【崔小·心理健康】居家学习学生与家长的心理调适

安然

对于一个自律自强自尊自爱的人，即使艰苦的学习环境，照样可以很好地约束自己，不断进取。一家人相亲相爱中，孩子会更有安全感、归属感和价值感。您的鼓励、督促，也会给孩子更大的动力。——题记 对学生的小建议 突发疫情又让很多同学回到了在家网课的生活中，在这种情况下该如何安排学习任务呢？在这里有以下小建议供大家参考：1.列出每日学习清单有计划地去学，会比毫无规划地学，效果好得多。找个安静的环境，静下心来想一想，今天的网课会上些什么，我可以做哪些准备工作，我有哪些方面是薄弱的，我可以做哪些练习来改善？先根据对这些问题的回答，列出自己的每日学习清单，并把它放在最显眼的地方，提醒自己可以做些什么。每完成一项可以给它打钩，这样一天下来你就会有满满的成就感。 2.排除干扰集中注意力现在大家因疫情会感觉焦虑、紧张、担心、害怕等，这种情绪状态下的学习效果肯定不好；在家里学习，有时候也会受到家人活动的干扰；缺少学习伙伴，学习动力也会出现不足。因此，建议同学们按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪，稳定的情绪状态是高效学习的前提。此外，可以在家里给自己开辟一个单独的学习环境，明确告知家人自己的学习安排，尽可能减少被打扰。最后，可以尝试跟同学、朋友共建学习共同体，互相监督、彼此鼓励，增强学习行动力。 3总结经验提升能力在学习过程中知道自己的不足，并不断改正，我们才能变得更优秀。做题之后，对于做对的题要给予自己肯定，确认自身能力得到了提升；对于做错的题，应当认真思考错误原因并加以改正，留下正确的印象。每次学习完成后拿出自己的计划表，逐一核对：完成了哪些？没有完成的又有哪些？没有完成的计划，是什么原因导致？下一次再出现类似情况，可以怎么解决？复盘的过程，也是自我反思、总结提升的过程。 4.劳逸结合提高效率虽然学习是必要的，但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑更有助于提高自主学习效率。因此，学习过程中，要注意劳逸结合，除学习之外，也要适当地安排一些娱乐、生活活动，比如参与家务劳动、听听音乐、追追喜欢的剧、看看书、发发呆、跟朋友聊聊天等，不让自己成为“学习的机器”。 最后特别要对身处集中隔离区的同学们说：虽然身处隔离点，但是你们和外界并没有隔绝。无论什么情况下，你都不是一个人。父母、老师、同学都在惦记你们，期盼你们早日归来。请相信隔离点的医护人员和工作人员，他们会尽心照顾好你们，不要恐慌和过分担心；也请相信全体人民抗疫的决心，疫情一定会结束的！在封闭的空间里更需要“自律”，保障良好的睡眠，不熬夜、不赖床，每一天做好计划，充实生活，坚持锻炼，通过电话、手机和外界保持联系，按时和同学们一起参与网课，有助于保持现实感。利用这段特殊的时期好好做一些思考和整理也是很难得的机会。 对家长的小建议 和线下教学相比，线上教学期间师生之间交流互动均有所减少，学生更容易遇到学习上的问题，外加长期久坐不运动，这些原因会让学生更容易产生负面情绪，针对这些情况有些小建议供各位家长参考：1.多给予肯定和表扬学生在家上了一天网课，是十分疲倦的，在疲倦的时候会思考自己如此疲倦是否值得，如果得到的答案是否定的，那么他们之后网课的效率就会大打折扣。因此给予肯定与表扬，会提升他们网课的价值感，会让提升网课的学习效率。请各位家长注意，“肯定”的意思是告诉孩子你做了什么我看到了，例如“我看到了你上了一天的网课，你现在很累。”表扬是对孩子做的事情的积极关注，例如“这么辛苦的事你都坚持下来了，这很棒！”这样的话才是肯定和表扬，千万不要在这个话后面加“但是”，一但加了，那么表扬的话就成为了贬低，而贬低是会增加学生的负面情绪的。 2.允许增加娱乐活动俗话说劳逸结合事半功倍，在家上网课本身就会弱化课间休息、体育活动等能让学生精神放松的事情，再加上在家里缺少能交流的伙伴，会使学生能难受。因此适当增加娱乐活动的时间可以有效降低痛苦感，保障学生身心健康。但娱乐活动的方式与时间也应谨慎选择，最好的方式是能让学生全身活动，且能获得乐趣的活动，非常不建议让学生将看短视频作为休闲娱乐活动。 3.调节自身情绪我们知道家长们目前也很辛苦，孩子在家上网课，很多家长除了要照顾孩子生活外，还主动肩负起了监督学生学习的工作，这些事情对于家长们来说是额外的增加了一些压力。在这种情况下，家长们也应该更加注意自己的情况，要学会适当给自己减压，暂时降低一些期望，多去做一些能转移注意力的事情，不要将压力一直埋在心底，也别将压力转移到其他家里人身上。当然在做好防疫措施的情况下增加一些运动，如果能带着孩子一起运动，那就是最好不过了。 松龄老师心语：向阳而生必将春暖花开，众志成城必将早返校园！让我们一起携手并进。让居家“教”与“学”充满希望，充满力量，充满温情。“陌上花渐开，希望次第来”，让我们一起守望成长，共盼花开，期待疫情散去、重返校园那一天！——松龄老师记于2022.11.27