让心灵与生命共成长

西城区什刹海小学

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支点

核酸

“居家小贴士”赶紧get起来~

同心抗疫 你我同行

　　同学们、老师们，受疫情影响，我们转换教学方式，开启线上学习已经一周了。在这段时间里，每一位什小家人心有大局，积极乐观，克服困难，迅速调整学习、工作状态，用自己的实际行动诠释了责任与担当，传递了什小精神和中国力量。在这场“没有硝烟的战争”里，我们与病毒的战斗，也必将会成为自己成长经历里浓墨重彩的一笔，大家辛苦啦！致敬每一位家人！让我们并肩携手，共同面对；让我们同心抗疫，守望前行!

　　近期，北京市疫情防控形势更加严峻复杂。在这段特殊的日子里，大家不要过度紧张，保持良好心态，做好日常健康监测，坚持锻炼身体，和家人一起互相关心、共度温暖时光。

　　下一周，我们还将继续居家线上学习，为了让大家更好地适应居家学习生活，近期学校将从“居家防疫”“居家生活”“居家学习”等方面带来相关小贴士，请大家仔细阅读，同时分享给身边的人，希望大家都能安全、健康、开心的度过每一天～

💕居家防疫💕

　　自11月24日起，进入全市各类公共场所需持48小时内核酸阴性证明。虽然你测过多次核酸，但是这里有几点要格外提醒哦！

阻断气溶胶传播

被通知混管初筛阳性，如何保护家人

　　🌸核酸检测后，突然被通知混管初筛阳性，此时，有的人一下子慌了，不知道该做点什么。一般情况下，当出现混管初筛阳性后，所有混检人员会被通知就地隔离，等待工作人员上门复测核酸。在复测结果出来之前，请按以下6步操作，可以更好地保护家人不感染——1.全家足不出户，立即佩戴N95口罩，大家错开时间摘下口罩吃饭、喝水。2.初筛阳性者尽量单独安排一个房间，一日三餐由家人送到房门口，确保全程无接触。3.初筛阳性者如厕后应盖上马桶盖后冲水，防止气溶胶传播。随后，本人将卫生间坐便器周边、冲水按键、洗手池、水龙头等手碰触过的物体表面，用500mg/L的含氯消毒液（如有效氯含量为5％，则取1份消毒剂，加99份水混匀后使用）或其他可用于表面消毒的消毒剂，擦拭或喷洒消毒，静置30分钟后其他人再进入卫生间使用。4.关闭家中电风扇、抽风机等内循环设施，每日开窗通风2-3次，每次半小时。5.生活垃圾进行分类，用垃圾袋装好系紧，放在家门口，等待工作人员或志愿者收走。6.配合做好流调工作，静待复测核酸结果。根据结果，按照要求转运、隔离、治疗或解除管控。

🍀居家生活🍀

🌻上网课护眼要注意🌻

🚴🏻居家锻炼看这里🚴🏻

居家学习期间，同学们不要忘记锻炼身体，建议不要进行蹦跳等产生较大噪声的运动项目。在社区防疫条件允许的情况下，可以到户外进行体育运动。尽量避免和减少对周边居民的影响哦。
　　运动量要适度，以中低强度为主、身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15~20分钟的居家健身，防止肥胖和近视。
　　居家健身运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心轻松愉快。虽然稍微有点疲乏，但是经过休息后可以消除，并且没有疼痛和麻木感。

