<p class="ql-block">近期昆明市疫情呈现多地散发态势，疫情的反复无常影响着每个人的心理，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。面对反复的疫情形势，我们开启了“居家学习模式”。居家学习的日子里，学习自护不能少！</p> 生理自护 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span>【居家科学防护】</b></p> <p class="ql-block">1. 积极配合落实社区防疫政策的具体要求；</p><p class="ql-block">2. 积极配合核酸检测，坚持扫码测温，勤洗手、多通风、不聚集，保持良好卫生习惯和1米线社交距离；</p><p class="ql-block">3. 进出人员密集的公共场所时，规范个人防护措施，正确佩戴口罩、勤洗手、非必要不长途出行；</p><p class="ql-block">4. 认真做好个人防护不仅是为你自己的健康负责，也是你为公共健康应承担的责任。</p><h1><br></h1><h1><b><span class="ql-cursor"></span>【居家健康用眼】</b></h1> <p class="ql-block">1. 用于收看网课电子屏幕宜大不宜小。屏幕选择优先顺序为投影仪、电视、台式电脑、平板电脑、手机；</p><p class="ql-block">2. 眼镜与屏幕的距离约60cm左右，屏幕越大，与屏幕的距离应该越远；</p><p class="ql-block">3. 上网课的环境光线充足，晚间光照不足时，要使用台灯辅助照明；</p><h1>4. 课间休息做眼保健操或者眺望远方（越6米）缓解用眼疲劳。</h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span>【居家健康饮食】</b></p> <p class="ql-block">1. 居家饮食营养均衡，不暴饮暴食，少吃甜食、辛辣食品；</p><p class="ql-block">2. 切忌大量饮用冷饮、冷制品，导致肠胃疾病出现；</p><p class="ql-block">3. 切忌饱一顿、饥一顿，破坏肠胃的自主调节能力；</p><p class="ql-block">4. 中国营养学会提出了食物指南，“4+1营养金字塔”指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。</p><h1><br></h1><h1><b><span class="ql-cursor"></span>【居家有效运动】</b></h1> <p class="ql-block">积极开展线上教学，共“课”时艰，进行体育锻炼，丰富学生居家生活也是必不可少的。运动不仅可以改善情绪，还可以提升自身抵抗力！让我们快快行动吧！</p> 心理自护 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span>【积极乐观心态应对居家学习】</b></p> <p class="ql-block">面对居家学习，每个同学对此会有不同的想法，有的同学会觉得居家学习不仅少了通勤的时间成本，还可以自由灵活安排，是一次弯道超车的机会；有的同学却缺会觉得网课无人监督，没有人交流，缺少意义感，恰好是“躺平”的好时候。可见，想法和心态不同，行为和结果就不同。转换一下我们的想法，从积极的角度去看待居家学习，调整好自己的心态，快乐而高效地度过居家学习的日子。</p><h1><br></h1><h1><b>【有序学习环境应对居家学习】</b></h1> <p class="ql-block">每个人的注意力资源是有限的，我们的注意力很容易转移到那些无关、新奇的事物上。当我们随意找一处舒适的地方躺着学习，肌肉记忆让我们逐渐放松、精神涣散，环境中的分心物也会占用我们有限的注意力资源。居家学习不同于学校学习环境，同学们可能会因学习环境嘈杂、网络不稳定、缺少互动等因素出现学习不适应的现象，也可能因学习效率不高而产生烦躁、沮丧的情绪。因此，主动改善自我学习环境、有效学业管理是应对居家学习的重中之重。</p><p class="ql-block">1. 每天按学校作息时间起床、穿好校服，设定“上课铃”和“下课铃”等方式。提升学习的仪式感。</p><p class="ql-block">2. 在家里给自己开辟一个专属的学习空间，摆放学习所需的文具、书籍，减少其他无关物品如手机、玩具等，保证学习空间的安静、简洁，远离床与少发。</p><p class="ql-block">3. 提前准备课堂所需物品，提前调适好上课设备并坐到书桌前，双手放置桌面保持身体坐正，避免网课开始之前的慌乱与混乱。</p><p class="ql-block">4. 提前进行自我暗示，网课过程中保持专注，积极进行在线发言及网课互动。勤做笔记，在讨论区多与老师同学互动等。</p><h1><br></h1><h1><b><span class="ql-cursor"></span>【合理安排时间应对居家学习】</b></h1> <p class="ql-block">1. 居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求，合理安排学习时间、制定科学学习计划显得很有必要。</p><p class="ql-block">2. 明确我们要完成的目标、任务以及要完成的程度，及时、高效的完成当天学习目标，不拖延。 </p><p class="ql-block">3. 把学习、休息、娱乐的时间进行合理分配，避免随机学习、随机娱乐，低效、混乱。</p><p class="ql-block">4. 根据自己的实际情况，制定每天或每周需要完成的任务表以及完成的时间表，必要时可以请家长或家人进行监督，让学习和生活更有秩序感。</p><p class="ql-block">5. 每当做完计划表上的任务时打个勾，给自己一些小奖励。这样当我们完成任务时，就能收获满满的充实感、成就感。</p><h1><br></h1><h1><b><span class="ql-cursor"></span>【良性亲子沟通应对居家学习】</b></h1> <p class="ql-block">1. 居家学习，我们与父母、家人共处的时间增多。我们和家人对于学习及生活安排的各自的期待不同，可能会有被唠叨、被监管的感觉。很多同学便开启对家人、父母的对峙、冷战、争吵。然而，不良沟通容易放大情绪、激化矛盾、影响关系，并不能真正解决问题。</p><p class="ql-block">2. 作为发展、成长中的青少年，我们不妨尝试调整自己对父母的期望值，接纳他们因焦虑而难以控制的过度关心和过分紧张，允许父母和自己有不一样的看法，允许他们理解不了你的想法，尝试解读父母行为背后的真正需求。</p><p class="ql-block">3. 尝试主动和父母分享你的学习生活，让他们知道你的学习计划和学习动态，并请他们相信自己有能力管理好自己的学习，希望他们给你留出私人空间。</p><p class="ql-block">4. 居家期间，主动帮助父母做一些力所能及的家务，增强自己的生活技能和自我管理能力，通过行动和语言表达自己对父母的爱意，向他们传递“我已经长大了”的信息，让他们可以放心。</p><p class="ql-block">5. 对于不能解决的亲子沟通问题，大家可以利用心理课向心理老师进行求助，或拨打0871-12355进行电话咨询，也可以通过课后答疑的方式多与自己信任的老师进行沟通交流。</p><h1 style="text-align:center;">6. 求助不仅是一份智慧，更是一份勇气。在疫情防控的过程中如若出现不良的情绪、心理困扰难以应对时。期待大家及时拨打以下求助电话。</h1><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> 求助热线 <p class="ql-block">当你感到抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适，严重影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，及时寻求专业帮助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">云南省“守望云心”心理热线：0871-65101713</p><p class="ql-block">昆明市心理学会心理咨询热线：0871-67485500、0871-67481100</p><p class="ql-block">团市委心理热线：0871-12355</p>