来！灵敏协调、心肺耐力类练习</p><p class="ql-block">1.两点左右跑</p><p class="ql-block"> 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</p> <p class="ql-block">2.原地蹬地跑</p><p class="ql-block"> 双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</p> <p class="ql-block">3.原地小步跑</p><p class="ql-block"> 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</p> <p class="ql-block">平衡性练习</p><p class="ql-block">1.单脚接球</p><p class="ql-block"> 单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。</p> <p class="ql-block">2.跳跃单腿站</p><p class="ql-block"> 双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。</p> <p class="ql-block">3.单腿转身跳</p><p class="ql-block"> 单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。</p> <p class="ql-block">力量性练习</p><p class="ql-block">1.双腿背桥</p><p class="ql-block"> 仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。</p> <p class="ql-block">2.靠墙静蹲</p><p class="ql-block"> 后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。</p> <p class="ql-block">3.弓步下蹲</p><p class="ql-block"> 双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。</p> <p class="ql-block">4.马步前后走</p><p class="ql-block"> 屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。</p> <p class="ql-block">5.标准蹲起</p><p class="ql-block"> 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。</p> <p class="ql-block">柔韧性练习</p><p class="ql-block">1.手足行走</p><p class="ql-block"> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。</p> <p class="ql-block">2.腘绳肌牵伸</p><p class="ql-block"> 坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触碰膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。</p> <p class="ql-block">3.肩部柔韧性</p><p class="ql-block"> 站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">充足的睡眠和营养</p><p class="ql-block"> 每天保证8小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜。其次要饮食合理，营养均衡，注意保证一日三餐，尤其是早餐不能不吃，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要注意不要与平时饮食结构改变太大。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，疫情的反反复复对我们每一个人都会有较深刻的影响，有位专家曾说：“网课对自律基础好的同学根本没有影响，但对那些基础不好，又缺乏自觉性的同学来说，影响是非常大的。面对疫情，我们只有把自已份内的事做好，让自己每一天都在进步就行！加油，孩子们！！✊✊✊</p>