<p class="ql-block"> 新冠疫情卷土重来，让我们本来美好的校园，按下了暂停键。但即便如此，龙池小学在打好防疫战的同时，也不忘“疫”立前行，积极开展线上体育教学，共“课”时艰。</p> 四节热身运动 <p class="ql-block">第一节 跳跃运动 4x8拍</p><p class="ql-block">第二节 跳跃击掌 4x8拍</p><p class="ql-block">第三节 胯下击掌 4x8拍</p><p class="ql-block">第四节 高抬腿练习 4x8拍</p> 跳绳练习 柔韧性练习 <p class="ql-block">三项柔韧性练习</p><p class="ql-block">1、坐位体前屈练习</p><p class="ql-block">2、双脚站立式压腿</p><p class="ql-block">3、侧压腿</p> 平衡性练习 <p class="ql-block">三项平衡性练习</p><p class="ql-block">1、单脚站立平衡</p><p class="ql-block">2、燕式平衡</p><p class="ql-block">3、沿直线行走</p> 平板支撑 立定跳远练习 注意事项 <p class="ql-block"> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3.运动后不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，休息几分钟后再饮水，不要喝凉水。</p><p class="ql-block">4.持之以恒，坚持每天锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当进行调整。</p><p class="ql-block">5.锻炼时如出现身体不适，请及时调整运动强度，状态极度不佳时可停止运动，待恢复后再进行。</p> <p class="ql-block"> 同学们，按照上述运动图解，一起动起来吧！希望大家每天都可以坚持锻炼，养成一个好的作息习惯，锻炼出一个强壮的体格，更好的抗击疫情，加油！</p>