拒绝零食，健康成长！——共享中心芳沁园幼儿园中二班

阳光正好

零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。 在正常情况下，人们可以通过一日三餐来满足对营养素的生理需要，没有必要再去吃零食。 01零食好吃 不管是甜甜的糖果，还是好看又好吃的饼干。“好吃”是小孩子喜欢吃零食最直观的感受。就好比大人在面对火锅、烧烤这些美食的诱惑时都很难控制住自己，何况是小孩子呢。 02可以交朋友 大人们有自己的方式去社交，小孩子也有自己的方法结交好朋友，而零食正是小孩子结交好朋友的好帮手。小孩子出去和小伙伴玩的时候，总是想带一些零食和小伙伴们一起分享。 03好奇叛逆 好多家长会担心宝宝会因为吃零食影响食欲，不好好吃饭，身体营养缺失。于是会很严厉的制止他们，而这反而是会引起宝宝的好奇心和叛逆。 04饱腹作用 小孩子都处于长身体的阶段，虽然每顿都吃的饱饱的，但是新陈代谢很快的他们马上就消化了，很快就会饿了。所以在正餐之间，适当的让他们吃一些健康的零食，可以保证宝宝不用饿肚子。 　　人民日报曾经发文称，健康零食的标准只有三种，分别是：水果、坚果和酸奶。 水果能为孩子提供人体所需的维生素，酸味水果还能促进消化。 坚果中的蛋白质和矿物质含量较高，对孩子生长发育和体质增强有着很大帮助。 酸奶在保留鲜牛奶营养价值的基础上，在发酵中产生的多种维生素，有利于孩子的成长。 01含有反式脂肪酸的零食代表零食：起酥点心、曲奇、威化饼干、蛋黄派、泡芙、奶油蛋糕、麻花、炸薯条、炸薯片、炸鱼、炸鸡、洋葱圈、爆米花、沙拉酱、代可可脂巧克力、冰淇淋、珍珠奶茶… 02原料使用经辐照处理的零食代表零食：蜜饯、果脯、水果干、方便面的蔬菜包… 03高盐高糖高油的零食代表零食：薯片、烧烤、糖果、果汁饮料、榨菜、香肠... 04有防腐剂、人工色素等的零食代表零食：方便面、火腿肠、蜜饯、果冻、冰淇淋饼干、奶茶、口香糖和薯片... 05有安全隐患的零食代表零食：果冻、年糕、带签子的零食、尖锐包装的零食、硬度崩牙的零食… 　　关于零食什么时候吃，各人说法不一，但根据北京市疾病预防控制中心的说法，最好与早中晚饭相隔1.5-2小时为宜。此外，正餐为主，零食少量。零食不能替代正餐。 3--6岁的小朋友由于生长发育及活动需要，除一日三顿主食，应给予两次加餐。但是加餐食物量要明显少于正餐。零食不能想吃就吃，孩子的胃就那么大，如果都被零食填满，也就没有空间吃饭了。最好规定一个固定的时间，到了时间让孩子自己选择一样来吃。其它的时间，就算孩子各种戏精附体哭闹不止，也不要心慈手软。