🎈心理调适要科学🎈

　　除了保持身体健康，心理调适也十分重要，这份心理调适指南，能帮助大家学会科学调适，提高心理免疫力，建立心理安全网，度过这个特殊的时期。快来看看——与情绪和平共处 疫情期间，我们容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不是我们内心出问题的表现。 当我们觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整自己的情绪，如可以通过写日记、听音乐、做运动、与信任的人倾诉等方式缓解。当充分接纳情绪，尝试以积极的方式去应对，我们会慢慢看到自己的力量与能力。保持规律的习惯 规律的学习、工作、生活习惯，能让人更具有可控感。居家期间，同学们要保持规律的学习习惯，按照学校作息安排，根据老师的指引，严格要求自己，认真上直播课，坚持体育锻炼，自觉进行晚自习，适当地与老师、同学线上进行互动交流，营造熟悉的学习场景与良好的学习氛围。
坚持规律的生活习惯，会给我们一种平稳的感觉，有助于我们 保持良好的免疫系统——
(1) 在条件允许之下，每日摄取足够的水果蔬菜、豆类坚果，因为这些食物中含有大量的植物化合物，有非常强的抗病毒和抗炎症的作用。
(2) 喝足够的水，因为水可以保证我们的基础代谢，使我们的身体免疫功能处于比较健康的状态。
(3) 多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，如在客厅练八段锦、做瑜伽、进行仰卧起坐等。因为中等强度运动可以提升我们的免疫功能，调动我们的免疫力潜能以起到抗病毒的作用。
(4)保持足够的睡眠，避免熬夜，正确使用电子产品，提高免疫功能。增加人生支点 每个人的人生都是多方面的，有朋友之间的社交、家人的关系、学习与成长、兴趣爱好等等，建立不同的人生支点有助于人生变得更加丰盈。
　　居家期间，自律性较弱的同学比较容易将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点，希望大家在进行放松时一定要有节制，否则放松活动就会变成消耗能量、让我们陷入焦虑的反向支点。我们可以通过阅读书籍、进行亲子游戏、坚持体育锻炼、学习家务劳动等，建立多样的正向人生支点，充实自我。
寻求专业帮助 居家学习期间，如果有困惑想找人解答、有情绪想找人倾诉、有心事想找人诉说，除了有熟悉的校内心理老师之外，还有来自校外的心理咨询与援助通道为大家护航。请放心，无论什么时候都会有一个TA守护着你。

🍁居家学习🍁

“五育”并举“疫”样时光“童”样精彩主题活动开始啦！

　　在家学习时，如何维持良好的学习状态，保持自律，快来看重点——
制定合理的学习计划 在家上网课也要有仪式感，要和学校上课一样，按时起床、按时睡觉的同时做到不迟到、不早退，衣着整齐。上课时按照老师的课程安排，严格遵守上课时间，配合好上课老师。制定好上课时间以外的学习计划，可制定学习计划表，严格按表执行。
保持好学习状态 网课和平时的课堂一样，家里同样是课堂，切勿蓬头垢面或躺着听课，要坐姿端正，以饱满的精神面对每一节课。记好课表，整理好书桌，提前根据各科老师的要求准备好学习资料和工具。课前五分钟打开上课设备进行调试，紧跟老师节奏做好笔记，遵守线上学习纪律要求，上课途中不随意走动，不做与学习无关的事，课后有不懂的问题及时解决。
学会约束自己 上网课时需要对着手机或电脑，会有非常多的同学控制不住自己，总想看一些与学习无关的内容，这就要考虑大家的自律能力了。我们要学会约束自己，遵守上课纪律，高质量的上好每一节课。
制定科学目标 目标明确、科学，方能发挥出最大的激励作用、激发内在动力，制定目标对我们的学习与生活尤其重要。此刻，居家学习的同学们可能会想念校园生活，担心疫情影响学习效果......对此，我们要对居家学习树立正确的认识，这只是人生道路上的一个考验，我们应以长期目标为指引，坚定前行。目标的制定可以结合自身对未来生活、职业的构想。我们要多了解自己，了解社会环境，拓宽视野，让自己对生涯发展有一定的认识和了解；以长期目标为导向，将中期、短期的目标细化成每日的固定动作；根据自身状态和外部环境及时调整计划，拆除阻挡行动的障碍；用结果激励自己，增强自信心，以挖掘更多潜能，为实现长期目标的质变而积累力量。

“五育”并举“疫”样时光“童”样精彩 主题活动 期待着你的参与，同学们请将你们的优秀作品及时上传到希望谷平台相应的版块里，老师在那里等待着大家优秀的作品哦！语文朗诵：重温红色经典，共抒爱国情怀书法展示：弘扬民族文化，演绎书法魅力歌唱展示：动感歌声，想唱就唱。美术作品：畅游绘海，放飞梦想。体育活动：文韬武略，笑傲群芳卫生活动：健康居家，共同抗疫劳动教育：让劳动唤醒生命其他活动：多姿多彩，精彩纷呈