<p class="ql-block"> 受疫情的持续影响，无论是奋战在抗疫一线的工作人员，还是居家的普通民众，所有的生活节奏都被打乱，不免产生许多心理困扰。</p><p class="ql-block"> 疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注意心理健康，避免烦躁、恐惧、焦虑、紧张和抑郁等负面情绪乘虚而⼊。为减轻全校师生及家长因疫情而引发的心理困扰，引导师生和家长以积极的心态应对疫情，我校心灵驿站的老师们特为大家准备了一份疫情期间心理调适指南。</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 1、 保持健康的作息。保持健康睡眠，保持健康饮食，早睡早起，在家也要时刻注意自己的卫生。</p><p class="ql-block"> 2、坚持每天锻炼。良好的身体素质是实现一切愿望的前提，每天锻炼1小时，提高免疫力，特别是心情烦躁时，可以跳一跳广播体操，或者是自己喜欢的室内运动，可以使用运动APP或者跟朋友远程一起锻炼。</p><p class="ql-block"> 3、保持课内外学习。无须怀疑，疫情终将会过去。利用各种资源有计划有效的学习。按照学校老师的要求，认真进行课程学习，完成作业，检查自己基础知识是否牢固，查缺补漏。用行动证明我们是自律的人。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 1、 如果被告知居家静默或者万一被确诊，千万不要惊慌，要充分相信医学的力量，积极配合治疗，放松心情！</p><p class="ql-block"> 2、 放下手机，多陪伴家人，与家人多沟通。没有和家人在一起的，可以通过电话、视频等方式，跟家人和朋友保持联系。</p><p class="ql-block"> 3、 家长应保持情绪稳定，注意孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全和谐的家庭氛围，保障孩子内心安全感。</p><p class="ql-block"> 家长可以尝试以下的方法，不仅可以调节自己焦虑的情绪，更能缓和紧张的亲子关系：</p><p class="ql-block"> ① 利用这段时间多阅读一些有关家庭教育的书籍，积累一些心理能量；</p><p class="ql-block"> ② 可以多陪孩子，共读书、讲故事、做亲子游戏，对于出现烦躁不安，焦虑恐惧等情绪表现的孩子，可以多进行拥抱、安抚、陪伴入睡等。通过增强亲子关系，重建安全感；</p><p class="ql-block"> ③ 对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给与适宜的回答；</p><p class="ql-block"> ④ 营造和谐的家庭氛围。可以每天利用一小时左右的时间，全家集体打扫卫生。环境的干净整洁可以使孩子更加专注，良好的卫生习惯可以使孩子受益终生；</p><p class="ql-block"> ⑤ 合理膳食搭配。科学研究发现，每天摄取12种以上的食物可以增强孩子的学习能力。利用防控在家的时间钻研食谱，新的菜式、口味不仅可以增进孩子的食欲、增强体质，更能提升学习能力。</p> 教师篇 <p class="ql-block"> 1、理性应对疫情，保持良好状态。从官方渠道获得疫情信息，不轻信传言，不过分解读，掌握防控知识，树立战胜疫情的信心，引导家人和学生共渡难关。</p><p class="ql-block"> 2、保持适量运动，调节好心情。我们应对突发事件的反应都是合理正常的，接纳并允许自己有这些情绪，顺其自然，为所当为。同时通过恰当的方式疏解情绪、放松自己，比如深呼吸放松、瑜伽等方法。</p><p class="ql-block"> 3、转移注意力，丰富家庭生活。设计好疫情期间的生活，规律的生活，充实的生活，提升自己，享受当下。比如提升厨艺、适当运动、做家务、与家人交流沟通、看书，或者把以前的照片拿出来翻看一下，重温美好记忆。</p><p class="ql-block"> 4、处理好特殊时期的“教与学”。班主任老师按照学校要求认真做好相关数据的监测工作，正确引导学生和家长，增强科学防控的敏感力和辨别力，疏导学生和家长的紧张情绪。</p> <p class="ql-block"> “疫”路同行 ，守护心灵 ！相信如期而至的不止是春天，还有疫情过后平安、健康、阳光、坚韧的友谊小学的师生们。</p> <p class="ql-block">策 划：崔晓飞 郭宏飞</p><p class="ql-block">负责部门：政教处</p>