<p class="ql-block"> 居家不停学、不停练，从现在开始，老师要和同学们一起在家积极锻炼起来，同学们，你们准备好了吗？</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">要求：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、提前穿好运动鞋、运动服 ；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、选择适宜的练习场地，注意运动安全。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、练习时，根据自己身体情况做调整！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第一部分：热身活动 （世界杯手势舞）</span></p><p class="ql-block"> 在正式开始之前，一定要充分做好准备活动。跟视频做热身活动！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第二部分 基本部分内容练习（每个练习内容完休息一分钟）</span></p> <p class="ql-block">1、开合跳15次/组，做一组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、原地双手胸前投篮20次/组，做1组（1准备—2出手）看视频学习后练习</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、原地单手肩上投篮徒手练习 20次/组，做1组（1准备—2抬手—3出手）</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">出手时注意方向不是垂直向上，而是斜上方，手臂伸直，压手腕，手指拨球！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">注：练习内容2和练习内容3，是二选一练习，</span><span style="color:rgb(176, 79, 187);">学过</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">单手肩上投篮的小朋友就用徒手单手肩上投篮练习！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4、空中蹬单车 20次/组，做2组</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5、平板支撑1分钟/组，做1组</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第三部分 放松练习</span></p><p class="ql-block"> 今天的体育课到这里就结束了，同学们可以拉伸拉拉伸，抖抖肩膀，拍拍小腿大腿！咱们下次课再见。</p>