<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！ 疫情卷土重来，学校线下教学按下了暂停键，同学们又开始了线上学习。面对疫情的影响和学习方式转变，同学们会出现紧张、焦虑、不安等负面情绪。希望下面的方法能够帮助同学们调控自己的心态，积极适应网课学习生活。</p> <p class="ql-block"> 一.认真对待线上课程</p><p class="ql-block"> 学会接纳，是人生的一堂必修课。我们需要从心理上告诉自己，网课只是教学和学习的形式发生了改变，而学习的本质并无变化。简而言之，学习不在于你用什么方式，而在于你要真正去学。对于老师来说，每一节网课，背后都凝聚着教师们认真的准备，不仅是备课，还要付出更多的精力和劳动。因此不管何种形式的课程，我们都应该学会接纳。接纳了，就要去认真对待。</p> <p class="ql-block"> 二.提升学习专注力</p><p class="ql-block"> 网课学习比学校课堂学习更需要同学们的自主性和自觉性，心理老师为大家提供一些提高学习专注力的方法：</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 1.提前进行课前预习</p><p class="ql-block"> 预习是非常好的一种学习的方式，可能很多同学平时线下上课时没有感受，因为总觉得老师会再讲一遍，无需浪费时间。但是在上网课期间，课前预习能够有效帮助你了解自己当前的知识系统，在预习过程中如果有不懂的地方可以记录下来，在网课学习期间可以有效调动注意力在自己预习时不懂的地方。当然，如果实在没听懂或者不理解也可以及时线上询问老师。</p> <p class="ql-block"> 2.增加上课仪式感</p><p class="ql-block"> 居家学习，我们经常因为环境的影响及仪式感的缺失造成学习效率的降低。同学们需要把学习和休息娱乐的场所分开，从“休息区域”进入“学习区域”。主动创造与教室、自习室类似的环境，通过环境的塑造和仪式感的建立，暗示自己“这是学习的地方，我要开始学习了”，这是典型的通过环境切换进入学习状态，绝不能在床上躺着、趴着、甚至边在被窝里“睡觉”边“听”网课。</p> <p class="ql-block"> 3.建立学习“区域”</p><p class="ql-block"> 当然，老师也建议同学们换掉睡衣，改变睡衣带给你休息状态的心理暗示，告别“懒散”的自己。同学们需要端端正正的坐在书桌前，最好可以换上校服，上课前10分钟把课本、笔记本和各式各样的文具准备好，调试上课网络，进行适时的深呼吸，让自己从娱乐或手机的焦躁中脱离，在心中与自己进行对话，减轻课堂过程中的焦躁感。</p> <p class="ql-block"> 4.看听记结合，增加获得感</p><p class="ql-block"> 在上课的过程中，有些同学只是呆呆地望着屏幕，15分钟以后就会开始出现大脑迟钝、注意力分散的情况。回顾上课内容的时候，又会出现“我什么都没学会”的沮丧感。那如何将自己的学习成果具像化呢？建议大家养成听网课记笔记的习惯，准备笔记本以及顺手的笔，伴着老师的声音，将重点、难点和疑问点写在本子上。</p> <p class="ql-block"> 其次，我们的大脑非常喜欢新鲜感，在学习或记忆中，时不时地给大脑增加一些新的刺激，比如通过一个故事、一张地图或一幅画来进行记忆。试着用不同颜色的笔做笔记，手绘思维导图等，都能让学习时动力更强，而且更容易集中注意力。因此分心的时候，立刻用笔开始去写，随着网课的结束，你的收获直观的体现在笔记本上，这样的充实感能够有效的改善网课焦虑，也能让你养成有效学习的好习惯，何乐而不为呢？</p> <p class="ql-block"> 三.做好时间规划管理</p><p class="ql-block"> 1.合理利用计划表</p><p class="ql-block"> 一个好的时间管理表可以帮助我们实现科学安排时间，规律生活作息。时间管理表的制定不一定要用某一种模板，每个人可以根据自己的需求设计不同的计划表。但是有几个制表原则需要同学们注意：</p> <p class="ql-block"> (1)先安排固定时间，维持生活规律；</p><p class="ql-block"> (2)根据生物钟安排，把握黄金时间；</p><p class="ql-block"> (3)将较大任务分解，缩短目标距离；</p><p class="ql-block"> (4)利用碎片化时间，帮助积少成多；</p><p class="ql-block"> (5)为事件设置时限，避免拖延心理；</p><p class="ql-block"> (6)充足娱乐和休息，保障充沛精力；</p><p class="ql-block"> (7)留充足机动时间；保持计划灵活。</p><p class="ql-block"> 2.加强体育锻炼，注意劳逸结合</p><p class="ql-block"> 居家网络学习期间，我们可以结合自己的兴趣和体育锻炼任务，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block"> 四.维持积极人际关系</p><p class="ql-block"> 因为疫情原因，我们与同学或者朋友暂时无法见面，但可以通过网络远程方式与不能见面的老师、朋友、同学等保持积极联系，聊聊近况和最近的心情，彼此表达关心，互相给予支持和鼓励。</p><p class="ql-block"> 有关学习方面的问题，亦可与好友、老师在线互动，不但促进问题解决还可以增进友情。情绪波动时亦可与亲友倾诉。另外，在家里，与父母相处的时间变多，我们可以多和父母聊聊天，了解一下他们的职业或者以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心</p> <p class="ql-block"> 疫情期间，如果同学们有任何心理困扰，可以及时联系班主任或者心理老师，当然，同学们也可以通过以下方式得到帮助。<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ie22Yxx0N5G72gurjp8k1g" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">疫情期间心理热线</a></p> <p class="ql-block"> 让我们积极调整心理状态，互相鼓励，在正式返校之前，适应网课、拥抱网课、享受网课，相信各位同学们都能够在网课中有所收获！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">平罗中学</p>