“疫”心防护 “疫”路向阳 —潞州区下秦学校疫情防控心理疏导指南

下秦学校

⾯对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的⼼态，是⼀种强⼤的免疫⼒。因此，我们需要保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个⼈防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情的信⼼。为了减少负⾯情绪对⼤家的影响，潞州区下秦学校为您准备了⼀份疫情防控⼼理调适指南。 学⽣篇（⼀）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个⼈防护，出门配戴好⼝罩。（⼆）规律作息，养成良好习惯。饮⾷有节，吃动平衡；⼴泛阅读，陶冶情操；培养技能，做⼒所能及的家务；按时睡觉，保持健康。（三）管理好情绪。遇到困扰不乱发脾⽓，可以寻求⽼师和同学的帮助。向⽼师、亲⼈、同学、朋友倾诉⼀番，把⾃⼰的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄⼀下，从⽽缓解⼼理上的压⼒。（四）掌握⼼理调适的⽅法。如果发现⾃⼰需要进⾏⼼理调节，教⼤家⼏种简单易学的调节⽅法：1.转移注意。做⼀些能让⾃⼰感觉更好的事情，如看电视、看书、听⾳乐、运动、做家务、聊天等等，将注意⼒转移到能让⾃⼰更舒适的活动上。2.接受现状。外出⾏动受到限制，可能会造成⼤家产⽣暂时的恐慌、⽆助。这是很⾃然的反应，不必过分强求⾃⼰保持镇定，压抑情绪反⽽会影响后续的抗压能⼒。3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给⾃⼰找⼀个适当的发泄⼝。⽐如，给亲朋好友打电话倾诉，相互⿎励、增强信⼼；进⾏室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压⼒和不良情绪。4.相互倾诉。⼤多数⼈都会有⼀定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。⼤家要把⾃⼰的感受告诉家⼈和朋友，⽗母也要主动与孩⼦沟通，帮助孩⼦说出⾃⼰的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等⼼理应激反应。5.接纳⾃⼰。接受⾃⼰有焦虑和恐惧的情绪，接受⾃⼰的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉⾃⼰：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的，会慢慢好起来的”。6.积极⾃我暗⽰。要选择⼀些积极的、肯定式的、富有激励性的语⾔，并反复强化。如“我⼀定能克服困难”“我⼀定能战胜⾃⼰”“我今天精⼒很充沛”等。值得注意的是，如果⾃⾝出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和⽣活时，务必要寻求专业⼼理机构的帮助。 家长篇（⼀）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。⽴⾜家庭，筑牢防疫防线，发挥作⽤。从⾃⼰做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。要积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每⼀轮信息摸排。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整⼼态，有共同努⼒抗击疫情的信⼼。（⼆）尽可能地让孩⼦参与到遵守⽇常⽣活规则（保持往常的饮⾷、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲⼈多通过微信、电话互动）。家长以⾝作则（洗⼿、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持⽇常⽣活规律持续的稳定。（三）注意和谐的亲⼦关系相处。不让亲⼦关系⽭盾上升，⽗母找到与孩⼦共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩⼦⼀起游戏、运动、阅读、看电视、听⾳乐、做饭、学习，善于运⽤正确的沟通⽅式，认真听孩⼦表达，尊重孩⼦内⼼的想法，解决孩⼦困惑、情感和愿望。教师篇（⼀）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖⾳、快⼿等平台发布不确定信息，关注官⽅⾸发疫情动态，做好⾃⼰与家⼈的防护⼯作。做好⾃⼰与家⼈的防护⼯作。（⼆）⽴⾜岗位，常态防控，发挥作⽤。听从上级统⼀部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整⼼态，家校携⼿，有共同抗击疫情的信⼼。（三）注意⼼理调适，减缓⼯作压⼒。建议⽤“三换”⽅法调适：1.换⽴场。根据抗疫要求，教师要联络学⽣和家长上报信息，情况繁杂，⼯作压⼒⼤，但每⼀条发⾄群⾥的信息和上报⼯作，对于抗疫都起到⾄关重要的作⽤，要积极发挥作⽤，做传播正能量的使者。2.换环境。回到家转移压⼒，多阅读、听⾳乐、运动、与家⼈互动等⽅法缓解压⼒。3.换⽅式。合理安排时间，专注当下任务，⾼效处理，保持适当的休息节奏。 　　没有一个冬天不可逾越，也没有一个春天不会到来。面对抗击疫情这场人民战争，希望我们共同坚定信心迎难而上。让我们携起手来，打赢疫情防控的阻击战，静待相约校园。