心向阳光健康成长——东营市胜利第一小学阳光心态防疫心理疏导

东营市胜利第一小学

受近期疫情形势影响，我们开启了居家线上学习的模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪等等带来了影响。为进一步加强心理健康教育，让学生在疫情期间形成良好的生活、学习习惯，帮助同学们拥有积极阳光、乐观向上的心态，胜利第一小学为大家准备了居家学习期间的心理调适小贴士。让我们一起来看看吧！ 心理健康微课 　　一起来蝴蝶拍，哄哄自己，拥抱自己，安慰自己，促进心理和躯体进入稳定状态。 一起想象放松，观察自己的呼吸，进行正念训练。 心理健康三字歌 如何调节心理，适应疫情防控常态化? 　　1.调整心态，真正接受疫情防控常态化，真正改变日常行为和生活方式。 在国务院联防联控机制印发的《关于做好疫情常态化防控工作的指导意见》提了五个方面20条具体要求，前四条实际是对我们每个人的具体行为提出的要求，比如说科学戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等等，这既是疫情防控需要我们做出的行为改变，也是从长期来讲提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。不是阶段性的事情，而是将来生活方式的常态。 2.正确分辨网络信息，科学看待疫情。 持续关注国家和地方疫情防控举措的新政策。由于疫情发展存在一定的不确定性，疫情防控举措也会根据发展情况做出相应调整。不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息。 　　3.保持正向积极思维，坚定信心才能战胜疫情。 一旦我们身边出现了散发疫情或者是聚集性感染的情况，不要过度恐慌。目前，各级政府和每一个人已经积累了疫情防控的经验，也有了应对疫情的心理准备，且过度恐慌对免疫力有影响，可能再次带来非理性行为。 如果出现散发疫情等类似情况，要按照国家和地方防控举措的要求，积极地做好配合，及时调整自己的心理状况，科学的应对。 　　　　4.转移注意力，放松心情。 做点能令自己放松的事情居家期间，可以学习平时没有时间静下心来学习的知识，也可以发展兴趣爱好，如看书、绘画、烹饪或者游戏等。非常时期，勤打扫、做家务也是一种很好的既能清洁消毒又能缓解压力的方式。总之，做些你能想到的让自己放松的事情，能够帮助大家调整好心态。 5.提倡合理运动，保持身体健康。 运动有助于增强抵抗力和免疫力，同时还是一种很好的释放压力的途径，有利于心理健康。 学生作品 如何科学防护，保护自己的健康？ 做好健康监测 　　每日进行自我健康监测，测量记录体温并注意观察有无发热，咳嗽，咽痛，嗅（味）觉减退等可疑症状，如出现发热，咳嗽及其他可疑症状，及时报告。 减少外出 近期尽量减少非必要的外出，不参加聚会，聚餐等聚集性活动。新冠肺炎主要通过近距离飞沫传播，所以一旦出门，要科学规范地佩戴口罩，不前往人员密集和通风不良的场所，保护好自己。 注意个人卫生，及时进行手部清洁 日常生活用品单独使用，通过手接触污染物体表面进行传播是新冠肺炎的主要传播方式之一，所以一定要做到勤洗手，保持手卫生。避免用未清洁的手触摸口，鼻，眼，打喷嚏，咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。 保持科学规律的作息时间 在这个特殊的时期，更需要同学们以积极乐观向上的心态安排好学习和生活，要保证作息规律，睡眠充足。不熬夜，加强身体锻炼，减少久坐，均衡营养，规律三餐，养成健康生活方式，让自己抗疫力量，元气满满！ 注意环境卫生 勤打扫，保持家中的卫生整洁；勤开窗通风，改善室内空气质量；垃圾要勤清理；根据情况做好日常消毒。 不耽误学业，按时上下课 同学们在这个特殊的时期要约束和管理好自己，按时完成功课，不耽误学业。在上网课期间用眼也会增多，同学们更要注意用眼卫生，合理用眼，注意眼部休息，保护好视力。 遵守防疫政策 遵守所在社区、学校及各种场所关于疫情防控的相关规定，自觉遵守查验健康码，测温防控要求。要主动参加核酸检测，不漏检，不躲避。 尽可能维持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量保持生活的稳定性。对于小学生而言，因为自我管理能力较差，家长要帮助孩子安排充实的学习和娱乐生活，监督好孩子合理规划作息时间、营养膳食及运动。 要记住自己永远不是孤单一人的。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师或心理医生，及时向学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。可以拨打以下热线电话进行心理咨询： 　　哈佛大学积极心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”因此建议大家从官方、权威平台获取有关疫情的信息，了解科学的防疫知识，不传谣不信谣，不扎堆不聚集，减少活动点，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，和家人、老师、同学一起积极配合防疫工作，做好个人卫生防护，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。 作为家长，能帮助孩子做些什么？ 　　家长们要保持平和的心态，为孩子营造一个温馨、和谐的家庭环境。在与孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极地引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。 　　根据孩子的年龄特点采用合适的方式交流，对于年龄较小的孩子，家长们可以通过故事、游戏、绘画的方式和孩子进行亲子互动。对于有一定理解能力的孩子，家长们可以选择讨论的方式，让他们先来谈谈自己的看法，做到多陪伴、多沟通、多鼓励，构建良好的亲子关系。 　　督促孩子认真听课，按时完成作业。对小学生应该给予他们独处的空间，尊重孩子。孩子在学习上遇到困难，家长可以在自己的能力范围之内引导孩子思考，用循序渐进的问题引导孩子找到答案，不可以代替孩子思考，直接告诉答案。辅导孩子写作业时要有耐心，注意不要训斥孩子。 　　建议家长与教师多沟通、多联系，家长及时了解孩子的学习状态，教师掌握孩子的生活状态，家校共同关注孩子的心理变化，更好地进行家校联合育人。 　　家长们可以引导孩子关注那些奋战在一线的抗疫勇士和感人事迹，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱，认识到生命是有限的，学会珍爱生命。 　　家长们除了照顾孩子和家人，也要多多关爱自己，接纳和正视自己的情绪，寻找可以放松、减压的方式，比如找朋友聊天，交流经验；做能让自己开心的事情，如看电视、听音乐、运动等，释放自己的压力和情绪。 　　日常生活中请您多关注孩子的心理状态，及时进行疏导和沟通，倾听孩子的想法，多陪伴孩子，比如和孩子谈谈心，陪孩子读书，做手工，一起运动，听音乐等。 隔离人员应该怎样进行心理调适？ 　　“凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些，比如：因为封控减少了外出，可以把房间、床铺和书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；少了交际，可以创造新的休闲方式，在有限的空间里发挥智慧，享受居家的日子；意味着有机会察觉自己惯常的工作生活状态，静下心来分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划；也可利用空闲的时间把一直想干而没干好的事完成了。 　　疫情防控，人人有责；全民参与，战“疫”必胜。有健康才有幸福，有健康才会有快乐，让我们携手齐心，共同构筑健康堡垒！ 编辑：李宇薇审核：秘建军