<p class="ql-block ql-indent-1">面对疫情反复，大家表现出一定程度的情绪行为反应都正常，识别疫情对我们的影响，合理地进行自我心理调适，好好生活，是我们当下最应该做的事。学生该如何自我调适保持健康心理，对此开封市晋安小学为同学们带来疫情期间心理健康教育第五期。</p><p class="ql-block"><br></p> 疫情心理调适指南 <p class="ql-block" style="text-align: center;">合理安排时间</p><p class="ql-block ql-indent-1">同学们居家的学习生活要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">做情绪的小主人</p><p class="ql-block ql-indent-1">健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">及时寻求帮助</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过沟通与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的心理老师陪你走过这一段路。</p> 放松心情有妙招 <p class="ql-block" style="text-align: center;">深呼吸放松法</p><p class="ql-block">1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。</p><p class="ql-block">2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。重复上面的步骤3～5次。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">躯体肌肉放松法</p><p class="ql-block">1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。</p><p class="ql-block">2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">想象放松法</p><p class="ql-block ql-indent-1">想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰，同“心”战“疫”。相信不久我们就能战胜疫情，重返美丽的晋安校园。</p>