<p class="ql-block"> 面对持续的疫情防控，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时，不要惊慌，不要过度担心，今天，我们就为大家提供心理问题疏解小贴士，教你如何正确疏解疫情期间的心理问题。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">疫情下的常见情绪反应</b></p> 焦虑多疑 <p class="ql-block"> 疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。</p> 惶恐不安 <p class="ql-block"> 可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。</p> 愤怒暴躁 <p class="ql-block"> 在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。</p> 悲伤抑郁 <p class="ql-block"> 每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。</p> 恐惧害怕 <p class="ql-block"> 由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。</p> 盲目乐观 <p class="ql-block"> 抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。</p> 孤独寂寞 <p class="ql-block"> 部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">如何进行心理调试？</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">学会4种方法</b></p> 平缓呼吸法 <p class="ql-block"> 吸气、屏气、呼气均默数 5 秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸 2 次。循环上述步骤，每次练习 3~5 分钟。</p> 肌肉放松法 <p class="ql-block"> 可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。</p> 蝴蝶拍 <p class="ql-block"> 闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。</p> 保险箱技术 <p class="ql-block"> 一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">面对新冠疫情</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">儿童如何进行心情调试？</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">心理健康微课堂</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">做情绪的主人</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">防控新冠肺炎 你我责无旁贷</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">沉着应对 科学防治 同心协力 战胜疫情</b></p>