“童心”抗“疫”，共筑心理健康防线

长沙县泉塘街道童心幼儿园

根据上级疫情防控指挥部部署，特殊时期，学校、幼儿园暂时采取居家线上活动的形式，给学习、生活秩序带来诸多挑战，孩子、家长、老师应如何做好心理防护呢？ 孩子篇 1、调整自身认知，正确看待疫情及幼儿园防疫管理2、规律作息，保持能量平衡建议孩子们开启“五好”生活模式。睡好觉：每天保持8—10个小时充足睡眠。吃好饭：保证营养均衡，三餐规律。喝好水：每天适当增加饮水量，不要喝含糖碳酸饮料，饮料不能代替水。运动好：定期参加身体锻炼，减少激烈运动，避免受伤。学习好：跟着老师的教学活动安排，自觉快乐的开展线上学习活动。 3、学会感恩 在家做一些力所能及的事，例如帮爸爸妈妈打扫卫生、洗自己的小手绢小袜子；帮忙摘菜、洗菜，给下班回到家的爸爸妈妈倒杯茶…… 4、互换角色 当一天爸爸或者妈妈，完成爸爸妈妈平时需要做的部分事情，体会爸爸妈妈的辛苦。5、大声说“我爱你”。每天对照顾自己的亲人说声“我爱你”。 家长篇 特殊时期，家长管理好情绪，安顿好自己的身心，才能做到方寸不乱、从容应对，更好地陪伴孩子。下面为家长朋友们提供几个情绪管理的小办法：1 着陆技术 如果发现自己极度担心和焦虑，您可以观察当下所处的环境，有什么颜色的物体？或是什么形状的物体？将注意力带回当下，聚焦在此时此刻。2 积极联想 每天花10-15分钟，联想一些积极放松的场景，可以是自己生活中美好快乐的时光，也可以想象大海、草原、溪流等一些生机勃勃的景象，想象温暖的阳光倾洒而下，将这些场景和自己联系在一起，有利于改善我们的心态。3 呼吸放松法 在感觉压力的时候，可以进行腹式呼吸让自己慢下来，把注意力放在呼吸上，慢慢的用鼻子吸气，腹部用力，感觉肚子慢慢鼓起，然后用嘴巴缓慢的呼气，感受腹部慢慢的回落，可以多做几次，并告诉自己：“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松。”4 亲子有爱活动 假如自己是孩子的一天，与孩子替换角色，站在孩子立场上看待事物与问题。与孩子们开展亲自游戏，把自己“变小”，用同龄的心态与孩子游戏，大声对孩子说“我爱你”。 教师篇 作为抗疫的部分主力军，面对疫情，老师们可以这样做：1、评估自己的情绪状态 在日常生活中，我们不能让一种负面情绪持续太长时间，所以要准确识别、及时调控自己的情绪状态。做一个情绪 “温度计”，你可以用数字1-10，给自己情绪的强度打分：“1”表示“很轻微”，“10”表示“极度强烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析。2、接纳消极情绪 通常个体有心理压力时，容易出现消极的情绪，如紧张、焦虑、恐惧、愤怒等不同程度的情绪反应。产生这些消极情绪是正常的。我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，增强自己的成就感。3、 EFT情绪释放法，合理宣泄情绪 当觉察到自己产生负性情绪时，寻找合理的情绪宣泄途径，安排一些可以让自己感觉平静、专注、愉悦或掌控的活动，如听音乐、看书、画画等，让自己从负面情绪体验中脱离出来。4、想想可爱的孩子们，所有烦恼通通消掉。