<p class="ql-block">【盘龙区阿子营中心学校】@所有人，请查收这份《中小学生防疫心理调适指南》</p><p class="ql-block"> 齐心协力，共同战疫。疫情不仅考验防疫防控能力，更考验着我们的心理承受能力，面对疫情，居家期间，我们如何保持良好的心理状态，昆明市中小学心理健康教育中心来支招，请查收这份《中小学生防疫心理调适指南》：</p><p class="ql-block"> 近期昆明市疫情呈现多地散发态势，疫情的反复无常影响着每个人的心理，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。在社会应激事件面前，为了能够创设和谐、健康、积极的心理氛围，做好特殊时期的心理防护与调适，昆明市中小学心理健康教育中心向中小学师生及家长提出如下建议：</p> 一、学生心理防护 <p class="ql-block">（一）适度关注，坚定信念。</p><p class="ql-block"> 适度关注网络信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。政府在疫情防 控上已经有了足够的应对经验和处置能力，相信国家，相信政府，积极应对。</p><p class="ql-block">（二）接纳情绪，自我调适。</p><p class="ql-block"> 认识到疫情背景下出现担心、紧张等是正常现象，接纳负面情绪，积极自我调适。例如通过绘画、音乐、摄影等转移注意，运用正向思维进行心理暗示。</p><p class="ql-block">（三）合理安排，规律作息。</p><p class="ql-block"> 居家期间能坚持早睡早起、健康饮食、适度锻炼，与学校作息时 间保持同步。通过整理房间、课外阅读、自习直播、好友打卡等方式丰富生活内容，提高学习效率。</p><p class="ql-block">（四）感到无助，及时求助。</p><p class="ql-block"> 如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适，影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，及时寻求专业帮助。</p> 二、家长帮助孩子 做好心理防护 <p class="ql-block">（一）积极引导，保持乐观。</p><p class="ql-block"> 家长应以符合孩子认知水平的方式，利用恰当的资源(例如绘本、案例等)进行疫情解读，传递积极信念，培养积极心态。</p><p class="ql-block">（二）情绪稳定，行为示范。</p><p class="ql-block"> 家长保持情绪稳定，心态乐观，会给孩子提供良好的心理支持。家长应当率先垂范，以身作则，营造良好家庭氛围。</p><p class="ql-block">（三）关注心理，管理情绪。</p><p class="ql-block"> 家长要留意观察孩子的情绪反应，允许孩子表达情绪，引导其掌握调适方法。同时要体察自我情绪，不随意迁怒于孩子。</p><p class="ql-block">（四）规律作息，亲子互动。</p><p class="ql-block"> 根据疫情的发展态势主动调整家庭计划，维持规律健康的生活作息。提倡亲子互动，共同参与，增进感情。</p><p class="ql-block">（五）寻求帮助，及时干预。</p><p class="ql-block"> 当孩子出现了以下比较严重的心理应激反应症状，及时寻求专业帮助：严重畏惧。与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。</p><p class="ql-block">（六）睡眠失调。</p><p class="ql-block"> 入睡困难、惊醒、反复做噩梦。退行性行为。行为退化，特别黏人，大小便失禁。</p><p class="ql-block">（七）行为失控。</p><p class="ql-block"> 频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力不能集中。行为表现明显与以往不同，且影响正常生活。</p> 三、教师帮助学生
开展心理防护 <p class="ql-block">(一)关爱自己，自我调节。</p><p class="ql-block"> 由于疫情防控要求，学校的老师们(尤其是班主任)工作量和难度明显增加，身心面临巨大挑战。作为学生的守护人，老师首先关爱好自己，成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。学会识别自身出现的 恐惧、焦虑、愤怒、忧虑等应激反应，接纳负性情绪，用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，尝试以下方式进行心理调适：</p><p class="ql-block">1. 自我觉察，认识自己。</p><p class="ql-block"> 通过觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等，体验平静和愉悦。深入了解和认识自己，探索提高幸福感的方法。</p><p class="ql-block">2. 过滤信息，避免创伤。</p><p class="ql-block"> 在关注社会新闻和疫情发展情况时，要时刻保持警惕，选择性接受信息，避免产生替代性创伤。</p><p class="ql-block">3. 正念冥想，躯体放松。</p><p class="ql-block"> 尝试运用正念或冥想的方法减缓焦虑情绪。例如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，默数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟有益身心放松。</p><p class="ql-block">4. 学会感恩，乐于助人。</p><p class="ql-block"> 得到他人帮助时，学会表达感激，激发主观幸福感；主动做出亲社会行为，保持微笑、多行善举、服务他人等，提高自我价值感。</p><p class="ql-block">(二)用心陪伴，守护心灵。</p><p class="ql-block"> 对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持；学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，为学生提供力所能及的帮助。</p><p class="ql-block">(三)家校共育，安全保驾。</p><p class="ql-block"> 通过家访等方式，了解关心学生在家的学习生活、心理状况；主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，家校合力，协同促进学生身心健康。</p><p class="ql-block">(四)坚守岗位，寻求支持。</p><p class="ql-block"> 坚守自己的岗位，帮助学生及时调整状态；找到并善用身边的社会支持系统，主动求助，舒解压力。</p> 四、关注专业平台
及时寻求帮助 <p class="ql-block"> 面对疫情，不同的人会有不同的反应。如果出现以下症状并持续2周以上，请联系所在学校心理健康教师或昆明市青少年心理健康服务中心，及时进行心理疏导：</p><p class="ql-block">1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；</p><p class="ql-block">2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感；</p><p class="ql-block">3.对自己或是其他任何人失去信心；</p><p class="ql-block">4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落；</p><p class="ql-block">5.感觉自己变得迟钝及麻木；</p><p class="ql-block">6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独。</p> <p class="ql-block">单位：盘龙区阿子营中心学校</p><p class="ql-block">编辑：蒋晋雯</p><p class="ql-block">初审：李家德、侯艳丽</p><p class="ql-block">终审：庄群贵</p>