<h3><strong><strong>点击播放键，收听全文音频 </strong></strong><br data-filtered="filtered"></br></h3></br><h3>▼</h3></br><h3>人们每天有三分之一的时间与「睡眠」打交道，可很多人偏偏睡不着、睡不好、睡不醒……现代人很多都成了“特困生”！</h3></br><h3>睡眠质量的好坏，直接影响人们的精神状态和身体健康。有些人使用了高价床垫、枕头，但一觉醒来还是会感到浑身酸痛、疲惫不堪，其实这是睡眠质量不高导致的。很多人不知道的是，影响睡眠的也许不是床或枕头，而是「睡姿」！</h3></br> <h3><strong>常见的四种睡姿</strong></h3></br><h3>常见的睡姿分为四种：仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。</h3></br><h3><strong>仰卧</strong></h3></br><h3>仰卧是很多人都很喜欢的睡姿。这种睡姿最大的好处是身体的各部分重量分摊开，头部、四肢、脊椎都能处于中和状态。</h3></br><h3>但很多人在仰卧时两手会不自觉地放在胸前压住心窝，这样就易导致胸闷、憋气、做噩梦等状况。另外，仰卧时舌根后坠，易使人呼吸不畅，发出鼾声。因此，仰卧睡姿并不绝对健康。</h3></br> <h3><strong>俯卧</strong></h3></br><h3>俯卧是我们常说的趴着睡，是对身体伤害非常大的一种睡姿。</h3></br><h3>很多人趴着睡了一夜之后会浑身酸疼，因为人体趴着睡时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，不仅身体得不到放松，还会引起呼吸困难。</h3></br><h3><strong>左侧卧</strong></h3></br><h3>左侧卧时，人的身体朝向左侧，心尖部易受到压迫。另外，耳朵贴在枕头上可能会听到心脏“砰砰”跳动的声音，也会影响入睡，时间长还容易导致神经衰弱和心血管疾病。</h3></br><h3><strong>右侧卧</strong></h3></br><h3>右侧卧时，心脏处于高位，不会受到压迫，有利于心脏休息。同时，胃里的食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。</h3></br><h3>另外，肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。此外，右侧卧时全身处于放松状态，大脑、心脏、肺、胃肠、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧气供给。</h3></br><h3>右侧卧时，可在腰下垫一个腰枕，双膝间夹一个枕头。这样可以维护腰椎的自然生理曲度，减轻脊柱在睡觉时受到的压力，预防腰椎过度凸出、旋转和侧弯带来的不适。</h3></br><h3>虽然右侧卧对于多数人来说是非常理想的睡姿，但并不是所有人都适合。一般来说，患有某些特定疾病的人应根据自己的情况选择不同的睡姿。</h3></br><h3><strong>10类人群各有“保护性睡姿”</strong></h3></br><h3>普通健康人不必过分纠结睡姿，但尽量不要俯卧。对有疾病在身的人来说，选择“保护性睡姿”不仅能缓解不适症状，还会促进康复。<br></br></h3></br><h3><strong>颈椎病、腰间盘突出人群：仰卧</strong></h3></br><h3>建议平躺仰卧，睡硬板床。侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。</h3></br><h3><strong>胃病人群：右侧卧</strong></h3></br><h3>患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡。</h3></br><h3>从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，利于夜间肠胃消化食物。</h3></br> <h3><strong>食管疾病人群：仰卧</strong></h3></br><h3>反流性食管炎患者应仰卧睡觉，建议枕头高度为15厘米左右，有助减轻胃液反流。</h3></br><h3><strong>冠心病人群：右卧</strong></h3></br><h3>建议采用头高脚低的右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。</h3></br><h3><strong>脑血栓人群：仰卧</strong></h3></br><h3>此类人群的最佳睡姿是仰卧，枕头高度最好为5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。</h3></br><h3><strong>心衰人群：半躺半坐（半卧位）</strong></h3></br><h3>半躺半坐（四肢、躯干与下肢呈45度角的卧位姿势）的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。</h3></br><h3><strong>鼻中隔偏曲和鼻息肉人群：侧卧</strong></h3></br><h3>应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。</h3></br><h3><strong>胸腔和肺部疾病人群：分症状</strong></h3></br><h3>肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅；</h3></br><h3>哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难；</h3></br><h3>咯血症状患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。</h3></br><h3><strong>下肢骨折人群：平卧</strong></h3></br><h3>患者以平卧为好，如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。</h3></br><h3><strong>静脉曲张人群：脚高于心脏</strong></h3></br><h3>把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。</h3></br><h3><strong>这样吃晚餐，提高睡眠质量</strong></h3></br><h3><strong>富含B族维生素的食物</strong></h3></br><h3>B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统，有助消除烦躁、促进睡眠。<br></br></h3></br><h3>晚餐不妨多摄入一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。<br></br></h3></br> <h3><strong>富含色氨酸的食物</strong></h3></br><h3>色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。<br></br></h3></br><h3>同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，被证实有镇静和助眠作用。</h3></br><h3>很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。</h3></br> <h3><strong>富含钙和镁的食物</strong></h3></br><h3>钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。</h3></br><h3>含钙量较高的食物包括奶、肉、蛋类等，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质促进钙吸收利用。食物获取不足时可使用营养补充剂。</h3></br><h3>坚果类食物中镁含量较高，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。</h3></br><h3>留言告诉安利君：<br data-filtered="filtered"></br></h3></br><h3>您有偏爱的睡姿吗？</h3></br><h3>是否对您的睡眠质量产生影响？</h3></br><h3><strong>11月24日活动获奖名单</strong></h3></br><h3><strong>【感恩节福利 | 拿什么感谢自己？健康是最好的礼物！】</strong></h3></br><h3>推文留言转发活动中奖名单公布</h3></br><h3>恭喜以下伙伴</h3></br><h3>获得惊喜好礼一份~</h3></br><h3>